Pito ka mga tip para sa mas maayo nga pagkatulog

Ang matag usa kanato nanghinaut nga siya makatulog og mas maayo aron makatagamtam sa usa ka maayo nga performance sa adlaw nga natural nga layo sa kakapoy ug kakapoy, mao nga kami nagtanyag kanimo og pito ka mga tip nga makahatag kanimo og mas maayo nga pagkatulog.

Una: Likayi ang bisan unsang tinubdan sa kahayag, ilabina ang asul nga kahayag, sama sa suga sa TV, kompyuter, ug bisan sa telepono, ug mas maayo nga magpalayo sa tinubdan sa kahayag usa ka oras sa dili pa kita matulog.

Ikaduha : Kung kinahanglan nimo nga matulog sa maadlaw, mas maayo nga usa ka oras lang ug dili sobra pa tungod kay ang taas nga pagkatulog makaapekto sa pagkatulog sa gabii ug hinungdan sa insomnia ug kalisud sa pagkatulog.

Ikatulo : Siguruha nga magpili usa ka unlan nga angay sa imong liog, ug usa ka komportable nga kutson alang sa imong bukobuko ug lawas aron matagamtam ang labi ka maayo nga pagkatulog.

Ikaupat: Likayi ang caffeine pagkahuman sa alas sais sa gabii tungod kay ang caffeine maoy hinungdan sa insomnia sa gabii.

Ikalima: Likayi ang pag-ehersisyo tulo ka oras sa dili pa matulog kay ang sports makahatag og kusog sa lawas, nga makapalisod sa pagkatulog.

Ika-unom: Kaon og gaan nga panihapon ug likayi kutob sa mahimo gikan sa panihapon nga adunay tambok nga mga pagkaon tungod kay kini hinungdan sa usa ka pagbati sa kahasol ug sa ingon kalisud sa pagkatulog.

Ikapito: Limpyohi ang imong hunahuna sa dili pa matulog ug likayi ang paghunahuna sa mga butang sa kinabuhi tungod kay kini makapugong sa pagkatulog ug makapahinabog insomnia.

Pito ka mga tip alang sa usa ka mas maayo nga pagkatulog makagarantiya kanimo nga makapahulay ug malipayon nga mga damgo.