Unsa ang relasyon tali sa kakulang sa pagkatulog ug pagtaas sa timbang?

Unsa ang relasyon tali sa kakulang sa pagkatulog ug pagtaas sa timbang?

Kung ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka diyeta aron mawad-an sa timbang apan dili igo nga tulog, nan ang iyang mga paningkamot wala’y kapuslanan, tungod kay ang mga resulta sa daghang mga pagtuon nagpadayag nga ang kakuwang sa pagkatulog mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang tungod kay kung ang usa ka tawo gikapoy, siya labi nga lagmit. sa paghimo sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon, Sumala sa gipatik sa British "The Mirror".

maayong pagkatulog

Ang bantog nga eksperto sa nutrisyon nga si Dr. Michael Mosley, tigmugna sa 5:2 nga pagkaon, mipadayag pinaagi sa iyang Fast 800 nga website nga adunay tulo ka mga pagpili sa pagkaon nga makatabang sa pagkatulog og maayo nga gabii, nga sa baylo nagdugang sa kalagmitan sa paghimo sa tukma nga himsog nga mga pagpili sa pagkaon sa ang adlaw. ang sunod.

Ang hormone nga ghrelin

Gipasabot ni Dr. Moseley nga ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa pagsaka sa pagtago sa hormone nga ghrelin, nga gitago sa tiyan, nga nagpasabot nga ang usa ka tawo nga dili maayo nga pagkatulog lagmit nga makakuha og sobra nga gibug-aton, nga nagpunting nga siya nag-andam og init nga ulan. sa dili pa matulog ang tawo, ug mogugol ug gamay nga oras sa screen sa [telepono o kompyuter] ug ang iyang kwarto nga ngitngit maoy usa sa mga paagi aron matagamtam ang malinawon nga pagkatulog.

Siya midugang, "Samtang klaro nga ang kalidad sa pagkatulog adunay epekto sa unsay gikaon sa usa ka tawo, ang kaatbang mao ang tinuod, tungod kay ang kalidad sa pagkaon ug mga batasan sa pagkaon makaimpluwensya sa mga sumbanan sa pagkatulog ug mga kinaiya."

3 nga kapilian sa pagkaon

Gipasiugda ni Dr. Moseley ang tulo ka mga pagkaon nga lagmit makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo: "manhiyang isda, nuts, liso, ug mga utanon."

"Ang matambok nga isda dagaya sa omega-3 fatty acids ug bitamina D, nga ang duha nakatampo sa pagtaas sa lebel sa neurotransmitter serotonin, nga sa ulahi nahimo nga melatonin, ang hormone sa pagkatulog," ingon ni Mosley.

Ug siya midugang, "Ang mga nuts ug mga liso dagaya sa magnesium, nga sagad gitawag nga 'mineral sa pagkatulog', tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa adrenaline ug pagpahayahay sa utok."

Gitapos ni Dr. Moseley ang iyang tambag pinaagi sa pag-ingon nga ang lista sa mga utanon, nga makatabang sa natural nga paghimo sa melatonin, naglakip sa broccoli, asparagus ug cucumber, mao nga kinahanglan ka mokaon og daghang mga utanon sa pagkaon.

Mediteranyo nga pagkaon

Sa pagkutlo sa usa ka 2019 nga pagtuon, gipadayag ni Dr. Moseley nga kadtong nagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo, ug siya usa ka dako nga fan sa pagkaon sa Mediteranyo, mas maayo nga pagkatulog.

Sa pagtuon, usa ka grupo ang nagsunod sa pagkaon sa Mediteranyo taliwala sa mga partisipante nga nagsunod sa ubang mga diyeta. Gipadayag sa mga resulta nga ang grupo sa pagkaon sa Mediteranyo doble ang posibilidad nga makatulog og maayo kaysa sa ubang mga partisipante.

"Ang gagmay nga mga pagbag-o makahimo og kalainan."

Sa laing bag-o nga post sa Fast 800, gipasiugda ni Dr. Moseley ang ubay-ubay nga ubang mga pagkaon nga mahimong mapuslanon alang niadtong gusto nga mawad-an og gibug-aton, nga nagpatin-aw nga ang mga yawe sa pagkaon mao ang pipila ka yano nga mga pagbag-o nga "makahimo og kalainan." , pananglitan, sama sa pag-ilis sa imong intake nga patatas og non-starchy nga mga utanon sama sa broccoli, spinach, cauliflower, ug cucumber.

Girekomenda usab ni Moseley ang pagkaon sa lean protein sama sa isda, pabo ug dughan sa manok.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023