Unsang mga pagkaon ang angay natong biyaan?

Unsang mga pagkaon ang angay natong biyaan?

Unsang mga pagkaon ang kinahanglan natong biyaan, o labing menos pakunhuran, aron mapadayon ang maayong kahimsog?

1- Mga donut nga gitabonan sa jam

Ug bisan tuod lamian ang lami niini nga dessert, aduna kini puti nga harina ug asukar, dugang pa sa maayong pagkaprito.

Ang eksperto sa nutrisyon sa sports nga si Rob Hobson mipatin-aw nga “ang usa ka cake sa jam adunay mga 330 ka kaloriya ug lima ka kutsarita nga asukar sa usa ka pag-alagad, dugang pa sa pagkadato sa saturated fat,” sumala sa “The Sun.”

2- Mga sausage

Dugang pa, ang mga sausage ug giproseso nga karne sa kasagaran taas sa saturated fat ug adunay daghang asin, ingon man mga additives sama sa nitrates ug nitrite.

Matod ni Rob, ang pagkaon nga dato sa mga processed meats sama sa hot dogs usa ka risgo nga hinungdan sa colorectal cancer

3- Cola

Giisip usab nga dili maayo nga ilimnon ang Cola.Ang usa ka lata sa Coca-Cola adunay pito ka kutsarita nga asukar.

Ang mga kaloriya niini nga ilimnon ug uban pang mga tam-is nga ilimnon walay sulod tungod kay kini wala'y sulod nga ubang mga sustansya ug ang sobra mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug dili maayo nga panglawas sa ngipon.

4- piniritong manok

Sa susama, ang pagkaon sa piniritong manok nga puno sa saturated fats makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Naglangkob usab kini og mga tapok sa asin nga makapataas sa presyon sa dugo kung sobra ang pag-inom.

Ug ang duha lang ka piniritong paa sa manok adunay dul-an sa 500 ka kaloriya, 2.5 gramos nga asin ug taas nga gidaghanon sa saturated fat.

5- cereal sa pamahaw

Ang ubang mga cereal sa pamahaw gipalig-on sa mga sustansya ug dili taas sa asukal, nga naghimo kanila nga maayong pagpili alang sa pamahaw isip bahin sa usa ka balanse nga pagkaon.

Bisan pa, ang uban niini sama sa kendi tungod kay kini adunay daghang asukal ug bisan mga chocolate chips. Ug mas maayo nga magpalayo niini.

6- Granola

Ang Granola usa ka himsog nga kapilian sa pamahaw, apan ang tinuod mao nga ang granola mahimong adunay daghang asukal, lana, ug sa pipila ka mga kaso, dugang nga asin.

7- Puti nga asukar

Ang puti nga asukal nahibal-an nga adunay kalabotan sa pagtaas sa timbang ug usa ka dugang nga peligro sa daghang mga sakit, lakip ang type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sobra nga katambok.

Gitambagan sa mga eksperto kadtong dili makainom og tsa o kape nga wala magdugang og mga kutsarita sa asukal nga sulayan ang natural nga alternatibong mga sweetener sa kasarangan nga kantidad.

8- Taas nga protina nga mga chocolate bar

Sa parehas nga ugat, si Rob nagpahimangno batok sa mga high-protein nga chocolate bar, nga nagpunting nga daghang mga brand sa chocolate bar ang naghimo karon og mga high-protein apan samtang kini adunay sulod nga hangtod sa 20g nga protina, kini taas sa asukal (mga tulo ka kutsarita) ug adunay taas nga kantidad sa saturated fat.

9- Puti nga tsokolate

Ang puti nga tsokolate mahimong taas sa asukal, nga mao ang naghatag niini nga matam-is nga lami ug makatabang sa pagtangtang sa kapaitan sa itom nga tsokolate.

Ang pagkaon og daghang dugang nga asukal mahimong mosangpot sa mga problema sa oral health sa atong mga ngipon.

10- Fruit juice nga adunay dugang nga asukal

Ug bisan tuod ang usa ka adlaw-adlaw nga baso sa fruit juice usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug folic acid, nga ang duha importante alang sa maayong panglawas, pipila ka mga fruit juice sa tinuod adunay dugang nga asukar, dugang pa sa natural nga mga sugars nga gihatag na sa prutas.

Gisugyot ni Rob nga susihon ang label, ug kung makita nimo ang dugang nga asukal sa lista sa sangkap, pagpili og lain nga brand.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023