Unsa ang mga tinubdan sa pagkaon alang sa biotin?

Ang biotin kay usa ka imidazole derivative ug makit-an niining mga pagkaona:

atay sa baka

Ang pagdugang sa atay sa hayop sa pagkaon makadugang sa konsumo sa biotin, tungod kay ang 85 gramos sa linuto nga atay sa veal adunay 30.8 micrograms nga biotin, ug ang karne gikan sa ubang mga organo sama sa kidney maayong gigikanan niini nga bitamina.

itlog

Ang yolk sa itlog maoy usa sa labing tinubdan sa pagkaon nga dato sa biotin, tungod kay ang usa ka linuto nga itlog adunay 10 micrograms sa biotin, apan ang pagluto sa yolk makapamenos sa gidaghanon sa biotin nga anaa niini.

salmon

Ang salmon usa ka isda nga dato sa protina ug omega-3, dugang pa sa maayong tinubdan sa biotin, tungod kay ang 85 ka gramo sa salmon nga de lata sa tubig adunay 5 micrograms niini nga bitamina.

mga liso sa sunflower

Ang usa ka quarter nga tasa sa sinangag nga mga liso sa sunflower adunay 2.6 mcg nga biotin. Ang mga mani, pecan, ug walnut maoy maayong tinubdan sa pagkaon sa biotin.

Ubang mga topiko: 

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga intelihenteng wala magtagad kanimo?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها