Kini nga mga pagkaon nagpasiugda sa kahimsog sa panit

Kini nga mga pagkaon nagpasiugda sa kahimsog sa panit

Ang pagkatigulang sa panit natural ug dili malikayan, apan namatikdan nga kini gipaspasan sa stress, polusyon, kakulang sa pisikal nga kalihokan, ug dili balanse nga pagkaon. Gipamatud-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon makapahinay sa pag-uswag sa pagkatigulang sa panit ug makapauswag sa panit sa pagkabatan-on.

Pagkat-on mahitungod sa labing importante nga mapuslanon nga mga pagkaon niini nga natad:

Ang usa ka pagkaon nga dato sa asukal ug mga pagkaon nga dali nga nahimo nga asukal sa dugo (tinapay, patatas, de-lata nga juice sa prutas…) usa sa mga nag-unang hinungdan sa wala’y panahon nga pagkatigulang. Ingon nga ang taas nga asukal sa dugo hinungdan sa panghitabo sa "caramelization" sa mga tisyu, nga nagpadali sa pagkatigulang sa panit. Ang tensiyon sa oxidative nagpasamot niini nga problema, ilabina kay tungod kini sa kombinasyon sa daghang mga hinungdan, ilabina ang pagkaladlad sa adlaw ug polusyon.

Mga pagkaon nga nagpahinay sa pagkatigulang:

Ang ubang mga matang sa mga pagkaon adunay katakus sa paglangan sa pagkatigulang sa panit, salamat sa ilang kadato sa mga bitamina ug mineral (bitamina A, C, E, zinc, selenium...) nga nakigbatok sa mga epekto sa mga libreng radicals. Mahitungod sa mga pagkaon nga dato sa omega-3 nga mga asido, gipanalipdan nila ang mga lamad sa selula, ug ang polyphenols adunay katakus sa pagpauswag sa panit sa pagkabatan-on ug pagpanalipod niini gikan sa pagkatigulang kutob sa mahimo.

Labing maayo nga mga pagkaon nga makapausbaw sa kabatan-onan:

Ang ubang mga pagkaon napamatud-an nga epektibo sa pagmintinar sa batan-on nga panit, ang labing inila niini mao ang:

Cabbage, cauliflower, ug broccoli:

Ang pagkaepektibo niini sa pagpasiugda sa kabatan-onan anaa sa kadato niini sa mga bitamina A, C, ug E. Ang berde nga dahon nga mga utanon (lettuce, spinach, parsley…) dagaya sa folate, nga hinungdanon alang sa maayong pagbag-o sa panit, samtang ang selenium nakatampo sa pagpauswag sa produksiyon sa collagen ug pagsiguro sa tissue suppleness. Labing maayo nga kan-on kining tanan nga mga pagkaon nga wala luto o gi-steamed lang aron makabenepisyo sa ilang mga sangkap.

• carrots:

Kini dato sa beta-carotene, nga nakigbatok sa pagkauga sa panit, nga giklasipikar nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga wrinkles. Ang beta-carotene usa ka antioxidant ug gi-convert sa lawas ngadto sa bitamina A, nga maoy responsable sa hustong pag-obra sa mga function sa panit.

• Ang mga bunga sa dagat:

Sila dagaya sa selenium, usa ka mineral nga natural nga anaa sa lawas ug nanalipod sa mga selula gikan sa oksihenasyon ug ahat nga pagkatigulang. Girekomenda nga mokaon sa seafood labing menos kausa sa usa ka semana, apan ang labing dato sa selenium mao ang mga amahong ug mga talaba.

Walnut:

Ang mga walnuts dato sa zinc, selenium, bitamina E ug omega-3. Sila mao ang mga sangkap nga nanalipod sa mga selula gikan sa impeksyon ug ahat nga pagkatigulang, ingon man usab sa pagpadayon sa suppleness sa panit. Kini girekomendar sa pag-ut-ut sa mga walnuts uban sa mga pagkaon nga dato sa bitamina A ug E aron mapahimuslan ang ilang mga kabtangan nga mas maayo.

• itlog:

Ang itlog yolk dagaya sa bitamina A, nga makapauswag sa kalig-on ug kalig-on sa panit ug manalipod niini gikan sa pagkauga. Kini nga bitamina usab nanalipod sa mga dermis gikan sa ultraviolet radiation ug makatampo sa paglikay sa mga wrinkles. Mahitungod sa girekomendar nga gidaghanon nga konsumo matag semana, kini naglangkob sa taliwala sa 3 ug 5 ka lugas sa mga itlog.

Mga panagna alang sa tuig 2023 sumala sa imong tipo sa enerhiya