Ang pagkaon og sayo makapamenos sa imong timbang

Ang pagkaon og sayo makapamenos sa imong timbang

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga tingali adunay usa ka piho nga yugto sa panahon nga maayo alang sa pagkaon sa maadlaw, tungod kay ang pagkaon nga medyo sayo mahimo’g mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, ug ang pagtipig sa mga pagkaon sulod sa 10-oras nga yugto makapauswag sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpaubos sa lebel sa makadaot. cholesterol Sumala sa duha ka pagtuon, ang mga resulta niini gimantala sa NBC website. Balita sa Amerika, nga nagkutlo sa Cell Metabolism.

Ang unang pagtuon nakakaplag nga ang pagkaon sa ulahi naghimo sa mga partisipante sa pagtuon nga gigutom sulod sa 24-oras nga panahon kon itandi sa dihang sila mikaon sa samang mga pagkaon sayo sa adlaw. Ang pagka-ulahi nagpahinabo usab sa mga partisipante sa pagtuon sa pagsunog sa mga kaloriya sa mas hinay nga gikusgon, ug ang ilang adipose tissue daw nagtipig ug daghang kaloriya sa eskedyul sa ulahing pagkaon kay sa eskedyul sa sayo nga pagkaon.

Sa kinatibuk-an, ang pagtuon nagsugyot nga ang paglangan sa pagkaon hangtod sa ulahi nga panahon makadugang sa risgo sa katambok.

Paglikay sa sakit sa kasingkasing

Ang mga resulta sa ikaduhang pagtuon, nga gipahigayon sa usa ka grupo sa mga bombero, nagpadayag nga ang pagkaon sa mga pagkaon sulod sa 10 ka oras makapamenos sa mga partikulo sa "dili maayo nga kolesterol", nga nagpakita sa usa ka posible nga pagkunhod sa mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Ang pagkaon sa mga pagkaon sulod sa 10-oras nga yugto sa adlaw nagpauswag usab sa presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo sa mga bombero nga adunay mga kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo ug taas nga kolesterol.

Biological nga orasan

Si Courtney Peterson, usa ka propesor sa nutritional sciences sa University of Alabama sa Birmingham, nga wala maapil sa bisan asa nga pagtuon, nag-ingon nga ang mga resulta makadugang sa kasamtangan nga ebidensya nga adunay labing maayo nga mga panahon sa pagsugod ug paghunong sa pagkaon.

"Ang internal nga biological nga orasan naghimo nga mas maayo nga buhaton ang lainlaing mga butang sa lainlaing mga oras sa adlaw," ingon ni Peterson. Ug ingon og ang labing kaayo nga oras alang sa usa ka metabolismo alang sa kadaghanan mao ang tungatunga hangtod sa hapon. ”

Nakaplagan sa miaging panukiduki nga ang circadian rhythms, nga makatabang sa pag-regulate sa pagkatulog ug pagmata, mahimong makaapekto sa gana, metabolismo ug lebel sa asukal sa dugo.

Ang leksyon mao ang pagkamalahutayon ug pagkamalahutayon

Si Satchidananda Panda, usa ka kauban sa panukiduki sa Pagtuon sa Firefighters ug usa ka propesor sa Salk Institute for Biological Studies, miingon nga ang 10-oras nga yugto sa panahon daw "usa ka maayo nga kantidad sa wanang" tungod kay ang labi ka grabe nga mga pagdili nga nagpaila sa daghang mga intermittent nga sistema sa pagpuasa mao ang Gipakita niya nga mahimong mas mapuslanon kung ang pagkaon limitado sa usa ka yugto nga "unom o walo ka oras, apan ang mga tawo mahimong dili magpabilin niini sa dugay nga panahon."

Ang unang pagtuon naglakip sa 16 ka sobra sa timbang o tambok nga mga tawo nga misulay sa duha ka lain-laing regimen sa pagkaon sulod sa usa ka adlaw matag usa. Ang una nga regimen adunay pipila sa mga partisipante nga nagsugod sa pagkaon usa ka oras pagkahuman sa ilang natural nga pagkahigmata, samtang ang nahabilin sa ikaduhang regimen nga grupo naghulat nga magsugod sa pagkaon hangtod mga lima ka oras pagkahuman sa pagmata. Ang duha ka grupo dayon nag-ilis sa mga iskedyul sa ulahi nga petsa.

Ang mga pagkaon nga ilang gikaon managsama ug ang gidaghanon sa mga kaloriya ug sustansya makanunayon sa duha ka mga iskedyul, sumala ni Frank Scheer, ang senior nga tigdukiduki sa pagtuon ug direktor sa Medical Biology Program sa Brigham ug Women's Hospital, kinsa miingon nga ang lebel sa hormone sa mga partisipante kay gisukod ug nakit-an nga ang pagkaon sa ulahi Kini nagpamenos sa lebel sa leptin, usa ka hormone nga makatabang kanimo nga mobati nga busog, sa aberids nga 16%. Ang ulahi nga pagkaon nagdoble usab sa posibilidad nga mobati nga gigutom sa 18 ka beses sa tibuok adlaw.

Kagutom ug natipon nga tambok

Namatikdan usab sa mga tigdukiduki nga ang mga miyembro sa grupo, nga nangaon sa ulahi, adunay dugang nga tinguha alang sa starchy ug parat nga mga pagkaon ingon man karne, mga produkto sa dairy ug mga utanon, nga nagpatin-aw nga ang pangandoy alang sa dugang nga kusog nga mga pagkaon mahitabo kung ang mga tawo gigutom. .

Nakaplagan usab sa pagtuon ang makanunayon nga mga pagbag-o sa adipose tissue nga nalangkit sa usa ka nalangan nga regimen sa pagkaon, nga nagpakita sa usa ka dugang nga posibilidad sa bag-ong mga fat cells nga naporma ug usa ka pagkunhod sa kahigayonan sa pagsunog sa tambok.

Gipakita sa mga resulta nga ang mga tawo nga naulahi nangaon nagsunog sa mga 60 nga mas gamay nga kaloriya kada adlaw kaysa niadtong nangaon sa sayo pa, bisan pa si Peterson miingon nga "ang katumbas sa pagkaon sa tunga sa dugang nga mansanas kada adlaw, mao nga dili kini dako nga kausaban."

sulod sa 10 ka oras

Sa ikaduhang pagtuon, 137 ka bombero sa San Diego, California, mikaon ug Mediteranyo nga pagkaon nga puno sa prutas, utanon, isda, ug lana sa oliba sulod sa 12 ka semana. Ang 10 sa mga bombero mikaon sa ilang mga pagkaon sulod sa 13 ka oras, samtang ang uban kasagaran mokaon sulod sa XNUMX ka oras.

Gi-log sa mga partisipante ang ilang mga pagkaon sa usa ka app ug nagsul-ob og mga aparato aron matabangan ang mga tigdukiduki nga masubay ang lebel sa asukal sa ilang dugo.

Taliwala sa himsog nga mga bombero, ang pagkaon nga gipugngan sa oras nagpakita sa "positibo nga mga epekto nga kinahanglan nga hubaron sa dili kaayo plake sa mga ugat ug dili kaayo sakit sa cardiovascular," ingon ni Peterson. Ang mga bombero sa maong grupo nagtaho usab sa mas maayong kalidad sa kinabuhi.

presyon sa dugo ug lebel sa asukal

Taliwala sa mga bombero nga adunay preexisting nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, ang pagpugong sa oras nga pagkaon nagdala sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo.

"Adunay daghang mga timailhan nga ang limitado nga oras sa pagkaon makapauswag sa pagkontrol sa glycemic ug presyon sa dugo, apan kini nga pagtuon mao ang una sa iyang klase nga tinuud nga pagsulay sa usa ka dako nga sukod sa mga tawo nga nagtrabaho sa pagbalhin," dugang ni Peterson.

Si Panda miingon nga sa panahon sa pagpuasa, “ang mga organo sa lawas mopahuway gikan sa paghilis sa pagkaon aron ilang mabalhin ang ilang kusog ngadto sa pag-ayo sa mga selula.” Mopatim-aw nga ang panahon sa pagpuasa nagtugot usab sa pagkahugno sa natipon nga mga hilo, sama sa mahimo sa sodium. giwagtang, nga sa baylo nagpaubos sa presyon sa dugo.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023