Aron mabag-o ang imong adlaw alang sa mas maayo, sunda kini nga mga tip

Aron mabag-o ang imong adlaw alang sa mas maayo, sunda kini nga mga tip

Ang mga teorya sa sikolohiya nagsuporta sa ideya nga ang usa ka tawo adunay labaw nga pagkontrol sa ilang mga emosyon kaysa sa ilang gihunahuna. Adunay usab napamatud-an nga mga estratehiya aron matabangan ang usa ka tawo nga makamata nga mas malipayon matag adlaw, sama sa mosunod:

1. Pagpasalamat

Adunay usa ka kusgan nga teknik nga nakagamot sa pagkamahunahunaon ug sikolohiya nga makapabag-o sa imong mood sa buntag: pagsugod lang sa adlaw nga adunay usa ka higayon sa pagpasalamat. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpahayag sa pasalamat mahimong mosangpot sa mas taas nga lebel sa positibo nga mga emosyon sama sa kalipay, kalipay, ug bisan gugma.

Pananglitan, sa dihang ang usa mobuka sa iyang mga mata sa buntag mapulihan niya ang pagdali sa listahan sa mga buluhaton karon o ang paghunahuna sa mga problema sa kagahapon pinaagi sa paggahin ug panahon sa paghunahuna sa usa ka butang nga mapasalamaton sa usa. Mahimo kini nga usa ka butang nga yano sama sa init nga kahayag sa adlaw nga nag-agay sa usa ka bintana o nagsugod pa lang sa usa ka adlaw sa kinabuhi. Kining gamay nga buhat sa pag-ila makabag-o sa imong panghunahuna ug makabutang og positibong tono alang sa adlaw. Ang kalipay dili mahitabo sa iyang kaugalingon; kini usa ka batasan nga naugmad.

2. Pagpraktis sa pamalandong sa buntag

Ang pagpamalandong usa ka bato sa pamag-ang sa mga buhat sa pagkamahunahunaon, ug alang sa maayong katarungan. Ang pagpraktis sa pagpahilom sa hunahuna ug pagkaanaa sa panahon mahimong adunay dakong epekto sa kinatibuk-ang kahimsog. Pinaagi sa pag-apil sa pipila lang ka minuto nga pagpamalandong sa imong rutina sa buntag, ang imong mood mahimo’g maayo nga molambo ug mahimo nimong sugdan ang imong adlaw nga kusog ug malaumon.

Sama sa giingon ni Jon Kabat-Zinn, ang bantog nga magtutudlo sa pagkamahunahunaon, "Ang pagkamahunahunaon usa ka paagi sa pag-validate sa atong kaugalingon ug sa atong kasinatian." Ang pagpamalandong dili kinahanglan nga komplikado. Ang pagpangita lang sa usa ka hilom nga lugar, pagpiyong sa imong mga mata, dayon pag-focus sa imong pagginhawa sulod sa lima ka minuto makahimo og dako nga kalainan.

3. Dawata karon ingon nga kini mao

Ang pag-aplikar sa kaalam sa pagdawat ug pag-letting go mao ang pagsabot nga ang kinabuhi puno sa ups and downs, apan ang matag adlaw usa ka bag-ong oportunidad. Ang paggamit niini nga kaalam sa buntag makatabang sa usa nga makamata nga mas malipayon.Imbes nga makamata nga adunay kahadlok o kabalaka mahitungod sa unsa ang mahimo sa bag-ong adlaw, ang usa mahimong mosulay sa pagmata nga adunay pagdawat.

Sa laing pagkasulti, ang pagdawat nga adunay mga hagit, apan usab mga oportunidad sa pagtubo ug pagkat-on. Mahimo nimong dawaton nga ang mga butang mahimong dili mahitabo sama sa giplano, apan okay ra. Wala kini magpasabot nga ang tawo pasibo o mapinasakopon. Mahitungod kini sa pagduol sa adlaw nga adunay bukas nga hunahuna ug kasingkasing, andam nga mosagubang sa bisan unsang moabut.

4. Apil sa mental nga kalihukan

Ang buntag dili angayng igahin alang lamang sa pagdali sa mga buluhaton sa balay ug pag-andam alang sa trabaho. Kini mahimo nga usa ka sulundon nga panahon sa paghimo sa mahunahunaon nga paglihok. Ang paghunahuna mahitungod sa pagkaanaa sa hingpit sa karon nga panahon, ug unsa ang mas maayo nga paagi sa pagbuhat niana kay sa paglihok sa imong lawas? Kini mahimo nga usa ka malumo nga dagan sa yoga, usa ka kusog nga paglakaw sa parke, o bisan pipila ka yano nga pag-ehersisyo sa balay.

Ang yawe mao ang pag-focus sa kung unsa ang gibati sa lawas sa panahon sa paglihok - pagbati sa paglihok sa kaunuran, pagpitik sa kasingkasing ug pag-agos sa gininhawa - nga makadugang sa mga pagbati sa kaayohan ug kalipay.

5. Dawata ang pagkamanggihatagon sa espiritu

Usa sa labing makapatagbaw nga mga paagi sa pagsugod sa adlaw mao ang pagdawat sa pagkamanggihatagon sa espiritu, nga espesipiko bahin sa pagtanyag og dugang nga pagkamabination, pagsabut, ug kalooy sa uban. Ang pagdawat sa pagkamanggihatagon mahimong mosangpot sa lawom nga personal nga pagbag-o ug mas taas nga lebel sa kalipay.

Kung ang usa ka tawo mobuhat ug usa ka butang nga maayo alang sa uban, mahimo siyang matingala sa positibo nga epekto niini sa ilang pagbati.

6. Tilawi ang pagkaon sa buntag

Sa atong paspas nga kalibutan, ang pamahaw sa walay palad nahimo nga usa ka pagdali alang sa kadaghanan, kinsa mokaon samtang nagsusi sa mga email o nagkuha sa mga balita, halos wala makatilaw sa ilang gikaon. Kung ang usa makagahin ug panahon sa pagtagamtam sa panihapon sa buntag, kini mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa mood ug usa ka kalma nga pagsugod sa adlaw nga adunay positibo ug mahunahunaon nga kinaiya.

7. Pag-ugmad ug positibong panghunahuna

Ang yawe sa pagmata nga mas malipayon matag adlaw anaa sa hunahuna.Ang mga hunahuna adunay kusog nga epekto sa imong mood ug kinatibuk-ang panglantaw sa kinabuhi. Ang pagpalambo sa usa ka positibo nga panghunahuna sa pagmata mahimong magpasabot sa pag-ilis sa unang hunahuna sa adlaw gikan sa negatibo ngadto sa positibo.Imbes nga hunahunaon ang tanang kapit-os nga nagpaabot sa usa, ang usa mahimong magpokus sa mga kahigayonan ug mga posibilidad nga dala sa bag-ong adlaw.

8. Paghangop sa kahilom

Sa saba ug busy nga panahon karon, kanunay nga malikayan ang kahilom. Ang mga buntag napuno sa mga balita, musika, mga podcast, o kanunay nga mga hunahuna bahin sa umaabot nga adlaw. Ang paggakos sa kahilom makahimo sa usa ka tawo nga mas malipayon, tungod kay kini nagtudlo kanila sa bug-os nga kahibalo sa bili sa higayon nga sila nagpuyo sa takna.

Ang mga eksperto sa sikolohiya nagtambag nga imbes dayong kab-on ang telepono o i-on ang TV sa pagmata, ang usa ka tawo mahimong mosulay sa paglingkod nga hilom sulod sa pipila ka minuto. Ang kahilom naghatag higayon sa pagkonektar sa sulod nga kaugalingon, pagpamalandong, ug pagkinabuhi nga yano. Makatabang kini sa pagsugod sa adlaw gikan sa usa ka lugar nga kalmado ug kalinaw, imbes nga stress ug magdali.

Ang horoscope sa gugma sa Capricorn alang sa tuig 2024