Dieci modi per aumentà l'ossigenu in u corpu

Dieci modi per aumentà l'ossigenu in u corpu

A volte, per via di e cundizioni ambientali cambianti, cum'è una stagione d'invernu friddu o sfide fisiulogiche, cum'è correre o cullà scale rapidamente, a respirazione pò esse affettata chì causanu bassi livelli di ossigenu è cusì u rendiment fisicu è mentale pò diminuisce.

U nivellu bassu di l'ossigenu in u sangue pò causà sintomi cum'è mal di testa, dolore di pettu, vertigini è cunfusioni. Un duttore deve esse cunsultatu immediatamente se a persona hà prublemi di respirazione per un periudu più longu.

Un rapportu publicatu da u situ web di Boldsky dichjara chì ci sò parechje manere chì aiutanu à aumentà naturalmente i livelli di l'ossigenu in u sangue è aiutanu à mantene a salute è à migliurà i tassi di rendiment fisicu è mentale, cum'è seguente:

1. Eserciziu

L'esercitu regularmente pò aiutà à mantene i pulmoni sani è à migliurà i livelli di l'ossigenu. L'ACBT, chì cuntene una cumminazione di esercizii di respirazione, aiuta à alluntanà u mucus o phlegm da i pulmoni, espansione u pettu è prumove una bona respirazione per migliurà i livelli d'ossigenu in u corpu. L'attività fisica regulare cum'è a caminata è a natazione cuntribuiscenu ancu à migliurà a salute di i pulmoni è a circulazione di sangue.

2. Beie abbastanza acqua

L'acqua cuntene l'ossigenu dissolutu. È quandu beie l'acqua, aiuta à furnisce l'ossigenu à e cellule di u corpu è à migliurà i so livelli di rendiment. L'acqua corrente cuntene più ossigenu chè l'acqua stagnante in stagni o laghi. Inoltre, e bevande caffeinate, cum'è u caffè, ponu purtà à a desidratazione è cusì diminuite i livelli d'ossigenu. I sperti ricumandenu di beie circa ottu vetri d'acqua à ghjornu.

3. Manghjate cibi ricchi di ferru

U ferru aiuta à fabricà a proteina hemoglobina chì si trova in i globuli rossi chì dà u sangue u so culore rossu è aiuta à purtà l'ossigenu in tuttu u corpu. L'alimenti ricchi di ferru, cum'è carni d'urgani, bròcoli, frutti di mare, barbabietola, fagioli verdi è col pò aiutà à aumentà u nùmeru di hemoglobina in i globuli rossi è permettenu u massimu di l'ossigenu per esse trasportatu à e cellule di u corpu.

4. Evita di stà in spazii pocu ventilati

I spazii pocu ventilati, cù finestre è porte chjuche, ponu riduce l'entrata di l'aria fresca in a casa è espulsà l'aria contaminata fora. L'aumentu di u nivellu di polvera, odori di cucina, umidità è altri contaminanti di l'aria pò ancu riduce a quantità di l'ossigenu in l'aria di casa. U prublema pò esse risoltu installendu un sistema di ventilazione adattatu in a casa per migliurà l'absorzione di l'ossigenu in i pulmoni.

5. Planting plants indoor

Certi pianti di purificazione di l'aria interna, cum'è l'aloe vera, a palma di bambù è l'edera inglese ponu aiutà à detoxify l'aria assorbendu diossidu di carbonu è liberando l'ossigenu. Queste piante d'internu aiutanu à metabolizà certi sustanzi chimichi tossichi è liberanu sottoprodotti innocu, è ancu assorbanu metalli pesanti in i so tessuti è riducenu i so livelli in l'aria, cuntribuiscenu in modu efficace à furnisce l'aria più pulita cù qualità è à migliurà a salute respiratoria di i residenti in u paese. a casa.

6. Esercizii di respirazione

Sicondu l'Associazione Pulmonaria Americana, i pulmoni anu una capacità tutale di circa sei litri, cumu si stende per intrappulà l'aria chì hè inalata è a quantità di aria chì portanu varieghja da persona à persona. Certi esercizii, cum'è a respirazione di diafragma o a respirazione di labbra, ponu aiutà à aumentà a capacità pulmonale per un megliu scambiu di l'ossigenu è di diossidu di carbonu è, à u turnu, aiutanu à migliurà i livelli di l'ossigenu naturali.

7. Boni pusizioni di corpu

I posture sò assai impurtanti quandu si tratta di respira più aria. Alcune di e migliori pusizioni per migliurà a respirazione includenu seduta in una pusizioni reclinata, stendu cù e mani nantu à una tavula sottu à l'altezza di l'spalla, è dorme lateralmente cù cuscini trà e gambe è a testa elevata cù cuscini. Segui regularmente queste pose pò aiutà à riduce i prublemi di mancanza di respirazione.

8. Smetti di fumà

L'abitudini, cum'è u fumu, ponu aumentà u risicu di prublemi respiratorii cum'è l'asma, a bronchitis è u cancru di pulmone è ponu purtà à bassi livelli di ossigenu in u sangue. Per quessa, hè impurtante smette di fumà per mantene i livelli di l'ossigenu è prumove a bona salute.

9. Antioxidanti

L'antioxidanti, ancu s'ellu ùn aumentanu micca direttamente i livelli di l'ossigenu in u sangue, aiutanu à scavenge i radicali liberi è riduce u dannu à e cellule viventi per a funzione cellulare normale. Hè per quessa chì manghjà cibi ricchi di antioxidanti aiuta à migliurà e funzioni celulari è l'assunzione di l'ossigenu da e cellule, cusì migliurà i livelli di l'ossigenu in u corpu.

10. Aria fresca

Unu di i migliori modi per aumentà naturalmente i livelli di l'ossigenu hè di ottene l'aria fresca direttamente aprendu i finestri, alzendu prima di a matina è passendu, o simpricimenti per stà attivu in tuttu u ghjornu.

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