Cumu migliurà u vostru umore à traversu u vostru alimentu?

Cumu migliurà u vostru umore à traversu u vostru alimentu?

Ci hè parechje superfoods chì migliurà a funzione cognitiva è prevene i sintomi di depressione.Secunnu i circadori è l'esperti, i superfoods, cum'è u cioccolatu scuru, ponu aumentà a funzione cognitiva è aiutanu à prevene a depressione, mentri i vegetali foglia aiutanu à rallentà a decadenza cognitiva. Un rapportu publicatu da u situ web di Deseret News includeu dettagli scientificamente supportati nantu à i benefici di cinque superalimenti per a salute mentale è a salute di u cervellu:

1. Kale è verdura foglia

I verdi foglie scuri cum'è l'espinaca è a bleda sò boni per a salute di u cervellu è ponu aiutà à rallentà a decadenza cognitiva. Una porzione di ogni ghjornu di verdura di foglie scure aumenta e funzioni cognitive, chì includenu a memoria, u tempu di risposta mentale, i prucessi di decisione, è ancu l'umore.

Un studiu, realizatu in 2018 è chì i risultati sò stati publicati in a rivista Neurology, truvò un ligame trà l'individui chì manghjavanu una porzione di ogni ghjornu di verdura di foglie verdi è un rallentamentu di a decadenza cognitiva in e cumpetenze cum'è a memoria.

I circadori anu seguitu un gruppu di circa 11 XNUMX adulti anziani senza demenza per una media di cinque anni. Risulta chì quelli chì anu manghjatu almenu una porzione di u ghjornu di foglie verdi eranu circa XNUMX anni più ghjovani in modu cognitivu di quelli chì raramente o mai manghjavanu verdi foglie scuri.

"Manghjendu verdura foglia verde hè stata assuciata indipindentamente cù un decadimentu cognitivu più lento", hà dettu l'autore di u studiu Martha Morris, chì studia a nutrizione è a salute di u cervellu in u Rush University Medical Center in Chicago, à u Los Angeles Times.

2. Cicculata scura

U cioccolatu scuru hè spessu cunsideratu un trattatu, ma in realtà hà assai benefici per a salute. Sò pieni di fibra, ferru, magnesiu è antioxidanti. U cioccolatu scuru pò ancu migliurà a funzione cerebrale.

I risultati di un studiu, realizatu in u 2020, anu revelatu chì "l'effetti à cortu è mediu termine di l'ingesta di cacao di ogni ghjornu ponu furnisce à i ghjovani un megliu rendimentu cognitivu in l'apprendimentu verbale, a memoria è l'attenzione per benefiziu u successu accademicu".

U cioccolatu scuru hè ancu assuciatu cù effetti pusitivi nantu à l'umore è a salute mentale. Un studiu di u 2019 da l'University College London hà ancu scupertu chì l'individui chì manghjavanu cioccolatu scuru avianu probabilità assai più bassu di soffre di sintomi di depressione cà quelli chì ùn anu micca manghjatu cioccolatu.

3. Pesci riccu in omega-3

I pesci, cum'è u salmone, u tonnu è l'acciughe, sò ricchi in acidi grassi omega-3, chì furniscenu assai benefici per u corpu, cumpresa a migliurà a salute di u cervellu. Sicondu un studiu recente, publicatu in a rivista Neurology, l'adulti di mezza età chì manghjavanu una dieta ricca in acidi grassi omega-3 avianu volumi di l'ippocampu più grande, è eranu dunque più disposti à capisce i dettagli cumplessi.

4. Noci

Manghjendu una manciata di noci ogni ghjornu hè assuciatu cù un risicu più bassu di depressione. Un studiu recente, publicatu in a rivista Clinical Nutrition quist'annu, hà truvatu chì manghjà una manciata di noci ogni ghjornu hè assuciatu cù un risicu di 17% più bassu di depressione.

I ricercatori anu truvatu chì l'adulti di mezza età è anziani chì anu manghjatu 30 grammi di noci - amandule, noci, nocciole, pistacchi, anacardi è noci di Brasile - eranu menu prubabile di piglià antidepressivi o di depressione.

Una dosa di ogni ghjornu di noci hè ancu assuciata cù un effettu pusitivu nantu à a memoria è a salute di u cervellu. Manghjendu 60 grammi di noci ogni ghjornu (circa a meza tazza di amanduli) aumenta a memoria verbale è u flussu di sangue à u core.

5. Raspberries, fragole è blueberries

I lamponi, i fragole è i mirtilli sò ricchi di flavonoidi, chì sò cunnisciuti per aiutà à migliurà a memoria è lentu decadenza cognitiva ligata à l'età. "Aghjunghje una manciata di bacche à a dieta ogni ghjornu hè unu di i primi cambiamenti più faciuli cunsigliati per quelli chì cercanu di migliurà a salute di u cervellu", dice u duttore Uma Naidu, direttore di nutrimentu è psichiatria di stili di vita in u Massachusetts General Hospital in Boston.

A ricerca realizata da u King's College di Londra hà revelatu chì una manciata di cranberries ogni ghjornu pò migliurà a funzione cerebrale, cumpresa una memoria mejorata è una precisione più grande in i travaglii d'attenzione.

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