Una rutina simplice di ogni ghjornu assicurarà chì u vostru livellu di zuccaru scende

Una rutina simplice di ogni ghjornu assicurarà chì u vostru livellu di zuccaru scende

Mantene un livellu sanu di zuccaru in sangue pò aiutà à migliurà u vostru umore generale è i livelli di energia. U nivellu di zuccaru in sangue cronicamente elevatu pò ancu purtà à risichi per a salute aumentati, cum'è a malatia di u cori, a perdita di vista è a malatia renale, secondu u situ di Salute.

L'obiettivu primariu per ogni persona, sia cù a diabetes mellitus 2 o altrimenti sana, hè di prevene a malatia crònica è migliurà a salute generale. Ci hè parechje abitudini di vita è strategie chì ponu aiutà à mantene u zuccheru di sangue in equilibriu, cum'è a siguenti:

• Manghjate carbuidrati à a fine di i pranzi
• Assicuratevi di manghjà più fibra soluble in tuttu u ghjornu
• Sceglie di manghjà i grani sani nantu à i grani raffinati
• Andate à spassighjate dopu à i pranzi principali
• Eserciziu
• Incorporate più impulsi in a dieta
• Manghjate una colazione ricca di proteine
• Manghjate più vitamina D
• Manghjate più avocados
• Manghja è beie più cibi fermentati o bevande
• Beie quantità d'acqua adattata in tuttu u ghjornu.
• Reduce l'ingesta di zuccaru aghjuntu è sustituti di zuccaru

Un stile di vita sanu di eserciziu, beie quantità adeguate d'acqua, è manghjendu pasti naturali equilibrati pò aiutà à mantene i livelli di zuccaru in sangue in equilibriu è furnisce benefici supplementari per a salute, cum'è a diminuzione di u colesterolu, a migliurà a salute di l'intestinu, è ancu à migliurà l'umore è impediscenu assai di cronica. malatie.

U timing di l'ingesta di carbuidrati

A ricerca mostra chì manghjà carboidrati dopu i vegetali porta à sminuì u nivellu di zuccaru in sangue dopu à manghjà.

In un studiu, 16 participanti cù a diabetes mellitus 2 anu manghjatu u stessu pastu in ghjorni separati in un ordine diversu. In particulare, una quantità di participanti manghjatu carbuidrati prima, seguitu da proteini è ligumi 10 minuti dopu; L'altri participanti anu manghjatu proteini è ligumi prima, seguitu da carbuidrati 10 minuti dopu.

U zuccheru di sangue, l'insulina è altre misure sò state pigliate ghjustu prima di pranzi è ogni 30 minuti dopu à manghjà per trè ore. I ricercatori anu scupertu chì i livelli di zuccaru in sangue eranu significativamente più bassu quandu i carbuidrati sò manghjati à a fine di un pastu piuttostu cà à u principiu.

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