Jak změnit chování, které nechcete?

Jak změnit chování, které nechcete?

Návyky a chování, dobré nebo špatné, se utvářejí automaticky v reakci na podnět nebo podnět a ty nejlepší z nich lze získat a výsledky některých z nich lze získat bez potřeby velkého výkonu mozku, jako je utrácení pravidelný čas s rodinným příslušníkem.

Ale některé návyky, jako je emocionální jedení nebo utrácení peněz za zmírnění stresu, mohou mít negativní dlouhodobé účinky a často je třeba je nakopnout, uvádí Live Science.

Podle Benjamina Gardnera, docenta psychologie na University of Surrey v Británii, který studuje lidské návyky, existují tři strategie, jak se zbavit špatných nebo nemilovaných návyků, ale neexistuje žádný „lepší přístup“ než ten druhý, protože na chování, kterého se chce člověk zbavit.od něj.

Tři strategie jsou zastavit chování, přestat se vystavovat spouštěči nebo spojit spouštěč s podobně uspokojivým novým chováním.

Popcorn a kino

V tomto ohledu Gardner řekl, že když jdeme do kina, máme chuť jíst popcorn, přirovnávat kino ke spoušti a kupovat a jíst popcorn je chování.

Chcete-li se zbavit tohoto zvyku, můžete udělat jednu ze tří možností: Za prvé: řeknete si „nebude žádný popcorn“ pokaždé, když jdete do kina; za druhé, vyhnout se návštěvě kina; Nebo zatřetí, vyměňte popcorn za novou svačinu, která odpovídá vašemu rozpočtu nebo nutričním cílům.

Kousání nehtů

Gardner také ukázal, že zvyk kousání nehtů se například vyskytuje v podvědomí a provádí se opakovaně v průběhu dne.

Člověk tedy nemusí vědět, co to způsobuje, i když je dobré znát základní příčinu, může být obtížné zastavit nebo zastavit si kousání nehtů v každém okamžiku stresu nebo nudy.

Proto je nejlepší nahradit kousání nehtů jinou fyzickou reakcí, jako je použití mačkané koule ke zmírnění stresu, nebo lze použít odstrašující prostředek, jako je pikantní lak na nehty, ke zvýšení povědomí o kousání nehtů v rozhodujícím okamžiku nebo těsně před ním. aby si ten člověk přestal kousat nehty.

A odbourání návyků vyžaduje čas, protože jsou nastaveny v mozku. Chování, které vyvolává odměny, jako je potěšení nebo pohodlí, je uloženo jako návyky v oblasti mozku zvané bazální ganglia.

Zatímco vědci sledovali nervové smyčky v této oblasti, které spojují chování nebo zvyky se smyslovými signály, které mohou fungovat jako spouštěče.

Návyky a závislosti

Nutno podotknout, že i když se návyky a závislosti překrývají, existují podle vědců z Alvernia University v Pensylvánii značné rozdíly, takže odbourávání návyků a odbourávání závislostí nejsou rovnocennými pomocníky.

Primární rozdíl je v tom, že návyky jsou více založené na výběru, zatímco návykové chování může být více „neurobiologicky propojeno“.