Colli pwysau mewn ffordd naturiol a hawdd

Colli pwysau mewn ffordd naturiol a hawdd

Dim ond rhai o'r opsiynau a all eich helpu i golli pwysau yw ymarfer corff, cymryd atchwanegiadau maeth, a dilyn diet penodol. Er bod llawer o ddeietau, atchwanegiadau maethol, a chynlluniau amnewid prydau bwyd yn honni eu bod yn gwarantu colli pwysau cyflym, nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth wyddonol. Mae adroddiad a gyhoeddwyd gan Boldsky yn cyflwyno nifer o strategaethau rheoli pwysau effeithiol a gefnogir gan wyddoniaeth, sydd fel a ganlyn

1. Ymarfer bwyta ystyriol

Mae'r arfer o fwyta'n ystyriol yn golygu rhoi sylw i sut a ble rydych chi'n bwyta. Gall yr arfer hwn gyfrannu at gynnal pwysau iach yn ogystal â mwynhau bwyd wrth ei fwyta. Yn anffodus, mae'n rhaid i lawer o bobl fachu prydau bwyd yn gyflym i fodloni gofynion eu bywydau prysur tra ar y ffordd yn eu ceir, wrth eu desgiau, wrth wylio'r teledu neu ddefnyddio eu ffôn clyfar. Felly, prin eu bod yn poeni am eu defnydd o fwyd.

2. Ymprydio ysbeidiol

Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm o fwyta sy'n cynnwys ymprydiau rheolaidd, tymor byr a phrydau bwyd yn ystod cyfnod byrrach o'r dydd. Mae sawl astudiaeth wedi nodi bod ymprydio ysbeidiol tymor byr, hyd at 24 wythnos, yn arwain at golli pwysau mewn unigolion dros bwysau. Mae'n well dilyn patrwm bwyta'n iach ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio ac osgoi gorfwyta. Mae yna wahanol fathau o ymprydio ysbeidiol, felly gallwch ddewis y math o ymprydio ysbeidiol sy'n gweddu orau i amserlen pob person.

3. Bwyta protein i frecwast

Trwy reoleiddio hormonau archwaeth, gall protein helpu pobl i deimlo'n llawn. Y prif reswm yw ei fod yn lleihau'r hormon newyn ghrelin tra'n cynyddu'r hormonau syrffed bwyd. Mae'r bwydydd canlynol yn ddewisiadau da ar gyfer brecwast protein uchel: wyau, ceirch, menyn cnau a hadau, sardinau, a phwdin hadau chia.

4. Lleihau siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio

Mae llawer yn bwyta diet sy'n gynyddol uchel mewn siwgrau ychwanegol, ac mae gan hyd yn oed ddiodydd sy'n cynnwys siwgrau gysylltiadau penodol â gordewdra. Mae reis gwyn, bara a phasta yn enghreifftiau o garbohydradau wedi'u mireinio. Mae trosi glwcos yn gyflym yn digwydd o'r bwydydd hyn, yn enwedig gan eu bod yn cael eu treulio'n gyflym. Pan fydd gormod o glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed, mae'n ysgogi'r hormon inswlin, sy'n hyrwyddo storio braster mewn meinwe adipose.

5. Bwytewch ddigon o ffibr

Ni ellir treulio carbohydradau planhigion fel ffibr yn y coluddyn bach. Mae diet ffibr uchel yn eich helpu i golli pwysau trwy gynyddu teimladau llawnder.

6. Hyrwyddo bacteria perfedd

Mae rôl bacteria yn y perfedd a rheoli pwysau yn faes ymchwil sy'n dod i'r amlwg. Mae gan bob unigolyn gyfansoddiad unigryw a swm unigryw o facteria'r perfedd. Gall rhai mathau gynyddu'r egni y mae person yn ei gael o fwyd, gan arwain at ddyddodiad braster ac ennill pwysau.

7. Gwella ansawdd cwsg

Datgelodd canlyniadau sawl astudiaeth fod cysgu llai na phump i chwe awr bob nos yn cynyddu'r risg o ordewdra. Mae cwsg annigonol neu ansawdd yn arafu'r broses lle mae'r corff yn trosi calorïau yn egni, a elwir hefyd yn metaboledd. Felly, mae egni heb ei ddefnyddio yn cael ei storio fel braster pan fydd metaboledd yn llai effeithlon. Gall diffyg cwsg hefyd arwain at gynhyrchu mwy o inswlin a cortisol, sy'n cyfrannu at gronni braster.

8. Lleihau lefelau straen

O ganlyniad i straen, mae adrenalin a cortisol yn cael eu rhyddhau i'r llif gwaed, gan leihau archwaeth i ddechrau fel rhan o'r ymateb ymladd-neu-hedfan. Ond pan fydd person dan straen cyson, mae cortisol yn aros yn y llif gwaed am gyfnod hirach, sy'n cynyddu ei archwaeth ac o bosibl yn cynyddu ei faint o fwyd a fwyteir.

9. Diet ac ymarfer corff dyddiol

Er mwyn colli pwysau, rhaid bod yn ymwybodol o'r holl fwydydd a diodydd y mae'n eu bwyta bob dydd. Y ffordd fwyaf effeithiol o wneud hyn yw cadw dyddlyfr neu ddefnyddio traciwr cymeriant bwyd ar-lein neu ffôn clyfar. Ond mae arbenigwyr yn rhybuddio y gall olrhain prydau bwyd obsesiynol fod yn afiach ac arwain at arferion bwyta afiach.

Mae angen ymrwymiad hirdymor i golli pwysau, ac nid oes unrhyw atebion cyflym. Ond yr allwedd i gyflawni a chynnal pwysau iach yw bwyta diet cytbwys, maethlon. Felly, dylech fwyta digon o ffrwythau a llysiau bob dydd a dylai eich dognau protein fod o ansawdd uchel yn ogystal â grawn cyflawn. Argymhellir hefyd ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd.