Ychwanegwch y cynhwysion hyn at smwddis

Ychwanegwch y cynhwysion hyn at smwddis

Nid yw'n gyfrinach bod cynnwys ffibr yn y diet yn hanfodol ar gyfer treuliad iach, ond nid yw llawer o bobl yn cael digon o'u gofyniad ffibr dyddiol, sy'n amrywio rhwng 21 a 38 gram, yn dibynnu ar oedran a rhyw.

Yn ôl Mind Your Body Green, mae cael digon o ffibr (hydawdd ac anhydawdd) mewn prydau bwyd yn eich cadw'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach a gall gynorthwyo'n uniongyrchol â rheoleidd-dra treulio a chefnogi microbiome perfedd iach, yn ogystal â chynnal lefelau siwgr gwaed iach yn y gwaed.

Mae arbenigwyr yn cynghori y dylid ychwanegu ffibr at y smwddi, sydd eisoes yn gyfoethog mewn grŵp o ffrwythau a llysiau, trwy gymysgu rhai maetholion sylfaenol, sy'n helpu i wella treuliad a darparu egni i'r corff trwy gydol y dydd, fel a ganlyn:

1. Ceirch

Dywed Julie Stefansky, llefarydd ar ran Academi Gwyddorau Maeth America, fod yna nifer o wahanol fathau o ffibr y dylech eu cynnwys yn eich diet ar gyfer ystod o fuddion, gan gynnwys “ceirch heb ei goginio, sy'n [ffynhonnell] wych o beta -ffibr glwcan,” sef Math o ffibr sy'n fuddiol ar gyfer iechyd coluddol, calon ac imiwnedd.

Mae’r dietegydd Valerie Agyeman yn ychwanegu nad yw ychwanegu ceirch at eich smwddi “yn ychwanegu ffibr yn unig, mae’n rhoi gwell gwead iddo ac yn ei wneud yn fwy tew.”

2. Afocado

Mae Stefansky yn esbonio, os yw rhywun yn chwennych smwddi sy'n hufennog ac yn llawn buddion iechyd, efallai mai troi at afocados fel ffynhonnell ffibr yw'r dewis gorau. Mae Stefansky yn ychwanegu bod afocados yn “gyfoethog mewn ffibr, ynghyd â brasterau mono-annirlawn buddiol,” ac yn hyrwyddo lefelau pwysedd gwaed iach ac iechyd cardiofasgwlaidd, cyn belled â'u bod yn cael eu bwyta'n rheolaidd.

3. powdr llysiau

Ychwanegu powdr llysiau at smwddis yw un o'r ffyrdd hawsaf o gael amrywiaeth o faetholion ynghyd â ffibr, a all hyrwyddo microbiome perfedd iach a helpu i wella treuliad. Gellir ychwanegu cyfuniad strategol o lysiau deiliog a gwraidd, perlysiau a phrobiotegau i gael y budd ychwanegol o helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed iach a chodi gwerth maethol cyffredinol y ddiod.

4. hadau Chia

Mae hadau Chia yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cynyddu faint o ffibr mewn smwddi heb newid y blas o gwbl. Mae'r maethegydd Kari Kirkland yn esbonio bod ychwanegu "dwy lwy fwrdd o hadau chia yn cynnwys 8 gram o ffibr anhydawdd," ac yna mae un yn cael teimlad o lawnder a syrffed bwyd am gyfnod hirach, a gall ychwanegu hadau chia helpu i gynyddu dwysedd sudd a'i wneud yn fwy hydradol.

5. Sbigoglys

Mae sudd gwyrdd chwipio yn aml yn cynnwys sbigoglys, gan ei fod yn cynyddu cyfaint y ddiod yn sylweddol, heb effeithio ar y blas. “Mae sbigoglys yn ffynhonnell ffibr sydd hefyd yn uchel iawn mewn fitaminau B a ffytocemegol,” noda Stefansky. Mae microfaetholion a ffytonutrients allweddol eraill mewn sbigoglys hefyd yn cynnwys beta-caroten (a elwir hefyd yn fitamin A), fitamin K1 a lutein-caroten, gan ei wneud yn ychwanegiad teilwng i'w gymysgu ag unrhyw gynhwysion smwddi.

6. Mafon

Mae aeron yn ychwanegiad poblogaidd i smwddis oherwydd eu blas blasus, ond yn bwysicaf oll, gallant roi hwb ar unwaith o ffibr a gwrthocsidyddion. “Mae'r aeron yn cynyddu'r cynnwys ffibr yn y smwddi, ac maen nhw hefyd yn gweithredu fel melysydd naturiol,” meddai Agyeman, gan nodi y bydd ychwanegu dim ond un cwpan o lus neu fefus yn cynyddu'r cynnwys ffibr 4 gram.

7. powdr coco

Ac yn newyddion da i gariadon siocled, mae Stefansky yn dweud bod ychwanegu rhywfaint o bowdr coco at y smwddi yn rhoi blas blasus iddo ac yn rhoi hwb i fanteision maethol y ddiod, boed fel "[ffynhonnell] o ffibr neu wrthocsidyddion."

Mae'r seiciatrydd maeth Drew Ramsey hefyd yn argymell siocled ar gyfer brecwast, oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol, heb sôn am y bydd yn rhoi hwb i flas unrhyw fformiwla smwddi a wnewch.