Mae deffro gyda'r wawr yn dod â buddion digynsail

Mae deffro gyda'r wawr yn dod â buddion digynsail

Adolygodd yr arbenigwr Americanaidd, Steve Burns, fanteision deffro'n gynnar a sut i ddatblygu'r arferiad o ddeffro am 4:00 y bore.

P'un a yw person wedi arfer ag aros i fyny oriau hwyr neu ddeffro'n gynnar yn y bore, gall fod manteision o ddod i gysylltiad â'r mater hwn er mwyn cael mwy o ddealltwriaeth ac ymwybyddiaeth o bŵer deffro'n gynnar a'i effaith effeithiol ar newid y ffordd. bywyd, a byddwn yn trafod y pwyntiau pwysicaf isod.

1. Cynyddu cynhyrchiant a chymhelliant

Pan fyddwch chi'n deffro'n gynharach, mae gennych chi fwy o amser i gynllunio'ch diwrnod, ymarfer corff, a chwblhau'ch gwaith heb unrhyw wrthdyniadau.
Gall hyn arwain at fwy o gynhyrchiant a chymhelliant i gyflawni eich nodau.

2. Mwy o amser i gyflawni nodau

Gallwch ychwanegu sawl awr ychwanegol at eich diwrnod trwy ddeffro'n gynharach.

Gellir defnyddio'r oriau ychwanegol hyn hefyd i weithio ar brosiectau personol, astudio, neu gwblhau tasgau sydd wedi'u gohirio.

3. Gwella sgiliau rheoli amser

Mae codi'n gynnar yn gofyn am ddisgyblaeth a hunanreolaeth. Gall yr arfer hwn arwain at well sgiliau rheoli amser a'r gallu i flaenoriaethu tasgau angenrheidiol.

4. Gwella iechyd meddwl

Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n codi'n gynnar yn dueddol o fod â lefelau is o straen a phryder.

Trwy ddeffro'n gynnar, gallwch chi ddechrau'ch diwrnod yn dawel ac yn hamddenol, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar eich iechyd meddwl.

5. Gwell ansawdd cwsg

Gall mynd i'r gwely'n gynharach a chodi'n gynharach helpu i reoleiddio'ch amserlen gysgu, gan arwain at ansawdd cwsg gwell.

Gall hefyd arwain at deimlo'n fwy gorffwys ac adfywiol trwy gydol y dydd

6. Arferion bwyta'n iach

Pan fyddwch chi'n deffro'n gynharach, mae gennych chi fwy o amser i baratoi brecwast iach a chynllunio'ch prydau. Gall hyn arwain at arferion bwyta iachach a gwell iechyd yn gyffredinol.

7. Gwneud chwaraeon

Mae deffro'n gynharach hefyd yn rhoi mwy o amser i chi wneud ymarfer corff, gan wella eich iechyd corfforol a'ch lles cyffredinol.

8. Cynyddu creadigrwydd

Mae ymchwil wedi datgelu bod pobl yn tueddu i fod yn fwy creadigol yn y bore. Gallwch ddefnyddio'r amser brig creadigol hwn i weithio ar brosiectau creadigol neu daflu syniadau newydd.

9. Mwy o ymdeimlad o gyflawniad

Gall codi'n gynnar a gwneud pethau roi hwb i'ch hyder a'ch ysgogi i wneud mwy.

10. Twf personol gwell

Gall hefyd roi mwy o amser i chi ar gyfer gweithgareddau twf personol fel darllen, newyddiaduron neu fyfyrdod, a all arwain at fwy o hunan-ymwybyddiaeth, hunan-welliant a datblygiad personol.

Sut i ddod i arfer â chodi yn y bore

Gall fod yn anodd newid eich arferion cysgu, ond dechreuwch yn raddol trwy godi am 4:00 AM am un diwrnod ac yna cynyddu'r nifer o weithiau'n raddol.

A cheisiwch godi ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau.

Hefyd gwthiwch eich hun i godi'n gynnar bob dydd a defnyddiwch yr amser ychwanegol i weithio tuag at eich nodau.

Mae'n hanfodol sefydlu trefn amser gwely gyson. Gall gweithgareddau dyddiol gynnwys darllen, myfyrio, neu gymryd bath cynnes i'ch helpu i ymlacio a chwympo i gysgu yn haws.

Dileu achosion tynnu sylw

Yn ogystal, dilëwch wrthdyniadau yn eich ystafell wely, gan gynnwys diffodd dyfeisiau electronig, defnyddio llenni blacowt, neu wisgo plygiau clust i atal sŵn.

Er mwyn gwneud codi'n gynnar yn fwy deniadol, dewch o hyd i reswm dros wneud hynny. Gallai hyn fod yn gweithio ar brosiect personol, yn chwarae chwaraeon, neu'n mwynhau trefn foreol dawel cyn i weddill y byd ddeffro.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023