Ymarferion cerflunio gwasg syml

Mae astudiaeth newydd yn dangos y gall symudiadau syml ac anadlu dwfn a wneir yn ystod yr ymarfer o ymarferion "tai chi" fod yr un mor fuddiol ag ymarfer corff rheolaidd i leihau lledaeniad afiechydon canol oed a lleihau cylchedd y waist, yn ôl y British "Daily Post".

Mae Tai Chi yn fath o ymarfer corff meddwl a ddisgrifir fel myfyrdod wrth fynd ac a ymarferir gan filiynau ledled y byd i wella iechyd a bywiogrwydd.

Fe wnaeth ymchwilwyr o Brifysgolion California a Hong Kong olrhain maint canol gwirfoddolwyr astudio a oedd naill ai heb wneud unrhyw ymarfer corff neu tai chi am 12 wythnos.

Canfuwyd hefyd bod ymarferion tai chi mor effeithiol ag ymarferion traddodiadol ar gyfer lleihau cylchedd canol oedolion canol oed a hŷn gordew.

Roedd yr astudiaeth yn canolbwyntio ar bobl sy'n dioddef o gyflwr a elwir yn ordew canolog, sef pwysau gormodol sy'n ffurfio'n bennaf o amgylch ardal y waist.

Mae gordewdra canolog yn amlygiad mawr o syndrom metabolig, problem iechyd gyffredin mewn oedolion canol oed.

Perfformiodd cyfranogwyr yr astudiaeth ddau grŵp o tai chi ac ymarfer corff traddodiadol am awr dair gwaith yr wythnos am 12 wythnos o dan oruchwyliaeth hyfforddwyr proffesiynol.

Roedd rhaglen hyfforddi tai chi yn dibynnu ar arddull Yang o tai chi, sef y dull mwyaf cyffredin, tra bod ymarferion traddodiadol yn amrywio rhwng cerdded yn gyflym a gweithgareddau hyfforddi cryfder.

Lleihau cylchedd y waist

Darganfu'r ymchwilwyr hefyd, wrth fesur cylchedd y waist a dangosyddion eraill o iechyd metabolaidd ar ôl 12 wythnos ac yna 38, ostyngiad yn cylchedd waist cyfranogwyr o'r tai chi a grwpiau ymarfer corff traddodiadol, o'i gymharu â'r grŵp rheoli. Cafodd lleihau cylchedd y waist effaith gadarnhaol ar golesterol HDL, ond nid oedd yn trosi'n wahaniaethau canfyddadwy mewn glwcos neu bwysedd gwaed.

Yn ôl yr ymchwilwyr, y canlyniadau yw y gall oedolion canol oed ac oedrannus â gordewdra canolog elwa o leihau cylchedd eu canol heb fawr o ymdrech os nad yw'n well ganddynt neu na allant wneud ymarfer corff traddodiadol oherwydd symudedd cyfyngedig neu unrhyw resymau eraill.

Pynciau eraill:

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها