Wyth awgrym maethol ar gyfer eich iechyd ar ôl Ramadan

Mae diwedd mis bendigedig Ramadan yn agosáu, ac mae angen dychwelyd i arferion bwyta yn raddol, felly mae Banin Shaheen, maethegydd yng Nghanolfan Fitness First, yn cynnig yr wyth awgrym gorau inni ar gyfer cynnal iechyd a ffitrwydd ein cyrff ar ôl y mis Ramadan.

Ewch yn ôl at eich trefn yn raddol

Gall mynd yn ôl at eich arferion bwyta blaenorol cyn Ramadan fod yn sioc enfawr i’ch corff, ac mae camgymeriad cyffredin iawn y mae pobl yn ei wneud yn ystod Eid sef bwyta mwy o fwyd nag yr oedden nhw’n arfer ei wneud cyn Ramadan.

Dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast iach

Mae'n wir y dylai'r swm a argymhellir o fwyd a chalorïau fod yn llai yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl Ramadan, ond mae'n rhaid i chi hefyd gynnal arferion bwyta'n iach, yn union fel brecwast, a fydd yn eich helpu i drefnu'ch prydau yn ystod y dydd, rhoi hwb i'ch egni a rheoli eich archwaeth.

Bwytewch nifer o brydau mewn symiau bach

Mae bwyta symiau bach o fwydydd iach trwy gydol y dydd yn anfon neges i'ch ymennydd bod y cyflenwad bwyd yn helaeth, mae'n iawn llosgi'r calorïau hynny yn gyflym, ac mae lleihau eich cymeriant calorïau mewn un eisteddiad yn rhoi llawer o egni i chi.

Tra bod bwyta llawer iawn o galorïau ar unwaith - er yn rhai iach - yn anfon neges i'ch ymennydd bod y cyflenwad bwyd ar fin lleihau felly bydd y calorïau hynny'n cael eu storio fel braster, a bydd y symiau gormodol hyn o fwyd ar unwaith yn gwneud i chi deimlo'n swrth a diog.

Bwyta digon o brotein

Bwyta'r swm cywir o brotein cyflawn sy'n gymesur â'ch pwysau a'ch lefel egni, gan fod hyn yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed, codi lefel y ffocws a chynnal egni a chryfder y corff.

Mae protein cyflawn i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid, llaeth, grawn a chodlysiau ac mae'n fwyd delfrydol i gynnal y corff a darparu egni am amser hir.

Osgoi yfed gormod o gaffein

Mae te a choffi yn fwy na'r diodydd a weinir i westeion ar y wledd, sy'n golygu canran fawr o gaffein, sy'n cynyddu lefel y tensiwn yn y corff ac yn achosi aflonyddwch cwsg pan geisiwch ddychwelyd i'ch trefn gysgu flaenorol.

Torri'n ôl ar losin yn ystod Eid

Ceisiwch osgoi bwyta melysion sy'n uchel mewn braster a siwgr, oherwydd gallant gynyddu lefelau inswlin, sy'n achosi blinder a chysgadrwydd ac yn arwain at ennill pwysau cyflym, felly ceisiwch dorri'n ôl ar losin Eid a rhoi ffrwythau ffres neu sych yn eu lle.

ail-lenwi

Y rhan fwyaf o'r amser yn ystod Eid, byddwch yn brysur gyda theulu a ffrindiau, felly ni chewch gyfle i fwyta prydau bwyd yn rheolaidd, neu'n waeth, byddwch yn anghofio bwyta a llenwi'ch stumog â melysion Eid swmpus. Y broblem yw y bydd y corff yn parhau i fod mewn cyflwr o newyn eithafol fel yn Ramadan ac felly ni fydd yn cyflymu'r metaboledd. Er mwyn cynnal diogelwch eich meddwl a'ch corff, paratowch rai prydau iach a'u rhannu gyda theulu a ffrindiau, fel cnau almon, llysiau, gwygbys, iogwrt, aeron, ffrwythau ffres a sych o bob math, ac wyau wedi'u berwi.

yfed llawer o ddŵr

Mae angen dŵr ar y corff i gyflawni'r rhan fwyaf o'i swyddogaethau, a bydd yfed digon o ddŵr yn tynnu tocsinau allan o'ch corff, yn cadw'ch croen yn iach, ac yn eich helpu i fwyta llai o fwyd. Mae hefyd yn helpu i roi egni i'r cyhyrau, lleihau symptomau trawiad haul, a rheoli calorïau, oherwydd gallwch chi frwydro yn erbyn chwantau trwy fwyta bwydydd afiach ar ôl Ramadan trwy yfed dŵr.