Arferion sy'n cryfhau'ch imiwnedd heb fod angen atchwanegiadau maethol

Arferion sy'n cryfhau'ch imiwnedd heb fod angen atchwanegiadau maethol

Arferion sy'n cryfhau'ch imiwnedd heb fod angen atchwanegiadau maethol

ansawdd cwsg

Mae ansawdd cwsg yn effeithio ar weithrediad y system imiwnedd.Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn gwyddonol Sleep, dilynodd ymchwilwyr grŵp o fwy na 160 o oedolion iach yn gyffredinol, a chanfod bod y rhai a oedd fel arfer yn cysgu llai na chwe awr y noson yn yn fwy tebygol o ddal annwyd.

Yn yr un modd, mae ymchwil a gyhoeddwyd yn Behavioral Sleep Medicine yn awgrymu bod oedolion ifanc ag anhunedd yn fwy tebygol o ddal y ffliw na'r rhai â phatrymau cysgu arferol - hyd yn oed ar ôl cael brechlyn ffliw.

Pan fydd person yn cysgu, mae ei gorff, gan gynnwys y system imiwnedd, yn cael cyfle i orffwys, ailwefru ac adnewyddu. Mae un astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Physiology yn esbonio bod llawer o gelloedd imiwnedd fel cytocinau a chelloedd T yn cael eu ffurfio a'u dosbarthu ledled y corff yn ystod cwsg. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd gan Nature Neuroscience hefyd fod math penodol o gell imiwnedd yn atgyweirio'r ymennydd yn ystod cwsg.

Felly, bydd cael o leiaf saith awr o gwsg bob nos nid yn unig yn cadw'r corff yn iach, ond bydd hefyd yn rhoi cyfle i gelloedd imiwnedd fonitro'r ymennydd a llinyn y cefn am unrhyw arwyddion o haint, anaf, neu groniad o gelloedd marw.

dad-straen

Nid yw ychydig o straen o reidrwydd yn beth drwg.Mae'n hylaw, a gall straen tymor byr arwain at gymhelliant. Yn y cyfamser, gall straen hirfaith neu gronig gael effaith negyddol ar y system imiwnedd naturiol.

Mae astudiaeth, a gyhoeddwyd yn Current Opinion in Psychology, yn dangos bod straen hirdymor yn arwain at groniad o'r cortisol hormon straen. Felly, mae'r secretion gormodol o cortisol yn atal y system imiwnedd rhag cyflawni ei swyddogaeth.

Daeth astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Immunologic Research i'r casgliad bod "straen cronig yn gallu lleddfu ymatebion imiwn amddiffynnol a / neu waethygu ymatebion imiwn patholegol."
Gall cyngor llafar ar gyfer dad-bwysleisio fod yn llawer haws nag ymarferol, ond mae yna ddigon o strategaethau sy'n dangos addewid wrth frwydro yn erbyn straen cronig, gan gynnwys ymarfer yoga, myfyrdod, neu hyd yn oed dreulio ychydig funudau yn anwesu anifail anwes.

ymarfer corff yn rheolaidd

Mae ymarfer corff rheolaidd yn cadw cyhyrau, cymalau ac esgyrn yn gryf, ond mae ymarfer corff yn rheolaidd yn ffordd wych o roi hwb i'ch system imiwnedd.

Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn Chwaraeon ac Iechyd yn awgrymu bod ymarfer corff yn lleihau llid corfforol, yn hybu ymatebion imiwn, ac yn lleihau'r risg gyffredinol o glefydau.

Fe wnaeth astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn BMC Public Health olrhain mwy na 1400 o bobl a chanfod bod y rhai a oedd yn ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos 26% yn llai tebygol o ddal annwyd.

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج