Sut mae ymarfer corff yn effeithio ar blastigrwydd yr ymennydd?

Sut mae ymarfer corff yn effeithio ar blastigrwydd yr ymennydd?

Mae ymarfer corff yn ysgogi niwrogenesis - creu niwronau newydd - yn bennaf yn yr hipocampws, gan effeithio ar y cof a dysgu tra'n cynyddu niwrodrosglwyddyddion allweddol sy'n rheoleiddio hwyliau.

Mae ymarfer corff hefyd yn gwella plastigrwydd yr ymennydd, sy'n hanfodol ar gyfer adferiad o anaf a heneiddio, ac yn gwella swyddogaethau gwybyddol megis sylw a chof, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan Neuroscience New.

Er gwaethaf ymchwil barhaus, mae tystiolaeth gyfredol yn cadarnhau rôl gref gweithgaredd corfforol wrth hybu iechyd yr ymennydd a gweithrediad gwybyddol, gan bwysleisio pwysigrwydd ymgorffori ymarfer corff rheolaidd yn ein ffyrdd o fyw, er mwyn cyflawni'r pethau cadarnhaol a ganlyn:

1. Ymarfer corff aerobig a chyfaint yr ymennydd: Gall ymarfer aerobig rheolaidd fel rhedeg gynyddu maint yr hipocampws, cadw mater hanfodol yr ymennydd, a gwella cof gofodol a swyddogaeth wybyddol.
2. Ymarfer corff ac ansawdd cwsg: Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd wella ansawdd cwsg, sydd yn ei dro yn cefnogi cydgrynhoi cof a dadwenwyno'r ymennydd.
3. Gweithgaredd corfforol a lleihau straen: Gall ymarfer corff helpu i leihau straen trwy gynyddu lefelau norepinephrine ac endorffinau, sef cemegau sy'n cymedroli ymateb straen yr ymennydd ac yn hyrwyddo teimladau o hapusrwydd.

Ymchwil wyddonol sy'n datblygu'n gyflym

Mae niwrowyddoniaeth ffitrwydd, croestoriad hynod ddiddorol rhwng gweithgaredd corfforol ac iechyd yr ymennydd, yn faes ymchwil wyddonol sy'n datblygu'n gyflym. Mae niwrowyddoniaeth ffitrwydd yn archwilio effeithiau dwys ymarfer corff rheolaidd ar yr ymennydd a'r system nerfol, gan ddatgelu goblygiadau pwysig ar gyfer iechyd ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.

Ffurfio celloedd nerfol newydd

Un o'r darganfyddiadau allweddol yw'r berthynas rhwng ymarfer corff a ffurfio niwronau ymennydd newydd, sy'n digwydd yn bennaf yn yr hippocampus, rhan o'r ymennydd sy'n hanfodol ar gyfer dysgu a chof.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn sbarduno rhyddhau protein o'r enw ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF), sy'n maethu niwronau presennol ac yn annog twf a datblygiad niwronau a synapsau newydd.

Mae ymarferion aerobig fel rhedeg a nofio yn arbennig o fuddiol, gan eu bod yn ysgogi niwrogenesis ac, ynghyd â chynyddu maint yr hipocampws blaenorol, yn arwain at well cof gofodol.

Gwella canfyddiad a hwyliau

Mae ymarfer corff hefyd wedi'i gysylltu â chadw mater gwyn a llwyd yn y cortecs blaen, amser a pharietal, rhanbarthau sydd fel arfer yn crebachu gydag oedran ac sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad gwybyddol.

Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn cynyddu lefelau rhai niwrodrosglwyddyddion, gan gynnwys serotonin, dopamin a norepinephrine, sef cemegau sy'n chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio hwyliau, bywiogrwydd meddwl a ffocws, a allai esbonio pam mae gweithgaredd corfforol yn aml yn gysylltiedig â llai o symptomau iselder a phryder.

ymwrthedd heneiddio

Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn gwella plastigrwydd yr ymennydd a'i allu i addasu a ffurfio cysylltiadau niwral newydd trwy gydol oes, nodwedd arbennig o bwysig ar gyfer gwella o anaf i'r ymennydd a gwrthweithio'r dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig â heneiddio.

Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu bod y cortecs rhagflaenol, rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am y swyddogaethau hyn, yn ymateb yn gadarnhaol i ymarfer corff, yn debygol oherwydd cynnydd yn llif y gwaed, sy'n darparu mwy o ocsigen a maetholion i'r ymennydd.

Lleihau straen a llid

Mae ymarfer corff yn helpu i leddfu neu leihau straen trwy gynyddu crynodiadau o norepinephrine ac endorffinau, cemegau sy'n cymedroli ymateb straen yr ymennydd ac yn achosi teimladau o hapusrwydd.

Mae manteision ffitrwydd corfforol yn ymestyn y tu hwnt i'r ymennydd, gan fod gweithgaredd corfforol rheolaidd yn lleihau llid yn y corff, a all effeithio'n gadarnhaol ar yr ymennydd gan fod llid cronig yn gysylltiedig â chyflyrau niwrolegol amrywiol, megis clefyd Alzheimer a Parkinson.

Canlyniadau addawol fodd bynnag

Ond er gwaethaf y canfyddiadau addawol hyn, mae llawer i'w archwilio o hyd ym maes niwrowyddoniaeth ffitrwydd. Erys cwestiynau ynghylch sut mae gwahanol fathau o ymarfer corff (fel ymarfer aerobig yn erbyn ymwrthedd) yn effeithio ar yr ymennydd a sut y gall ffactorau fel oedran, geneteg, a lefel ffitrwydd cychwynnol ddylanwadu ar yr effeithiau hyn.

Fodd bynnag, mae’r dystiolaeth gyfredol yn cefnogi’n gryf bod gweithgarwch corfforol rheolaidd yn dod â buddion sylweddol i iechyd yr ymennydd a gweithrediad gwybyddol, gan danlinellu gwerth ymgorffori ymarfer corff rheolaidd yn ein bywydau bob dydd er budd iechyd corfforol a meddyliol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023