Sut ydych chi'n gwella perfformiad eich corff?

Efallai nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod bod gweithgaredd y corff a pherfformiad ei swyddogaethau yn gysylltiedig â chyflymder cylchrediad y gwaed, a'i weithgaredd.

A phan fo'r cylchrediad yn wael, mae'n arafu neu'n rhwystro llif y gwaed, sy'n golygu nad yw celloedd ac organau'r corff yn cael yr holl ocsigen a maetholion sydd eu hangen arnynt i dyfu a gweithredu, yn ôl WebMD.

Mae person yn teimlo'n oer neu'n ddideimlad yn y dwylo a'r traed os nad oes digon o waed yn cyrraedd yr eithafion. Os yw person yn groen golau, mae arlliw glas yn ymddangos ar y coesau. Gall cylchrediad gwael hefyd arwain at groen sych, ewinedd brau, a cholli gwallt, yn enwedig gwallt ar y coesau a'r traed. Dyma nifer o ffyrdd naturiol o wella cylchrediad y gwaed yn y corff:

1 - rhoi'r gorau i ysmygu
Mae nicotin, sef y cynhwysyn gweithredol mewn sigaréts, sigaréts electronig, a thybaco o bob math, yn achosi difrod i waliau'r rhydwelïau, ac yn tewhau'r gwaed, sy'n arwain at rwystro ei lif a'i gyrraedd mewn symiau priodol i'r organau. o'r corff. Mae angen ymatal rhag ysmygu unrhyw sigaréts neu fathau o dybaco i osgoi haint gyda'r cyflwr hwn a'i gymhlethdodau.

2 - Rheoleiddio pwysedd gwaed
Gall pwysedd gwaed uchel achosi atherosglerosis, cyflwr sy'n cyfyngu ar rwyddineb llif y gwaed. Felly, mae angen cymryd i ystyriaeth addasu'r mesuriad a rheolaeth pwysedd gwaed, fel nad yw'n codi uwchlaw 120 dros 80 neu lai, ond argymhellir ymgynghori â meddyg am y mesuriadau gorau sy'n gyson ag oedran y. statws iechyd pob person.

3- Dŵr a hylifau
Mae dŵr yn cyfrif am tua hanner cyfaint y gwaed, felly mae angen i berson gadw ei gorff wedi'i hydradu i'w gadw i symud. Argymhellir yfed 8 gwydraid o ddŵr bob dydd. Gall gynyddu faint o ddŵr yfed os yw'r tywydd yn boeth neu wrth wneud ymarfer corff.

4- Symudiad yn y swyddfa
Mae eistedd am oriau ar y tro yn achosi niwed i gylchrediad y gwaed yn ogystal ag i gyhyrau asgwrn cefn a choesau. Ac mae gwendid cyhyrau'r coesau yn arwain at arafu llif y gwaed sy'n gwaethygu i glotiau. Os yw'r person y mae natur ei waith yn gofyn am eistedd am gyfnodau hir wrth y ddesg, dylai geisio sefyll am beth amser a symud o gwmpas y ddesg o bryd i'w gilydd. Efallai y bydd yn cymryd peth amser iddo ddod i arfer â’r ymddygiad hwn, ond mae sefyll ar eich traed yn helpu i droi’r falfiau yng ngwythiennau eich coes ymlaen, gan anfon gwaed yn ôl i’ch calon.

5- Ymarfer yoga
Gall rhai ymarferion ioga wella llif y gwaed. Felly, mae ocsigen yn cyrraedd celloedd ac organau'r corff. Mae ioga hefyd yn helpu i reoleiddio cyfraddau pwmpio gwaed yn y rhydwelïau ac yn ôl trwy'r gwythiennau o'r galon i hanner isaf y corff ac i'r gwrthwyneb.

6- Gorweddwch ar y llawr
Os bydd person yn sylwi ar bigyrnau neu draed chwyddedig gallant roi cynnig ar ystum yoga a elwir yn viparita karani.Mae'n ffordd hawdd o anfon gwaed i'r cyfeiriad arall. Mae'r person yn gorwedd ar y llawr neu ar fat yoga, gyda'i ysgwydd chwith neu dde yn agosáu at y wal. Yna mae'n troi'r corff yn ysgafn nes y gall orffwys ei draed ar y wal. Yna mae'n sythu'r breichiau gyda chledrau'r dwylo i lawr i gadw cydbwysedd.

7- Cryfhau'r galon
Ystyr y gair “aerobig” yw “gydag ocsigen.” Pan fydd person yn rhedeg, yn beicio, yn cerdded neu'n nofio, mae'r person yn cael mwy o ocsigen ac mae'r gwaed yn ei gludo i'r cyhyrau. Mantais pwmpio gwaed yn ystod ymarfer aerobig, wrth gryfhau cyhyr y galon a gostwng pwysedd gwaed.

8- Sgwat
Mae'r math hwn o hyfforddiant yn helpu i gryfhau pibellau gwaed, yn gostwng siwgr gwaed ac yn lleddfu poen cefn. Yn ystod ymarfer yr hyfforddiant hwn, cymerir i ystyriaeth bod y cefn yn syth ac mae'r breichiau'n cael eu plygu i sicrhau cydbwysedd wrth ail-sefyll.

9- Mwy o blanhigion a llai o gig
Dylech fwyta llawer o ffrwythau a llysiau, ac aros i ffwrdd o frasterau dirlawn, sydd i'w cael mewn cig coch, cyw iâr, caws, a ffynonellau anifeiliaid eraill.
Dylai hefyd gadw draw rhag bwyta llawer o halen, gan y bydd hyn yn helpu i gynnal pwysau'r corff mewn cyfraddau iach, yn ogystal â chael mesuriadau priodol o golesterol a phwysedd gwaed, a diogelu rhydwelïau a phibellau gwaed yn gyffredinol.

10- Cribwch y corff
Gellir symud y gwaed o amgylch y corff i'r cyfeiriad cywir, ychydig cyn y gawod, gan ddefnyddio brwsh corff gyda blew caled. Mae'r corff yn cael ei dylino, yn enwedig y rhannau o'r croen. Mae'n well dechrau o'r traed i fyny gyda symudiadau hir ar hyd y coesau a'r breichiau. O ran yr abdomen a rhan isaf y cefn, mae'r crib yn cael ei wneud mewn symudiadau cylchol.

11- Bath cynnes
Mae bath cynnes, er ei fod yn doddiant dros dro, yn ffordd wych o ysgogi cylchrediad.Mae dŵr cynnes yn helpu i wella gweithrediad y rhydwelïau a'r gwythiennau trwy eu lledu ychydig, gan ganiatáu i fwy o waed basio trwodd. Gellir cymryd dŵr poeth hefyd fel te i'r un pwrpas.