Ffyrdd o gadw'n iach yn Ramadan

Ffyrdd o gadw'n iach yn Ramadan

Gyda dechrau Ramadan, mae'r person sy'n ymprydio wedi drysu ynghylch beth i'w fwyta wrth fyrddau Iftar a Suhoor, yn enwedig wrth chwilio am opsiynau iach.

Rhoddodd Dr Magdi Nazih, pennaeth y Sefydliad Gwyddonol dros Ddiwylliant Bwyd ac arbenigwr mewn addysg bwyd a'r cyfryngau, rywfaint o gyngor i Al Arabiya.net i bobl ymprydio i gynnal diet iach yn ystod y mis, gan rybuddio yn erbyn olewau a siwgr.

Esboniodd, yn ystod mis Ramadan, y gall y corff gael gwared ar y tocsinau sydd wedi'u storio ynddo trwy'r oriau hir o ymprydio, os cymerir rhywfaint o gyngor yn ystod cyfnodau Iftar a Suhoor.

Cadwch draw oddi wrth olewau

Hefyd, dywedodd y dylai brecwast fod yn gyflawn, gan dynnu sylw at y ffaith y dylid grilio cig yn hytrach na'i ffrio neu ei ffrio, oherwydd effeithiau niweidiol olewau ar y corff.

Ychwanegodd fod yr olewau yn achosi cyflwr o syched am gyfnodau hir, na all y corff eu rheoli yn ystod ymprydio, a dylid osgoi cig coch â brasterau uchel a rhoi'r un braster isel yn ei le.

Bwyta llysiau

Tynnodd sylw hefyd at yr angen i gynyddu cymeriant llysiau fel ciwcymbr, am ei effaith gref wrth gadw dŵr yn y corff am gyfnodau hirach, a'i helpu i hydradu a theimlo'n llawn.

Pwysleisiodd yr angen i ddechrau brecwast gyda symiau bach o siwgrau naturiol, megis dyddiad neu ddau, gyda gwydraid o ddŵr.

Osgoi siwgrau wedi'u prosesu

Tynnodd sylw hefyd at yr angen i gadw draw oddi wrth siwgrau wedi'u prosesu, fel sudd wedi'i brosesu a diodydd meddal sy'n cynnwys lefelau uchel o siwgr, yn ogystal â melysion dwyreiniol a melysion gweithgynhyrchu eraill.

Yn ogystal, pwysleisiodd yr arbenigwr addysg a gwybodaeth bwyd yr angen i gadw draw oddi wrth fwydydd sy'n cynnwys lefelau uchel o halen, fel blasus a phicls.

O ran y pryd swhoor, tynnodd sylw at y posibilrwydd o gynnwys codlysiau a chynnyrch llaeth, gan dynnu sylw at fod yn ofalus i beidio ag yfed symbylyddion fel coffi oherwydd eu bod yn helpu'r corff i gael gwared â dŵr yn hytrach na'i gadw am gyhyd ag y bo modd.