Sut ydych chi'n cael croen llachar a hardd?

Mae yna nifer o bethau sy'n cynnal iechyd a llacharedd y croen, gadewch inni eu hadolygu gyda'n gilydd heddiw yn yr adroddiad hwn.

- dwr
Cael anghenion dŵr ein corff yw'r gorau y gallwn ei wneud i'n croen. Mae'n cynnal ei hydradiad ac yn lleihau ymddangosiad llinellau a chrychau arno, ac yn helpu i ddosbarthu maetholion i'r croen a chael gwared ar docsinau, yn ogystal â hwyluso'r broses llif gwaed, sy'n helpu i gynnal ei lewyrch.

Mae angen yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd a chanolbwyntio ar fwyta ffrwythau, llysiau, a diodydd oer a phoeth iach sy'n ein helpu i sicrhau'r swm hwn.

Seleniwm
Mae seleniwm yn chwarae rhan amddiffynnol i'r croen rhag peryglon radicalau rhydd sy'n achosi arwyddion cynnar o heneiddio fel crychau, sychder, a difrod meinwe. Mae hefyd yn helpu i amddiffyn rhag canser y croen.
Mae seleniwm i'w gael mewn madarch, pysgod, cig oen, berdys, cig eidion wedi'i frwysio, twrci, wystrys, sardinau, cranc, a phasta gwenith cyflawn.

- Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion yn chwarae rhan amlwg wrth atal ac arafu'r risg o radicalau rhydd. Fe'u ceir mewn sawl math o fwydydd, yn fwyaf arbennig llysiau a ffrwythau lliw fel aeron, tomatos, bricyll, pwmpen, sbigoglys, tatws melys, pupur gwyrdd, a ffa.

Ensym sy'n ymladd radicalau rhydd
Mae ein corff yn cynhyrchu gwrthocsidydd pwerus o'r enw CoenzymeQ10, ond mae cynhyrchiad yr ensym hwn yn lleihau wrth i ni heneiddio. Mae'r ensym hwn yn chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad celloedd, ac rydym yn ei ddarganfod mewn rhai mathau o bysgod, gan gynnwys eog, tiwna, yn ogystal â chyw iâr a grawn cyflawn. Mae'r defnydd o gynhyrchion gofal croen sy'n cynnwys ensym CoQ10 yn eu cyfansoddiad yn helpu i esmwyth wrinkles a chuddio arwyddion heneiddio croen.

Fitamin A
Mae fitamin A yn chwarae rhan allweddol yn y gwaith o adfer celloedd croen, ac rydym yn ei gael mewn ffrwythau sitrws, moron, llysiau gwyrdd, wyau, a chynhyrchion llaeth braster isel. Pan fyddwch chi'n defnyddio hufenau gofal croen sy'n cynnwys dyfyniad fitamin A, byddwch chi'n cyfrannu at ymladd crychau, smotiau brown ac acne.

Fitamin C
Mae amlygiad i'r haul yn achosi perygl i'r croen, ac mae fitamin C yn cyfrannu at sicrhau stori'r croen yn yr ardal hon a hefyd yn actifadu cynhyrchu colagen ac elastin, sy'n angenrheidiol i gynnal ei ieuenctid cyhyd ag y bo modd. Rydyn ni'n dod o hyd i fitamin C mewn ffrwythau sitrws, pupurau coch, ciwis, papaia, a llysiau gwyrdd.

Fitamin E
Mae fitamin E ymhlith y gwrthocsidyddion effeithiol sy'n amddiffyn y croen rhag llid ac amlygiad i'r haul. Fe'i darganfyddir mewn olewau llysiau, olewydd, sbigoglys, asbaragws, hadau, a llysiau gwyrdd deiliog.

- Brasterau
Nodweddir y brasterau omega-3 ac omega-6 gan eu gallu i atgyfnerthu rhwystr lipid amddiffynnol y croen, sy'n darparu amddiffyniad rhag dadhydradu. Mae'r asidau brasterog hanfodol hyn yn cyfrannu at wneud y croen yn llyfnach a chynnal ei ieuenctid.
Gellir cael y brasterau hyn sy'n gyfeillgar i'r croen o olewau olewydd a chanola, hadau llin, cnau cyll, a physgod dŵr oer fel eog, sardinau a macrell.

- Te gwyrdd
Mae te gwyrdd yn ddiod hud ym maes cynnal croen ieuenctid a'i lewyrch, yn lleihau llid ac yn ei amddiffyn rhag peryglon amlygiad i'r haul. Peidiwch ag oedi cyn ei gynnwys yn eich diet dyddiol.