Ar gyfer iechyd haearn, dyma'r suddion hyn

Ar gyfer iechyd haearn, dyma'r suddion hyn

Gall yfed sudd ffres 100% fod yn ffordd hawdd a blasus o gael rhai maetholion hanfodol y gallech ei chael yn anodd eu cael fel arall.

Ac er eich bod chi'n colli allan ar bethau da fel ffibr a phrotein pan fyddwch chi'n yfed sudd, mae digon o fanteision o hyd, yn enwedig wrth i chi heneiddio.

Mae mynd yn hŷn yn golygu y bydd gan eich corff anghenion maethol gwahanol, ac weithiau gall fod yn anodd eu cael o'r prydau rydym yn eu bwyta trwy gydol y dydd yn unig.

Dyna pam mae maethegwyr yn argymell yfed rhai o'r suddion gorau y gallwch chi eu cael ar ôl XNUMX oed, yn ôl Bwyta Nid yw hyn.

Sudd oren cyfnerthedig

Rydym yn dechrau gyda sudd oren ffres cyfnerthedig, a all roi hwb ychwanegol o faetholion gwerthfawr i'ch corff.

"Mae sudd oren wedi'i atgyfnerthu â fitamin D yn opsiwn gwych i bobl hŷn, oherwydd mae fitamin D yn aml yn ddiffygiol yn y diet," meddai'r dietegydd Shaina Jaramillo.

Ychwanegodd hefyd ei bod "yn bwysig cael digon o fitamin D i gefnogi iechyd esgyrn wrth i ni heneiddio."

sudd pomgranad

Yn ogystal, sudd pomgranad yw un o'r suddion mwyaf dwys o ran gwrthocsidyddion a maetholion gwrth-heneiddio buddiol.

Mae pomegranad yn uchel iawn mewn gwrthocsidyddion, fel polyffenolau, y dangoswyd eu bod yn helpu i ostwng lefelau llid a phwysedd gwaed, a all fod yn bwysig iawn i'r rhai sy'n dioddef o boen yn y cymalau, neu sydd â lefelau uchel o straen.

Mantais unigryw arall o pomgranad yw eiddo gwrth-heneiddio, megis urolithin A, sy'n helpu i gryfhau iechyd cyhyrau a mitocondriaidd, meddai Courtney D'Angelo, awdur Go Wellness.

sudd betys

Ochr yn ochr â hyn, gall cariadon betys lawenhau gyda'r ffaith bod y llysieuyn gwraidd daearol hwn yn llawn buddion iechyd.

Mae mwy o ymchwil wedi dangos bod betys yn fuddiol ar gyfer gostwng pwysedd gwaed ac atal dirywiad gwybyddol, dwy broblem gyffredin ymhlith yr henoed.

Mewn un astudiaeth yn edrych ar oedolion hŷn, roedd diet o ddau gwpan o sudd betys yn y bore yn gysylltiedig â llif gwaed uwch yn yr ymennydd mewn ardal sy'n helpu i hybu cof gweithio.

sudd eirin

Gall y pedwerydd sudd, eirin sych, fod o fudd i'ch corff yn fwy nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei sylweddoli.

Mae astudiaethau wedi dangos bod 4 i 10 eirin sych y dydd yn atal colli esgyrn mewn menywod ar ôl diwedd y mislif, yn debygol oherwydd eu cynnwys boron.

Gyda cholli esgyrn yn digwydd yn naturiol ar ôl XNUMX oed ac osteoporosis yn bryder cynyddol mewn oedolion hŷn, mae sudd tocio yn ffordd wych o hybu iechyd esgyrn.

Hefyd, rydyn ni i gyd yn gwybod bod eirin sych yn cadw ein perfedd yn iach hefyd! Mae'n hawdd gwneud eich sudd prwns eich hun, dim ond mwydo eirin sych mewn dŵr cynnes, yna eu cymysgu â dŵr ychwanegol.

Sudd Jamu

Ac i'r pumed a'r sudd olaf ar ein rhestr, Jamu, a darddodd yn Indonesia ac a wneir gyda llawer o gynhwysion gwrthlidiol a gwrthocsidiol uchel fel tyrmerig, sinsir, mêl a lemwn.

Mae tyrmerig yn wrthlidiol naturiol, a all helpu i wella iechyd cymalau a threulio, ymhlith llawer o bethau eraill.

Mae sinsir yn unigryw ar gyfer colli pwysau gan ei fod yn cynnwys cyfansoddion a elwir yn gingerols a shogaols.

Mae'r cyfansoddion hyn yn creu effaith gwrthocsidiol yn y corff sy'n lleihau difrod radical rhydd yn y corff.