I fenywod, dyma sut rydych chi'n osgoi osteoporosis ar ôl hanner cant

Mae Cymdeithas Ewropeaidd Merched yr Henoed yn argymell y dylai menywod ar ôl diwedd y mislif gynyddu eu cymeriant bwydydd llawn calsiwm er mwyn osgoi'r risg o osteoporosis.
Esboniodd y gymdeithas fod osteoporosis yn gyffredin ac yn effeithio ar un o bob 3 menyw ledled y byd, a chyhoeddwyd canlyniadau ei hymchwil heddiw, dydd Gwener, yn y cyfnodolyn gwyddonol Maturitas, yn ôl yr hyn a adroddodd yr Asiantaeth Anatolia.

Ychwanegodd fod y cymeriant dyddiol o galsiwm a argymhellir ar ôl y menopos yn amrywio o 700 i 1200 miligram y dydd.
Nododd y gymdeithas fod data swyddogol yr Unol Daleithiau yn datgelu bod llai na thraean o fenywod rhwng 9 a 71 oed yn awyddus i fwyta'r terfyn dyddiol a argymhellir o galsiwm y dydd.
Tynnodd sylw at y ffaith y dylai calsiwm fod yn rhan hanfodol o'r diet o blentyndod i henaint, a bod angen i fenywod ddod yn fwy ymwybodol o bwysigrwydd calsiwm i iechyd, a'r angen i fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm.
Mae calsiwm yn doreithiog mewn llaeth a'i ddeilliadau fel caws, labneh ac iogwrt, yn ogystal â llysiau deiliog fel sbigoglys, molokhia, brocoli, maip, blodfresych a bresych.
Fe'i darganfyddir hefyd mewn cnau amrwd fel cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll, cashews, codlysiau fel gwygbys, ffa, pys, corbys, okra a hadau fel blodyn yr haul, yn ogystal â ffrwythau ffigys, ac atchwanegiadau maethol sy'n doreithiog mewn fferyllfeydd.
Osteoarthritis yw'r math mwyaf cyffredin o arthritis, sy'n effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd, gan gynnwys amcangyfrif o 30 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn unig.
Mae osteoarthritis yn achosi poen difrifol a chwyddo yn y cymalau a'r cartilag, ac mae ei effaith yn ymddangos yn arbennig ar y pengliniau, y cluniau, y dwylo a'r asgwrn cefn.