Beth yw symptomau diffyg fitaminau?

Mae anemia diffyg fitamin yn ddiffyg celloedd gwaed coch iach sy'n digwydd pan fydd gennych lai na'r arfer o fitaminau. Mae fitaminau sy'n gysylltiedig ag anemia diffyg fitamin yn cynnwys asid ffolig, fitamin B12, a fitamin C.

Gall anemia diffyg fitaminau ddigwydd os nad ydych chi'n bwyta digon o asid ffolig, fitamin B12, neu fitamin C. Neu, gall anemia diffyg fitaminau ddigwydd os yw'ch corff yn cael trafferth amsugno neu brosesu'r fitaminau hyn.

Nid yw pob anemia yn cael ei achosi gan ddiffyg fitaminau. Mae achosion eraill yn cynnwys diffyg haearn a rhai afiechydon gwaed. Dyna pam ei bod yn bwysig i'ch meddyg wneud diagnosis a thrin eich anemia. Gellir cywiro anemia diffyg fitaminau gydag atchwanegiadau fitaminau a newidiadau yn eich diet.

Symptomau
Mae arwyddion a symptomau anemia diffyg fitamin yn cynnwys:

lludded
Prinder anadl
Pendro
croen golau neu felynaidd
Arhythmia
Colli pwysau
Diffrwythder neu tingling yn eich dwylo a'ch traed
gwendid cyhyrau
Newidiadau personol
symudiadau ansefydlog
Dryswch meddwl neu anghofrwydd
Mae diffyg fitaminau fel arfer yn datblygu'n araf dros sawl mis i flynyddoedd. Gall symptomau hypovitaminosis fod yn gynnil ar y dechrau, ond yn cynyddu wrth i'r diffyg waethygu.

Yn gyffredinol, mae'r risg o ddiffyg fitaminau yn cynyddu os:

Mae'r diet yn cynnwys ychydig o ffynonellau bwyd fitamin naturiol, fel cig, llaeth, ffrwythau a llysiau. Gall llysieuwyr nad ydynt yn bwyta cynnyrch llaeth a llysieuwyr nad ydynt yn bwyta unrhyw fwydydd o anifeiliaid ddod o fewn y categori hwn. Gall gorfwyta'ch bwyd yn gyson achosi diffyg fitamin.
Rydych chi'n feichiog, ac nid ydych chi'n cymryd multivitamin. Mae ychwanegion asid ffolig yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd.
Mae gennych broblemau berfeddol neu gyflyrau meddygol eraill sy'n ymyrryd ag amsugno fitaminau. Twf bacteriol annormal yn y stumog neu lawdriniaeth i'ch coluddion.

Anhwylder hunanimiwn. Efallai y bydd gan bobl ag anhwylderau hunanimiwn sy'n gysylltiedig ag endocrin, megis diabetes neu glefyd thyroid, risg uwch o ddatblygu math penodol o anemia diffyg fitamin B12 o'r enw anemia niweidiol.
Mae ffactorau risg ar gyfer anemia diffyg fitamin C yn cynnwys:

Gall ysmygu arwain at ddiffyg fitamin C oherwydd ei fod yn lleihau amsugno'r fitamin hwn.
clefyd cronig. Mae rhai clefydau cronig, megis canser neu glefyd cronig yn yr arennau, yn cynyddu'r risg o anemia diffyg fitamin C trwy effeithio ar amsugno fitamin C.
Lluosogau
Mae diffyg fitamin yn cynyddu'r risg o nifer o broblemau iechyd:

Cymhlethdodau beichiogrwydd. Gall merched beichiog sy'n brin o asid ffolig fod mewn mwy o berygl o gymhlethdodau, megis genedigaeth gynamserol. Gall ffetws sy'n datblygu nad yw'n cael digon o asid ffolig gan ei fam ddatblygu namau geni ar yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Os ydych chi'n ystyried beichiogrwydd, gofynnwch i'ch meddyg a ddylech chi gymryd ychwanegyn asid ffolig fel bod storfeydd asid ffolig eich corff yn ddigon i gynnal eich babi.
anhwylderau'r system nerfol; Er bod fitamin B12 yn bwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch, mae hefyd yn bwysig ar gyfer system nerfol iach. Gall diffyg fitamin B-12 heb ei drin arwain at broblemau niwrolegol, megis goglais parhaol yn y dwylo a'r traed neu broblemau gyda chydbwysedd. Gall arwain at ddryswch ac anghofrwydd meddwl oherwydd mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach yr ymennydd. Heb driniaeth ar gyfer diffyg fitamin B12, gall cymhlethdodau niwrolegol ddod yn barhaol. Gall diffyg fitamin B12 achosi'r rhain a phroblemau iechyd eraill cyn iddo arwain at anemia.
sgyrfi; Gall diffyg fitamin C arwain at scurvy. Mae arwyddion a symptomau'r clefyd prin hwn yn cynnwys gwaedu o dan y croen ac o amgylch y deintgig.

amddiffyn
Dewiswch ddiet iach
Gallwch atal rhai mathau o anemia diffyg fitamin trwy ddewis diet iach sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd.

Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffolad yn cynnwys:

Llysiau deiliog gwyrdd tywyll
Cnau Ffrengig
Cynhyrchion grawn cyfoethog, fel bara, grawnfwyd, pasta a reis
Ffrwythau a sudd ffrwythau
Mae bwydydd sy'n llawn fitamin B12 yn cynnwys:

wy
Llaeth, caws ac iogwrt
Cig coch a gwyn a physgod cregyn
Mae bwydydd sy'n llawn fitamin C yn cynnwys:

Brocoli
Ffrwythau sitrws a sudd
Mefus
paprica
Tomatos
Mae'r rhan fwyaf o oedolion angen y symiau dietegol dyddiol hyn o'r fitaminau canlynol:

Fitamin B12 - 2.4 microgram (mcg)
Asid ffolig neu asid ffolig - 400 mcg
Fitamin C - 75 i 90 miligram
Efallai y bydd angen mwy o bob fitamin ar fenywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron.

Ystyriwch multivitamin
Os ydych chi'n poeni am gael digon o fitaminau o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, gofynnwch i'ch meddyg a yw multivitamin yn iawn i chi. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fitaminau o'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta. Ond os yw'ch diet yn gyfyngol, efallai y byddwch am gymryd multivitamin.

Peidiwch ag ysmygu
Mae ysmygu yn ymyrryd ag amsugno maetholion, fel fitamin C, felly gall gynyddu'r risg o ddiffyg fitaminau. Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau i ysmygu. Os nad ydych chi'n ysmygu, peidiwch â dechrau. Os ceisiwch roi'r gorau iddi ar eich pen eich hun ac nad yw'n gweithio, siaradwch â'ch meddyg am strategaethau i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu.