Pa gamau dylen ni eu cymryd yn ystod y tymor gwyliau i gynnal ein pwysau?

• Pa gamau dylen ni eu cymryd yn ystod y tymor gwyliau i gynnal ein pwysau?

Mae tymor y Nadolig ar ein gwarthaf, gan ddod â’r holl fwyd a diodydd blasus gyda’r cyfan. Gallwn osgoi magu pwysau yn ystod tymor y Nadolig drwy fabwysiadu arferion bwyta’n iach.Dyma rai ohonyn nhw:

• Peidiwch â mynd allan ar stumog wag: Cyn mynd i leoliad y parti, gwnewch yn siŵr i fwyta grawnfwyd gwenith cyflawn, plât o salad ffrwythau, neu lysiau wedi'u sleisio fel moron. Oherwydd mae rhoi'r gorau i brydau dyddiol a mynd yn newynog i bartïon yn achosi i chi gynyddu eich cymeriant o galorïau ychwanegol a dyma beth ddylech chi ei osgoi.
• Bwytewch yn araf: cymerwch amser a mwynhewch eich bwyd - gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta ychydig bach a'i gnoi'n dda ac yn araf. Mae'n cymryd tua XNUMX-XNUMX munud i'r ymennydd sylweddoli bod eich stumog yn llawn, sy'n golygu, pan ddaw'n amser bwyta pwdin, bod eich stumog eisoes yn llawn.
• Bwytewch y bwyd sy'n 'ffitio i chi' yn gyntaf: dechreuwch fwyta'r bwyd sy'n apelio atoch gyda phowlen o broth neu salad gwyrdd i lenwi'n gyflym.
• Siopa'n smart: Wrth brynu'ch anghenion bwyd ar gyfer tymor yr ŵyl neu wyliau, dewiswch lysiau a ffrwythau ffres bob amser yn lle rhai tun. O ran pwdinau, defnyddiwch felysyddion naturiol sy'n blasu yn union fel wedi'u mireinio neu eu prosesu. Mae cynhyrchion llaeth braster isel a grawn cyflawn hefyd yn ddewisiadau amgen da ac iach.
• Cynlluniwch yn ddoeth: Wrth wahodd gwesteion i'ch cartref, peidiwch â chynllunio ar gyfer gwneud bwydlen sy'n cynnwys opsiynau bwyd sy'n cynnwys sawsiau trwm neu sy'n uchel mewn calorïau. Yn lle cyw iâr wedi'i ffrio, gallwn fwyta cyw iâr wedi'i grilio, sy'n cael ei baratoi â llysiau mewn ffordd iach.
• Gwnewch bwdin iach: Toddwch far siocled tywyll iach (o leiaf 70% o goco), trochwch fefus i mewn a gweinwch gyda ffrwythau ffres wedi'u gwasgaru o gwmpas fel pwdin blasus, blasus ac iach.
• Nid oes angen i chi fwyta bwyd tymhorol sy'n gysylltiedig â gwyliau i gyd ar unwaith, mae digon o amser. Felly dewiswch un peth rydych chi'n ei hoffi neu eisiau ei fwyta, ac os ydych chi'n ei fwyta, peidiwch â'i fwyta bob dydd. Mae dosbarthu'r defnydd o'r bwyd a ddymunir dros gyfnod hir o amser yn lleihau'r cynnydd pwysau a'i effeithiau afiach, heb deimlo eich bod yn amddifadu'ch hun o lawenydd y tymor gwyliau.