Beth yw'r ffynonellau bwyd ar gyfer biotin?

Mae biotin yn ddeilliad imidazole ac mae i'w gael yn y bwydydd hyn:

ae llo

Gall ychwanegu iau anifeiliaid at y diet gynyddu'r defnydd o biotin, gan fod 85 gram o iau cig llo wedi'i goginio yn cynnwys 30.8 microgram o biotin, ac mae cig o organau eraill fel yr arennau yn ffynonellau da o'r fitamin hwn.

wyau

Mae melynwy yn un o'r ffynonellau bwyd sy'n gyfoethog mewn biotin, gan fod un wy wedi'i goginio yn cynnwys 10 microgram o fiotin, ond gall coginio'r melynwy leihau faint o biotin sydd ar gael ynddo.

eog

Mae eog yn bysgodyn sy'n gyfoethog mewn protein ac omega-3, yn ogystal â bod yn ffynhonnell dda o fiotin, gan fod 85 gram o eog mewn tun yn cynnwys 5 microgram o'r fitamin hwn.

hadau blodyn yr haul

Mae chwarter cwpan o hadau blodyn yr haul wedi'u rhostio yn cynnwys 2.6 mcg o biotin.Mae cnau daear, pecans, a chnau Ffrengig yn ffynonellau bwyd da o biotin.

Pynciau eraill: 

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها