Cynghorion ar gyfer delio ag anhwylder affeithiol tymhorol

Mae Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) yn is-fath o iselder sy'n effeithio'n bennaf ar bobl ifanc, ac mae ei fynychder yn cynyddu gyda'r cyfeiriad i'r rhanbarthau i'r gogledd o'r cyhydedd.

Achosion posibl anhwylder affeithiol tymhorol

Y rheswm cyntaf yw'r cloc biolegol
Mae'r newid mewn amseru yn newid amseriad rhyddhau'r hormon melatonin, gan achosi aflonyddwch i gloc naturiol y corff ac felly symptomau anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).

Yr ail reswm yw serotonin
Credir bod lefelau serotonin yn cyfrannu at iselder, ac mae cynhyrchiad yr hormon hwn yn lleihau gyda llai o oriau o amlygiad i olau'r haul.

Y trydydd rheswm yw melatonin
Yn y tywyllwch, mae'r hormon melatonin yn cael ei ryddhau, sy'n rheoli cwsg a chymeriant bwyd.

Symptomau anhwylder affeithiol tymhorol

Tynnu'n ôl tuag at ynysu a cholli diddordeb mewn bywyd.

Teimlo'n newynog a mwynhau awydd cryf am garbohydradau.

Teimlo'n nerfus, yn bryderus, yn sensitif ac yn methu â chanolbwyntio.

Patrymau cysgu ansefydlog wrth i oriau cwsg gynyddu.

Teimlad o drymder yn y breichiau a'r coesau.

Teimlo'n flinedig iawn ac yn flinedig.

Dulliau o drin anhwylder affeithiol tymhorol

Mae ffototherapi yn driniaeth safonol ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol.

Treulio amser y tu allan ac ymarfer corff.

Cyfuno ffototherapi â therapi siarad (therapi ymddygiad gwybyddol).

Troi at feddyginiaeth pan fo angen ac fel y rhagnodir gan feddyg arbenigol.

Ffynhonnell: Health Central