Mae'r bwydydd hyn i golli pwysau yn Ramadan

Mae'r bwydydd hyn i golli pwysau yn Ramadan

Mae llawer yn cael trafferth cynnal eu pwysau yn ystod Ramadan ac Eid Al-Fitr. Mae'n hysbys bod rheoli pwysau yn fwy na diet yn unig - mae'n gydadwaith diddorol o batrymau maeth ac ymarfer corff, straen neu straen, cyflyrau cronig, oedran a hyd yn oed arferion cysgu a'r amgylchedd.

Ac yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan Eat This Not That, gall integreiddio bwydydd sy'n helpu i golli pwysau i drefn ddeietegol person helpu i addasu'r diet, ond rhaid cadw at gydbwysedd a chymedroli. Er enghraifft, mae afocados yn dda ac yn iach, ond mae bwyta dau ohonynt mewn un pryd yn pwmpio 644 o galorïau i'r corff ar unwaith. Mae'r un peth yn wir am fwyta bwydydd sydd wedi'u gor-brosesu, fel bwyta blawd ceirch trwy gymysgu ei flawd i mewn i gris neu yfed coctel llugaeron melys. Mae'r opsiynau ar gyfer bwyta afocados, ceirch, neu llugaeron i gyd yn gadarnhaol, ond ni chyflawnir canlyniadau meddygol heb gael swm cymedrol ohonynt ac yn eu ffurf wreiddiol heb ychwanegion cymhleth.

Mae arbenigwyr yn argymell bwyta dim ond un ffrwyth neu un dogn yr wythnos o'r bwydydd canlynol, er mwyn cyflawni canlyniadau cadarnhaol a hirdymor:

1. Afocado

Canfu gwerthusiad yn 2020 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients fod menywod a oedd yn bwyta ffrwythau a llysiau yn rheolaidd, gan gynnwys afocados, o gymharu â'r rhai nad oeddent wedi profi mwy o golli pwysau dros gyfnod o bedair blynedd.

2. llugaeron

Gellir defnyddio melyster naturiol aeron yn lle sudd ychwanegol yn eich opsiynau iftar neu suhoor i gefnogi rheoli pwysau.

3. Corbys

Mae bwyta'r hyn sy'n cyfateb i chwarter cwpanaid o ffacbys yn arwain at elwa o'i fanteision iechyd a chael y fantais o fod yn syrffedus a pheidio â gorfwyta.

4. Madarch

Wrth ddefnyddio madarch yn lle cig eidion, dim ond XNUMX cwpan sy'n gallu darparu blas blasus ond ffracsiwn o'r calorïau. Mae arbenigwyr yn cynghori lleihau faint o galorïau heb aberthu blas yw'r allwedd i golli pwysau yn effeithiol.

5. Pomgranad

Mae ymchwil yn dangos yn gyson bod cymeriant digonol o ffrwythau a llysiau yn gysylltiedig â phwysau corff is. Trwy fwyta dim ond hanner cwpanaid o pomgranad, gellir cyflawni canlyniadau gwych.

6. garlleg

Mae arbenigwyr yn cynghori ceisio bwyta un ewin o arlleg ffres, wedi'i friwio, heb ei falu na'i gratio. Gall un ewin o arlleg, yn hytrach nag ychwanegiadau calorïau uchel eraill, ddarparu calorïau sylweddol o'i wneud yn rheolaidd.

7. Ceirch

Mae hanner cwpan o geirch yn cynnwys pedwar gram o ffibr, y mae hanner ohono'n hydawdd, i wella syrffed bwyd a cholli pwysau ymhellach.

8. Brocoli

Mae arbenigwyr yn argymell cadw bag o frocoli wedi'i rewi yn y rhewgell, fel y gellir ychwanegu dogn hanner cwpan pryd bynnag y bo modd at y prif brydau.

9. blodfresych

Mae blodfresych yn un o'r prydau iachus y gellir eu bwyta o leiaf un cwpan yr wythnos oherwydd ni fydd ei galorïau yn fwy na thua 135 o galorïau fesul pryd.

10. Eog

Mae arbenigwyr yn rhoi cyfrinach bwysig wrth fwyta eog, y gwyddys ei fod yn ffynhonnell wych o brotein sy'n uchel mewn brasterau iach, er mwyn osgoi eog wedi'i baratoi â mwy o halen a siwgr, ac mai'r dewis delfrydol yw eog plaen wedi'i sesno â pherlysiau neu sbeisys.

11. sbigoglys

Mae llawer o ryseitiau a chanllawiau bwyd iach yn cynnwys bwyta sbigoglys, ond mae arbenigwyr maeth yn nodi y dylai'r swm y mae person yn ei fwyta bob wythnos fod tua 2 gwpan o sbigoglys ffres. Mae bwyta llysiau cyfan fel sbigoglys yn gysylltiedig â llai o achosion o ordewdra, ar yr amod bod y swm cywir yn cael ei fwyta'n gymedrol.

12. Powdwr coco

Efallai y bydd yn syndod i rai bod powdr coco ymhlith y superfoods colli pwysau gorau. Mae powdr coco yn cael ei wneud o ffa coco rhost. Mae arbenigwyr yn argymell bwyta melysion wedi'u gorchuddio â phowdr coco yn lle losin wedi'u llenwi â siocled i helpu'ch taith colli pwysau.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023