Mae'r fitaminau hyn yn sicr o'u cymryd bob dydd

Mae'r fitaminau hyn yn sicr o'u cymryd bob dydd

Gall diet heb werth maethol achosi diffygion fitamin, a all arwain at broblemau fel gwaedu deintgig, briwiau ceg, golwg nos gwael, a mwy. Gall cymryd fitaminau roi'r hwb sydd ei angen ar ein cyrff i berfformio ac aros yn iach.

Gwnaeth Eat This Not That arolwg Reda Al-Mardi, dietegydd ardystiedig a hyfforddwr ymarfer corff proffesiynol, am y fitaminau gorau i'w cymryd i sicrhau bod pawb yn dewis yr atchwanegiadau cywir, ar ôl ymgynghori â'r meddyg ar gyfer pobl sy'n cael unrhyw fath o driniaeth.

Dywed Al-Mardi fod pwysigrwydd cymryd fitaminau wedi'i grynhoi yn y canlynol:

• Cynnal iechyd y corff, gan fod fitaminau yn angenrheidiol er mwyn i organau'r corff weithredu'n iawn. Mae'n helpu i gynnal iechyd da ac atal afiechyd.

• Gwrth-heneiddio, a all achosi llawer o broblemau, gan gynnwys crychau, gwallt llwyd a chof gwael.

• Cynnal gwell hwyliau, oherwydd gall fitaminau drin neu atal iselder, gorbryder, straen ac afiechydon meddwl eraill.

1- Fitamin A

Eglura Al Mardi, “Mae fitamin A yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n chwarae rhan mewn cynnal golwg a chroen iach. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio a chynnal esgyrn yn iawn. Mae hefyd yn helpu i atal heintiau a chyflymu iachâd clwyfau.”

Mae Al-Mardi yn cynghori mai’r ffordd orau “i gael anghenion dyddiol fitamin A yw bwyta moron, tatws melys, sbigoglys, cêl, brocoli, cantaloupe, mango, bricyll, eirin gwlanog, papaia a thomatos,” gan nodi ei fod hefyd yn bosibl i “gymryd atodiad os nad yw person yn bwyta digon o'r bwydydd hyn.”

2- Fitamin B6

Esboniodd Almardi, “Mae fitamin B6 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol y nerf a chynhyrchu celloedd gwaed coch. Mae hefyd yn cymryd rhan mewn cynhyrchu protein ac atgynhyrchu DNA.

Mae fitamin B6 yn helpu'r corff i gynhyrchu serotonin, dopamin, norepinephrine, epineffrîn a niwrodrosglwyddyddion eraill sy'n gyfrifol am reoleiddio hwyliau. Mae'n hysbys bod Serotonin yn rheoleiddio patrymau cysgu, archwaeth, a lefelau egni, tra bod dopamin yn gysylltiedig ag ymddygiadau cymhelliant, pleser ac sy'n ceisio gwobrau.

Mae Norepinephrine yn cyfrannu at ymatebion straen, cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed, a chyffro, tra bod epineffrîn yn helpu i ryddhau adrenalin a gall gynyddu effrogarwch.”

3 - Fitamin C

Dywed Almardi, “Mae fitamin C hefyd yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae rhan mewn llawer o brosesau metabolig. Mae'n helpu i gynnal meinwe gyswllt ac esgyrn iach, ffurfio colagen ac yn cefnogi'r system imiwnedd. Mae fitamin C yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu carnitin, sylwedd sy'n cludo asidau brasterog i'r mitocondria lle cânt eu defnyddio i gynhyrchu ynni.

4- Fitamin D

Ychwanegodd Al-Mardi, “Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu i reoleiddio lefelau calsiwm, sy'n bennaf ar gyfer iechyd esgyrn ac yn atal crebachu cyhyrau. Mae'r corff yn naturiol yn cynhyrchu fitamin D rhag dod i gysylltiad â golau'r haul, ond oherwydd nad yw llawer o bobl yn cael digon o olau'r haul oherwydd eu dewisiadau ffordd o fyw, gallant ddioddef o lefelau isel o fitamin D yn y corff.

5 - Fitamin E

Yn ôl Al-Mardi, "Mae fitamin E yn gwrthocsidydd sy'n amddiffyn celloedd rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd, sef moleciwlau ansefydlog a all achosi difrod cellog os yw eu canran yn cynyddu yn y corff. Mae'r hyn a elwir yn "straen ocsideiddiol" yn digwydd. Y gall difrod o ganlyniad arwain at ganser, clefyd y galon, diabetes, clefyd Alzheimer, clefyd Parkinson a chlefydau eraill.”