Ydy dal eich anadl yn eich gwneud chi'n gryfach?

Mae ocsigen yn hanfodol i bob proses gorfforol, felly mae'n gydbwysedd rhwng elw tymor byr a niwed hirdymor.

Ni fydd yn eich gwneud yn gryfach yn yr ystyr o adeiladu cyhyrau yn eich craidd neu'ch diaffram, ond dangoswyd bod dal eich gwynt wrth hyfforddi ar gyfer rhai chwaraeon yn gwella gallu eich cyhyrau i drin ymarferion byr, dwys. Mae hyn yn gweithio trwy gynyddu crynodiad bicarbonad yn y gwaed, sy'n helpu i niwtraleiddio'r asid lactig a gynhyrchir yn ystod ymarfer anaerobig. Er mwyn i'r dechneg hon weithio, mae angen i chi anadlu allan yn naturiol a dal eich anadl pan fydd eich ysgyfaint yn wag, yn hytrach na chymryd anadl fawr arno.

Mae yna risgiau mawr. Canfu astudiaeth fod deifwyr a oedd yn dal eu gwynt yn rheolaidd am rai munudau wedi codi lefelau uwch o brotein o’r enw S100B yn eu gwaed, sy’n arwydd o niwed hirdymor i’r ymennydd.