Sut ydych chi'n cael gwared ar iselder?

Mae Anhwylder Iselder Mawr yn gymysgedd o deimladau o dristwch, unigrwydd, a theimladau o gael eu gwrthod gan eraill.
Fel y'i diffinnir gan Sefydliad Iechyd Meddwl America, iselder yw:
“Diffyg yng ngweddill y corff sy’n cynnwys y corff, meddyliau a hwyliau ac sy’n effeithio ar olwg y person ohono’i hun a’r bobl o’i gwmpas a’r digwyddiadau sy’n digwydd fel bod y claf yn colli ei gydbwysedd corfforol, seicolegol ac emosiynol.”

Rwy'n cynnig yr awgrymiadau gorau i chi i wella'ch cyflwr a chael eich hun allan o gyflwr isel:

1- Mynd allan o'r tŷ: Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, un o'r atebion yw mynd allan a mynd i leoedd gwahanol a newydd.

2- Gwên: Mae rhoi gwên hapus ar eich wyneb yn eich helpu i ladd iselder ysbryd o'r tu mewn ac mae'n ffordd wych.

3- Cyfranogiad: cadwch eich hun i ffwrdd o feddyliau negyddol, trwy gymryd rhan mewn rhai gweithgareddau neu gystadlaethau.

4- Cadwch eich hun i ffwrdd o anhapusrwydd: mae'n rhaid i chi feddwl yn bositif a gwneud rhai o'r pethau rydych chi'n eu caru.

5- Dylech gadw draw oddi wrth ffrindiau drwg sy'n cynhyrchu iselder ynoch chi, cadw at eich ffrindiau annwyl a pherthnasau sydd ag ysbryd hapus, optimistaidd.

6- Mae'n rhaid i chi fod yn actif a newid ble rydych chi'n eistedd, a gall cysgu yn y bore a pheidio â chael digon o gwsg yn y nos achosi rhywfaint o deimlad o iselder i chi.

7- Siaradwch lawer: Bydd mynd allan o'r distawrwydd a dechrau siarad yn eich gwneud chi'n fwy cyfforddus, peidiwch â siarad am bethau drwg, a siarad am bethau hapus a doniol.

8- Mae bod yn isel eich ysbryd yn gwneud i chi deimlo'n wan
Felly, dylech geisio diarddel y teimlad hwn o'ch mewn i fwynhau ysbryd cadarnhaol disglair.

9- Mae ymarfer corff rheolaidd yn lleddfu iselder a phryder. Lle dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gan dîm o ymchwilwyr yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Dug fod cymryd rhan mewn ymarfer corff ysgafn dair gwaith yr wythnos yn rhoi'r un effaith â gwrth-iselder. Mae ymarfer corff yn effeithio ar gemegau yn yr ymennydd ac yn gwella llif y gwaed i'r ymennydd.

10. Ioga: Pan fyddwch chi'n caniatáu i'ch corff ymlacio, rydych chi'n ei helpu i weld y byd o safbwynt mwy optimistaidd. Un ffordd o ymlacio yw ymarfer yoga.

11- Mae'r diffyg mewn rhai maetholion yn gysylltiedig ag iselder dynol. Mae awdur y llyfr "The Brain Diet" yn dweud y gall bwyta rhai bwydydd wella hwyliau person o dan amodau arferol, a'r gyfrinach yw bwyta diet cytbwys.

12. Ysgrifennwch sut rydych chi'n teimlo: Mae mynegi teimladau yn rhoi cipolwg ar deimladau ac yn rhoi syniad o sut i gael gwared ar emosiynau dinistriol. Athro a Chadeirydd Adran Seicoleg Prifysgol Tecsas Dr. James W. Pennebaker yn dweud, er bod ymchwil ar werth ysgrifennu mynegiannol yn dal yn ei ddyddiau cynnar, mae'n amlwg ei fod yn gwella iechyd meddwl rhywun. Mae'n argymell ysgrifennu am o leiaf 15 munud y dydd, ar bapur neu gyfrifiadur am dri neu bedwar diwrnod yn olynol.