Sut ydych chi'n hybu cynhyrchu colagen trwy fwyd?

Sut ydych chi'n hybu cynhyrchu colagen trwy fwyd?

Mae gallu'r corff i gynhyrchu colagen yn lleihau gydag oedran, ac mae'r croen yn colli 1% o'i egni yn y maes hwn bob blwyddyn gan ddechrau yn 30 oed ac weithiau cyn hynny, ond gellir gwneud iawn am y diffyg hwn trwy fabwysiadu diet sy'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys. meddu ar y gallu i wella cynhyrchiad Collagen. Dysgwch am y rhai mwyaf amlwg isod.

Cawl broth asgwrn

Mae cawl esgyrn cig eidion yn gyfoethog mewn colagen, yn ogystal â fitaminau K ac A, yn ogystal â haearn, sinc a seleniwm. Mae'n ddigon i fwyta cwpan bach ohono bob dydd i hybu cynhyrchu colagen.

Cig llo a chyw iâr

Mae'r mathau hyn o gig yn hybu cynhyrchu colagen ac yn ffynhonnell hanfodol o broteinau a haearn. Argymhellir bwyta 500 gram ohono yr wythnos, ar yr amod bod mathau braster isel yn cael eu dewis.

Eog a physgod tun

Mae eog tun, tiwna, macrell, a sardinau yn gyfoethog mewn proteinau, omega-3, asidau brasterog, a chalsiwm. Argymhellir ei gymryd ddwywaith yr wythnos.

gelatin buchol

Mae'r gelatin hwn yn cynnwys 90% o golagen, ond ni ellir ei fwyta'n uniongyrchol, ond yn hytrach mae'n rhaid ei ychwanegu at ryseitiau melysion neu candy a baratoir gartref. Argymhellir bwyta'r mathau hyn o losin yn gymedrol oherwydd eu bod fel arfer yn gyfoethog mewn siwgr.

wyau

Mae melynwy yn cynnwys colagen, tra bod wyau cyfan yn gyfoethog mewn proteinau ac yn ffynhonnell bwysig o fitaminau A, B, D, ac E, yn ogystal â mwynau fel ffosfforws, seleniwm, a sinc. Argymhellir bwyta un neu ddau wy bob dydd.

codlysiau

Mae'n ffynhonnell hanfodol o broteinau llysiau ac mae hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau B, sinc a haearn. Argymhellir ei fwyta o leiaf ddwywaith yr wythnos neu bob dydd os ydych chi'n dilyn diet llysieuol.

Cynnyrch llefrith

Mae'n gyfoethog mewn asidau amino sy'n hyrwyddo cynhyrchu colagen. Mae hefyd yn gyfoethog mewn proteinau a chalsiwm. Gallwch chi fwyta dau ddogn ohono bob dydd.

cnau

Mae cnau almon, cnau pistasio, cnau cyll, a chnau Ffrengig yn ffynonellau pwysig o broteinau, ffibr, omega-3, ac asidau brasterog buddiol. Mae'n chwarae rhan wrth hyrwyddo cynhyrchu colagen. Argymhellir bwyta llond llaw bach ohono bob dydd.

ciwi

Mae'n un o'r mathau o ffrwythau sy'n llawn fitamin C, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu colagen. Argymhellir cymryd un bilsen y dydd yn ystod y tymor.

Ffrwyth coch

Mae'n gyfoethog mewn lycopen a gwrthocsidyddion sy'n ymladd yn erbyn ocsidiad croen a hefyd yn atal colled colagen. Mae hefyd yn cael ei ystyried yn ffynhonnell bwysig o fitamin C. Argymhellir ei fwyta bob dydd yn ystod ei dymor.

moron

Mae'n gyfoethog mewn carotenoidau, sy'n helpu i amddiffyn colagen sy'n bodoli eisoes Mae moron fel arfer ar gael trwy gydol y flwyddyn, felly argymhellir eu bwyta'n rheolaidd fel rhan o ddeiet iach.

persli

Mae ei ddail gwyrdd yn cynnwys canran uwch o fitamin C nag orennau. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau eraill fel sylffwr. Argymhellir ei fwyta'n ffres a'i ychwanegu at seigiau dyddiol.

y Garlleg

Mae garlleg yn cryfhau amddiffynfeydd imiwnedd y corff ac yn hwyluso treuliad. Mae'n cynnwys canran o sylffwr, sy'n cyfrannu at wella cynhyrchu colagen. Argymhellir ei ychwanegu at seigiau dyddiol.

brocoli

Mae brocoli yn cynnwys fitamin C a sylffwr ar yr un pryd, sy'n esbonio ei effaith ar hyrwyddo cynhyrchu colagen. Argymhellir ei fwyta'n ffres yn ystod y tymor neu wedi'i rewi yn ystod y tymhorau sy'n weddill.

Horosgop cariad Capricorn ar gyfer y flwyddyn 2024