Osgoi Diffyg Fitamin B12 Gyda'r Ffyrdd Hyn

Osgoi Diffyg Fitamin B12 Gyda'r Ffyrdd Hyn

Yn ôl Insider, gellir atal diffyg fitamin B12, a all fynd heb i neb sylwi ond sy'n achosi llu o symptomau gan gynnwys fferdod yr eithafion a melynu'r croen a'r llygaid, trwy fwyta rhai bwydydd.

Ar gyfer nerfau a chelloedd gwaed

Mae fitamin B12 yn faethol angenrheidiol ar gyfer nerfau iach a chelloedd gwaed coch, sy'n cario ocsigen trwy'r corff. Ond mae Dr Brad Kamitaki, athro cynorthwyol niwroleg yn Ysgol Feddygol Rutgers Robert Wood Johnson, yn rhybuddio y gall diffyg fitamin B12 “fod heb ei ddiagnosio neu ei danddiagnosio oherwydd gall y symptomau fod yn amhenodol,” fel blinder, tafod chwyddedig a crychguriadau'r galon. coes.

Achosion a symptomau

Mae diffyg fitamin B12 fel arfer oherwydd dau reswm: y cyntaf yw camamsugno, oherwydd cyflyrau fel clefyd coeliag neu oherwydd nad yw'n bwyta digon o fwydydd sy'n cynnwys y fitamin. Gall symptomau gymryd blynyddoedd i ymddangos er nad ydynt yn cael digon o fitamin B12, oherwydd gall y corff ei storio, ac nid oes angen i rai pobl gadw golwg ar eu cymeriant fitamin B12 oherwydd eu bod yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid yn y symiau cywir bron bob dydd, fel y fitamin i'w gael yn naturiol mewn cig, wyau a chynhyrchion llaeth .

ffynonellau anifeiliaid

Ond mae'r dietegydd Priya Teo yn esbonio, "Nid yw'n golygu y dylem fwyta llawer a llawer o'r bwydydd hyn, dim ond bod gennym rai ohonynt yn ein diet yn gyffredinol."

Mae Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau yn argymell bod oedolyn cyffredin yn bwyta 2.4 microgram o fitamin B12 bob dydd. Er enghraifft, mae 3 owns o eog wedi'i goginio neu gig eidion wedi'i dro-ffrio yn cynnwys faint o fitamin B12 sydd ei angen ar eich corff ar gyfer y diwrnod, ac mae cwpan o 2% o laeth buwch yn cynnwys hanner y cymeriant a argymhellir.

Beichiogrwydd a llaetha

Mae angen mwy o fitamin B2.6 ar fenywod beichiog a bwydo ar y fron gyda 2.8 a 12 mcg, yn y drefn honno, o fitamin BXNUMX i osgoi diffygion sy'n achosi niwed i fabanod, megis oedi datblygiadol ac anemia.

Ffynonellau i lysieuwyr

Yn ôl y BDA, dylid gwirio statws fitamin B12 llysieuwyr, gan fod llysieuwyr a'r rhai nad ydynt wedi bwyta wyau, llaeth a chig am fwy na 5 mlynedd mewn perygl o ddiffyg fitamin B12, a dylid gwirio eu statws.

Dywedodd Dr Teo y gall pobl nad ydyn nhw'n bwyta cynhyrchion anifeiliaid gael fitamin B12 o rawnfwydydd brecwast cyfnerthedig a naddion burum maethlon, gan nodi ei bod yn "bwysig iawn" bod pobl nad ydyn nhw'n yfed llaeth buwch yn cael llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'i atgyfnerthu â fitamin b12.

Atchwanegiadau Bwyd

Mae'r BDA yn argymell bod llysieuwyr hirdymor yn cymryd atodiad o tua 10 mcg bob dydd neu yn ôl yr angen yn ôl cyfarwyddyd meddyg.

Mae fitamin B12 yn hydawdd mewn dŵr, felly os cymerir mwy na'r swm dyddiol sydd ei angen, caiff ei ddileu. Fodd bynnag, mae Dr Teo yn argymell eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu ddeietegydd cyn dechrau cymryd atchwanegiadau maethol, i wneud yn siŵr o'r blaen nad oes unrhyw gyflwr meddygol sylfaenol sy'n achosi'r diffyg ac felly nid yw'r atchwanegiadau yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir neu efallai y bydd rhyngweithiadau niweidiol gyda meddyginiaethau eraill y maent yn eu cymryd.