Måden maden forårsager overvægt mere end maden selv

Måden maden forårsager overvægt mere end maden selv

Hvis du er overvægtig, kan ikke kun dårlige valg af mad være årsagen, men måden du spiser kan også være en faktor.

Ifølge det, der blev offentliggjort af "SciTechDaily", kan man vælge indholdet af sin kost med omhu, og han skal også lære at spise på en måde, der øger fordelene ved mæthed, for der er fem forfærdelige vaner, der kan ødelægge den bedste vægt tabsplaner som følger:

1. Få fastfood

At spise fastfood i en fart fører til vægtøgning over tid, da det er sjældent, at de indeholder sunde muligheder. Problemet med at spise fastfood er, at det indeholder store mængder fedt og sukker, som forårsager overvægt og andre sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme.

At spise på farten øger også frigivelsen af ​​cortisol, stresshormonet, som fremmer vægtøgning i uønskede områder som talje og mave. Man skal sætte farten ned og nyde dens mad og værdsætte dens sensoriske egenskaber for at nyde dens måltid.

2. At spise foran skærme

En person kan blive overvægtig ved at spise, mens han ser sit yndlings-tv-program eller arbejder på computeren.

3. Overfyldte retter

Forskning viser, at størrelsen på den tallerken eller skål, man spiser uden for hjemmet, kan påvirke, hvor meget man spiser. Hvis han spiser mad på større tallerkener og redskaber, fremstår maden mindre på tallerkenen, og personen føler, at han har spist små mængder, og hvis måltidet er på en lille tallerken, fremstår det større, så det giver en følelse af tilfredshed og hastighed af mæthed.

Eksperter anbefaler også at vælge blege farver til retter, fordi rød, orange og gul er lyse og appetitstimulerende, mens dæmpede nuancer af blå, grøn eller brun er mindre tilbøjelige til at stimulere appetitten og få dig til at spise mere.

4. Spise ude med andre

Forskningsresultater peger på, at folk indtager flere kalorier, mens de spiser sammen med andre, end når de spiser alene, fordi samtaler er distraherende og mindre fokus på mad og hvor meget der er spist.

Det er også mere sandsynligt, ved sociale lejligheder, at en person vil retfærdiggøre, at han beder om en dessert eller en drik med højt kalorieindhold. En person kan føle, at det er socialt forventet eller acceptabelt at indtage flere kalorier på restauranter end derhjemme. Det er selvfølgelig muligt at tage ud til frokost eller middag med familie eller venner, men personen skal være opmærksom på indholdet og mængden af ​​sit måltid.

5. Spis for at lindre stress

Når man er stresset, er det eneste, de har lyst til, komfortmad, såsom en stor skål is eller en stor tallerken pommes frites. Men eksperter påpeger, at følelser ikke forbedres, når man spiser på denne måde eller af disse grunde, og en person kan blive overvægtig. At spise fødevarer med højt kalorieindhold, når en person er stresset, kan hæve blodsukkerniveauet, hvilket fører til øget insulinproduktion og fortæller kroppen at lagre fedt i stedet for at forbrænde det.

Vigtige tips

Her er nogle tips til at hjælpe med at aflive de dårlige vaner ved at multitasking, mens du spiser:
1) Når du spiser, bør du sidde ved et bord, der er placeret i et rum væk fra andre aktiviteter såsom at se tv eller arbejde på computeren.

2) Sluk for elektroniske enheder, før du sætter dig ned for at spise. Undgå at tjekke e-mail, læse tweets eller se videoer, mens du spiser.
3) Overvej at spise små bidder og tygge langsomt, så sindet får tid nok til at erkende, at mæthedsstadiet er nået rettidigt.
4) Sørg for at spørge efter sunde muligheder, når du går ud og spiser udenfor huset med familie eller venner.
5) Indse, at spisning ikke reducerer stress, og at usunde valg som f.eks. is eller pommes frites indirekte øger stress på grund af anger efter yderligere vægtøgning.