Ti måder at hjælpe med at styrke hukommelsen

Ti måder at hjælpe med at styrke hukommelsen

Forskere har fundet frem til mange metoder og behandlinger, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen af ​​alle slags, men den mærkeligste og mest overraskende af dem er nævnt i en artikel udarbejdet af Dr. Jeremy Dean, PhD i psykologi og grundlægger af PsyBlog, som har skrevet om videnskabelig forskning inden for psykologi siden 2004, hvor han gennemgik et resumé af resultaterne af 10 undersøgelser inden for psykologi om måder at understøtte og styrke hukommelsen, som følger:

1. Tegning

Forskning har fundet ud af, at det at tegne billeder af ord og genstande hjælper med at opbygge stærkere og mere pålidelige minder. Resultaterne af en af ​​undersøgelserne afslørede, at kvaliteten af ​​selve grafikken ikke betyder noget, hvilket indikerer, at alle kan drage fordel af teknologien, uanset deres kunstneriske talent.

2. Luk øjnene

En undersøgelse viste, at virkelig at lukke øjnene kan hjælpe med at udløse en hukommelse. For eksempel huskede et øjenvidne til en forbrydelse dobbelt så mange detaljer ved hjælp af denne metode.

3. Forestil dig, hvordan du forholder dig

En psykologisk undersøgelse viste, at det at forestille sig, hvordan ting relaterer til dig selv, hjælper med at forbedre genkaldelsen. Undersøgelsen testede mennesker med og uden hukommelsesproblemer og fandt ud af, at det kan hjælpe begge dele.

Resultaterne viste, at uanset om folk havde hukommelsesproblemer eller ej, var selvforståelse den mest effektive strategi. Selvforestillingsteknikken tredobler endda, hvad man kan huske.

4. 40 sekunders genhør

En undersøgelse viser, at det at øve et minde i kun 40 sekunder kan være nøglen til varig genkaldelse. Psykologer har fundet ud af, at når man øver en hukommelse, aktiveres den samme region af hjernen, nærmere bestemt den posteriore cingulate-region, som er beskadiget hos Alzheimers patienter. Hjernescanninger afslørede, at jo mere matchede aktiviteten, når de så og trænede, jo flere kunne huske.

5. Løb barfodet

En undersøgelse viste, at barfodets løb forbedrer hukommelsen mere end at løbe i sko. Fordelene kommer fra de ekstra krav, der stilles til hjernen, mens du løber barfodet. For eksempel bør de, der løber barfodet, undgå småsten og alt andet, der kan skade deres fødder. Undersøgelsen testede "arbejdshukommelse", som hjernen bruger til at genkalde og behandle information.

6. Håndskrift

Forskning har fundet ud af, at at skrive i hånden forbedrer hukommelsen sammenlignet med at skrive på et fysisk eller virtuelt tastatur. Kinæstetisk feedback fra skriveprocessen, sammen med følelsen af ​​berøring af papir og kuglepen, hjælper med at lære. Områder i hjernen, der er vitale for sproget, aktiveres stærkere af denne fysiske aktivitet.

7. Løftevægte

Resultaterne af en undersøgelse viste, at en enkelt øvelse med vægte øjeblikkeligt kan øge langtidshukommelsen med omkring 20 %. Selvom det er videnskabeligt bevist, at aerob træning kan forbedre hukommelsen, er denne undersøgelse den første af sin art til at se på virkningerne af en relativt kort mængde modstandsøvelser. Forskerne foreslog, at dette skyldes, at vægttræning er en vanskelig tilstand, hvorefter minderne, især følelsesmæssige, forbliver mere stabile.

8. Barndomsaktiviteter

En undersøgelse viste, at klatring i et træ kan forbedre arbejdshukommelsen med 50 %. Det samme gælder for andre dynamiske aktiviteter, såsom at balancere på en bjælke, bære forkerte vægte og navigere rundt om forhindringer. "Forbedring af arbejdshukommelsen kan have en gavnlig effekt på mange områder af vores liv, og det er spændende at se, at sansestimuleringsaktiviteter kan forbedre den på så kort en periode," sagde Dr. Tracy Alloway, en af ​​forskerne involveret i Studiet.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023