Fünf Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, welche sind das?

Ryan Scheich Mohammed2022-01-03Letzte Aktualisierung: 2022

Fünf Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, welche sind das?

Fünf Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, welche sind das?

Hier sind einfache Schritte, die Sie in Ihrem täglichen Lebensstil anwenden können, um Fett zu reduzieren und es auf gesunde Weise loszuwerden, wie folgt:

1- Abnehmen

Der einfachste Weg, viszerales Fett zu reduzieren, ist eine Gewichtsabnahme. „Gewichtsverlust allein kann viszerales Fett effektiv reduzieren“, sagt Scott Butch, Bariater der Cleveland Clinic. „Wenn Sie 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, könnten Sie bis zu 30 % Bauchfett verlieren.

2- Regelmäßige Bewegung

Experten sagen, dass die Ernährung allein nicht ausreicht, um Bauchfett zu reduzieren, regelmäßige Bewegung ist entscheidend.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, reduziert moderate Bewegung das viszerale Fett, selbst wenn Sie nicht abnehmen.

3- Vermeiden Sie Zucker

Viszerales Fett im Bauch ernährt sich von Zucker, wodurch sich Fettzellen schneller bilden.

Die Cleveland Clinic sagt, dass eine Ernährung voller Soda nicht nur die Kalorienaufnahme erhöht, sondern auch beeinflusst, wie Bauchfett wächst.

Reduzieren Sie also die Zuckermenge in Ihrer Ernährung – einschließlich zuckerhaltiger Getränke und Säfte, raffiniertem Getreide, Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln – und Ihre Taille wird wahrscheinlich dasselbe tun.

4 – Schlaf genug

Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schliefen, 2.5-mal mehr Bauchfett hatten als Menschen, die genug Schlaf bekamen.

Experten sagen, dass Schlafmangel die Produktion von Leptin und Ghrelin verändert, zwei Hormone, die den Appetit regulieren, und dies kann das Hungergefühl verstärken. Zu wenig Schlaf kann auch die Produktion von Cortisol erhöhen, dem Stresshormon, das dem Körper sagt, dass er Fett um den Bauch herum halten soll.

Experten empfehlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

5- Vermeiden Sie Stress und Anspannung

Stress kann dazu führen, dass man fett- und zuckerreiche Lebensmittel isst, und diese Kombination ist laut einer in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlichten Studie eine Abkürzung zur Zunahme von Bauchfett.

Chronischer Stress führt auch dazu, dass das Gehirn Cortisol ausschüttet, was hilft, das Bauchfett an Ort und Stelle zu halten.

Daher ist es ratsam, Stress durch Bewegung und Entspannung zu vermeiden.

Was ist strafendes Schweigen und wie gehen Sie mit dieser Situation um?

Fünf Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, welche sind das?

Fünf Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, welche sind das?

1- Abnehmen

2- Regelmäßige Bewegung

3- Vermeiden Sie Zucker

4 – Schlaf genug

5- Vermeiden Sie Stress und Anspannung

Ryan Scheich Mohammed

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