Vorteile, die Sie beim Frühstücken nicht kennen

Vorteile, die Sie beim Frühstücken nicht kennen

Zu diesen Experten gehört Jessica Crandall, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Oft glauben die Leute, sie wüssten etwas über Ernährung, weil sie essen“, sagt sie, „aber man braucht viel Wissenschaft und Forschung, um herauszufinden, was unser Körper wirklich braucht.“

Und die Forschung zeigt, dass es gute Gründe gibt, zu frühstücken.

• Ernährung

Die Grundformel fürs Frühstück: Kombiniere Kohlenhydrate mit Proteinen. Kohlenhydrate geben deinem Körper und deinem Gehirn den nötigen Treibstoff für den Tag. Protein gibt dir Durchhaltevermögen und hilft dir, dich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen.

Es kann so einfach sein wie eine Reihe von:

Vollkornbrot oder Kohlenhydratbrot

Fettarme Milch, Joghurt oder Käse für Protein

Frisches Obst oder Gemüse

Nüsse oder Hülsenfrüchte für mehr Protein

Solltest du essen, bevor du ins Fitnessstudio gehst? Sabrina Jo, eine Personal Trainerin und Sprecherin des American Council on Exercise, sagt, wenn Sie der Typ sind, der hungrig aufwacht, versuchen Sie, vor Ihrem morgendlichen Training einen Snack zu essen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Müdigkeit und Panik abzuwehren.

Dein Körper hört auf zu verdauen, wenn du Sport treibst, und du isst eine komplette Mahlzeit in deinem Bauch. Es kann Sie aufgebläht oder benommen machen, besonders wenn Sie hochintensive Übungen machen.

• gesundes Gewicht

Erdnussbutter auf Toast. Das ist die Art von Mahlzeit, sagt Crandall, dessen mehr als 40 Menschen sich fragen, warum ihre Muskelmasse abnimmt, wenn ihre Taille wächst.

Sie sagt auch, dass es dazu führen kann, dass man später am Tag etwas nascht oder ungesunde Lebensmittel wie Kuchen wählt, wenn man nicht frühstückt.

Forscher der Cornell University berichteten vor einigen Jahren, dass Frühstücksgrößen trotz ihres Hungers beim Mittag- oder Abendessen keinen Snack zu sich nahmen. In dieser Studie sparten sie durchschnittlich 408 Kalorien pro Tag ein. Eine 2016 veröffentlichte Studie an Erwachsenen in Kanada ergab, dass das Essen des Frühstücks nur geringe Auswirkungen auf die Rate von Fettleibigkeit oder Gewichtszunahme hatte.

Der Großteil der Wissenschaft bevorzugt ein gesundes Frühstück. „Es geht nicht nur um dein Gewicht. Es geht auch um Vitamine, Mineralstoffe und Muskelmasse. Wir müssen in größeren Bildern denken, und was Essen tatsächlich mit Ihrem Körper anstellt, im Vergleich zu „Ich möchte eine schnelle Gewichtsabnahmelösung.

• Kontrolle des Blutzuckers

Das Essen von Frühstück hilft, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabil zu halten, unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht. Für Menschen mit normalen Glukosetestergebnissen kann dies helfen, eine Insulinresistenz zu vermeiden, die zu Diabetes führen kann. Ein Absinken und Absinken Ihres Blutzuckerspiegels kann auch Ihre Stimmung beeinflussen und Sie reizbarer machen.

• Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor

Denken Sie daran, Kohlenhydrate mit Proteinen zu kombinieren, wie eine Schüssel Vollkornprodukte mit Milch und Obst. Sie haben keine Zeit, zu Hause zu essen? Stellen Sie sicher, dass Sie ein Frühstück haben, das Sie unterwegs essen können, z. B. eine Bananenmischung mit einer Tüte Milch.

Sie könnten versucht sein, nach einem Frühstücksriegel oder einem Proteingetränk zu greifen, besonders nach dem Training. Das ist zwar besser als nichts, aber sie werden nicht mit der gleichen Menge an Kalorien gefüllt, die Sie von weniger verarbeiteten Lebensmitteln erhalten würden.“

Aber auch die besten Pläne können verloren gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine andere Wahl haben, als auf das Frühstück zu verzichten.