Was ist die Gefahr von Eisenmangel im Körper?

Was ist die Gefahr von Eisenmangel im Körper?

Eisen ist ein notwendiger Mineralstoff für den menschlichen Körper, da es in der Zusammensetzung von Hämoglobin enthalten ist, das hilft, Sauerstoff in alle Bereiche des Körpers zu transportieren, zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt und das Immunsystem unterstützt. Darüber hinaus beeinflusst es den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, sodass sein Mangel ein gefährlicher Indikator ist.

Der Körper kann dieses wichtige Element nicht selbst herstellen, daher bleiben Nährstoffe die wichtigste Quelle, um es zu erhalten. Und der tägliche Bedarf des Körpers an Eisen hängt vom Alter und Geschlecht der Person ab. Kinder brauchen 8 bis 10 Milligramm pro Tag, und Männer im Alter von 19-50 Jahren brauchen 8 Milligramm pro Tag, aber Frauen brauchen 18 Milligramm pro Tag, weil ihr Spiegel während des Menstruationszyklus abnimmt und ausgeglichen werden muss.

Kurzatmigkeit ... und Herzversagen

Und wenn Eisen im Körper fehlt, funktionieren die Muskeln und Gewebe des Körpers nicht normal, was zu Anämie führen kann, die die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße, des Verdauungs- und Bewegungssystems stört.

Die Symptome einer Anämie sind Müdigkeit und extreme Erschöpfung, Kopfschmerzen, Schwindel, Blitz im Auge, schneller Herzschlag, Blässe der inneren Oberfläche der unteren Augenlider, brüchige Nägel und Haare, Kurzatmigkeit bei körperlicher Anstrengung, kalte Hände und Füße, schwache Immunität und Infektion mit Infektionskrankheiten.

Tiernahrung

Um Blutarmut zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel tierischen oder pflanzlichen Ursprungs mit einem guten Eisenanteil zu sich nehmen. Leber, Gehirn, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Muscheln, Austern, Truthahn, Thunfischkonserven und Eier sind reich an Eisen.

Den höchsten Eisengehalt findet man in dunklem Fleisch (Rindfleisch ist die Nummer eins). Rinderleber enthält neben Eisen viele kalorienarme Nährstoffe. Geflügelfleisch enthält Proteine, Selen und Zink, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen.

Pflanzennahrung

Bei den Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs handelt es sich um Samen, Nüsse, dunkle Schokolade, Brokkoli, Spinat, Granatapfel, Quinoa und Hülsenfrüchte. Sesam- und Kürbiskerne sind beispielsweise reich an Eisen und kalorienarm.

Auch Nüsse sind in ihrer Nützlichkeit dem Fleisch ähnlich, da sie einen hohen Anteil an Eisen enthalten und reich an Kalorien sind, insbesondere Mandeln, Erdnüsse und Pistazien. Kakaosamen sind auch reich an Eisen, wenn Schokolade also 70 % Kakao oder mehr enthält, kann sie gegessen werden, um den Eisenmangel im Körper auszugleichen. Neben Eisen enthalten sie Magnesium, das für die Herzfunktion notwendig ist.