Abnehmen auf natürliche und einfache Weise

Abnehmen auf natürliche und einfache Weise

Sport treiben, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und eine bestimmte Diät einhalten sind nur einige der Möglichkeiten, die beim Abnehmen helfen können. Obwohl viele Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Mahlzeitenersatzpläne behaupten, eine schnelle Gewichtsabnahme zu garantieren, sind die meisten von ihnen nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Ein von Boldsky veröffentlichter Bericht stellt eine Reihe effektiver, wissenschaftlich fundierter Strategien zur Gewichtskontrolle vor, die wie folgt aussehen

1. Üben Sie achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, darauf zu achten, wie und wo man isst. Diese Praxis kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Essen beim Essen zu genießen. Leider müssen viele Menschen unterwegs im Auto, am Schreibtisch, beim Fernsehen oder mit dem Smartphone schnell zu einer Mahlzeit greifen, um den Anforderungen ihres geschäftigen Lebens gerecht zu werden. Daher kümmern sie sich kaum um ihre Nahrungsaufnahme.

2. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, das regelmäßiges, kurzzeitiges Fasten und Mahlzeiten über einen kürzeren Zeitraum des Tages beinhaltet. Mehrere Studien haben gezeigt, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten von bis zu 24 Wochen bei übergewichtigen Personen zu Gewichtsverlust führt. Es ist am besten, an Nichtfastentagen einem gesunden Ernährungsmuster zu folgen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, sodass Sie die Art des intermittierenden Fastens auswählen können, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

3. Essen Sie Protein zum Frühstück

Durch die Regulierung der Appetithormone kann Protein Menschen dabei helfen, sich satt zu fühlen. Der Hauptgrund ist, dass es das Hungerhormon Ghrelin reduziert und gleichzeitig die Sättigungshormone erhöht. Die folgenden Lebensmittel sind eine gute Wahl für ein proteinreiches Frühstück: Eier, Haferflocken, Nuss- und Samenbutter, Sardinen und Chiasamenpudding.

4. Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Viele konsumieren eine Ernährung mit zunehmend hohem Zuckerzusatz, und sogar Getränke, die Zucker enthalten, haben spezifische Verbindungen zu Fettleibigkeit. Weißer Reis, Brot und Nudeln sind Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate. Aus diesen Lebensmitteln erfolgt eine schnelle Umwandlung von Glukose, zumal sie schnell verdaut werden. Wenn überschüssige Glukose in den Blutkreislauf gelangt, stimuliert sie das Hormon Insulin, das die Fettspeicherung im Fettgewebe fördert.

5. Essen Sie viel Ballaststoffe

Pflanzliche Kohlenhydrate können im Dünndarm nicht wie Ballaststoffe verdaut werden. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft beim Abnehmen, indem sie das Sättigungsgefühl steigert.

6. Darmbakterien fördern

Die Rolle von Bakterien im Darm und beim Gewichtsmanagement ist ein aufstrebendes Forschungsgebiet. Jedes Individuum hat eine einzigartige Zusammensetzung und eine einzigartige Menge an Darmbakterien. Bestimmte Arten können die Energie erhöhen, die eine Person aus der Nahrung bezieht, was zu Fettablagerung und Gewichtszunahme führt.

7. Verbesserung der Schlafqualität

Die Ergebnisse mehrerer Studien zeigten, dass das Schlafen von weniger als fünf bis sechs Stunden pro Nacht das Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Unzureichender oder guter Schlaf verlangsamt den Prozess, durch den der Körper Kalorien in Energie umwandelt, auch bekannt als Stoffwechsel. Somit wird ungenutzte Energie als Fett gespeichert, wenn der Stoffwechsel weniger effizient ist. Schlafmangel kann auch zu einer erhöhten Produktion von Insulin und Cortisol führen, die zur Fettansammlung beitragen.

8. Stress reduzieren

Als Folge von Stress werden Adrenalin und Cortisol in den Blutkreislauf freigesetzt, was zunächst den Appetit im Rahmen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion reduziert. Aber wenn eine Person unter ständigem Stress steht, bleibt Cortisol länger im Blutkreislauf, was ihren Appetit steigert und möglicherweise ihre Nahrungsaufnahme erhöht.

9. Ernährung und tägliche Bewegung

Um Gewicht zu verlieren, muss man sich aller Lebensmittel und Getränke bewusst sein, die man täglich zu sich nimmt. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu führen oder einen Online- oder Smartphone-Tracker für die Nahrungsaufnahme zu verwenden. Experten warnen jedoch davor, dass obsessives Meal-Tracking ungesund sein und zu ungesunden Essgewohnheiten führen kann.

Abnehmen erfordert ein langfristiges Engagement, und es gibt keine schnellen Lösungen. Aber der Schlüssel zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts ist eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung. Essen Sie also jeden Tag viel Obst und Gemüse und Ihre Proteinportionen sollten qualitativ hochwertig sowie Vollkornprodukte sein. Es wird auch empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben.