2- Καφεΐνη

Η καφεΐνη, ένα διεγερτικό που είναι γνωστό ότι αυξάνει την εγρήγορση, τη γνωστική λειτουργία και τον μεταβολισμό, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Μια μικρή μελέτη στο τεύχος του 2021 του Journal of the International Society of Sports Nutrition έδειξε ότι η καφεΐνη αυξάνει την καύση λίπους όταν σχετίζεται με την άσκηση.

3 - πράσινο τσάι

Επιπλέον, έρευνα έδειξε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν ένα ρόφημα που περιείχε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι έκαιγαν το λίπος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4- Πρωτεΐνη

Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να ενσωματώνετε μια πηγή πρωτεΐνης όταν τρώτε οποιονδήποτε τύπο υδατανθράκων, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

5- Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Όσο για το νερό, είναι κρίσιμο για την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, καθώς τρώγοντας ένα φλιτζάνι από αυτό πριν από ένα γεύμα γεμίζει το στομάχι σας όπως ακριβώς γεμίζει ένα μπολ με σούπα, που βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 60 λεπτά αφότου άνδρες και γυναίκες ήπιαν περίπου δύο φλιτζάνια νερό, η ενεργειακή τους πρόσληψη αυξήθηκε κατά 30%.

λιγότερο κρέας

Αυτό συμβουλεύουν οι ειδικοί για τη μείωση του κρέατος καθώς και για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι οι φυτικές πρωτεΐνες ικανοποιούν την πείνα περισσότερο από τα γεύματα που περιέχουν κόκκινο κρέας και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι.

Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα χορτοφαγικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες κατανάλωναν 12% λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν κρέας.