Συνήθειες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας χωρίς να χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής

Συνήθειες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας χωρίς να χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής

Συνήθειες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας χωρίς να χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής

ποιότητα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep, οι ερευνητές παρακολούθησαν μια ομάδα περισσότερων από 160 γενικά υγιών ενηλίκων και διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν συνήθως λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν.

Ομοίως, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavioral Sleep Medicine υποδηλώνει ότι οι νεαροί ενήλικες με αϋπνία είχαν περισσότερες πιθανότητες να κολλήσουν τη γρίπη σε σχέση με εκείνους με φυσιολογικά πρότυπα ύπνου - ακόμη και μετά από εμβόλιο γρίπης.

Όταν ένα άτομο κοιμάται, το σώμα του, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος, έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί, να ανανεωθεί και να αναζωογονηθεί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Physiology εξηγεί ότι πολλά κύτταρα του ανοσοποιητικού, όπως οι κυτοκίνες και τα Τ κύτταρα, δημιουργούνται και κατανέμονται σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Neuroscience διαπίστωσε επίσης ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ανοσοκυττάρων επιδιορθώνει τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ όχι μόνο θα διατηρεί το σώμα υγιές, αλλά θα παρέχει επίσης στα κύτταρα του ανοσοποιητικού την ευκαιρία να παρακολουθούν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό για τυχόν σημάδια μόλυνσης, τραυματισμού ή συσσώρευσης νεκρών κυττάρων.

απο-στρες

Λίγο άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό. Είναι διαχειρίσιμο και το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διέγερση. Ταυτόχρονα, το παρατεταμένο ή χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το φυσικό σας ανοσοποιητικό σύστημα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Opinion in Psychology δείχνει ότι το μακροχρόνιο στρες οδηγεί σε συσσώρευση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Έτσι, η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης εμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Immunologic Research, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει τις προστατευτικές ανοσολογικές αποκρίσεις ή/και να επιδεινώσει τις παθολογικές ανοσολογικές αποκρίσεις».
Οι προφορικές συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολες από το να το κάνετε στην πράξη, αλλά υπάρχουν πολλές στρατηγικές που υπόσχονται την καταπολέμηση του χρόνιου στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο χάιδεμα ενός κατοικίδιου.

ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση κρατά τους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά σας δυνατά, αλλά η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sport and Health δείχνει ότι η άσκηση μειώνει τη σωματική φλεγμονή, ενισχύει τις ανοσολογικές αποκρίσεις και μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας γενικά.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Public Health παρακολούθησε περισσότερα από 1400 άτομα και διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 26% λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν.

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج