Πώς αποκτάς λαμπερό και όμορφο δέρμα;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που διατηρούν την υγεία και τη λάμψη του δέρματος, οπότε ας τα εξετάσουμε μαζί σήμερα σε αυτήν την αναφορά.

- νερό
Η κάλυψη των αναγκών του σώματός μας σε νερό είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για το δέρμα μας. Διατηρεί την ενυδάτωσή του και μειώνει την εμφάνιση γραμμών και ρυτίδων σε αυτό, βοηθά επίσης στην παροχή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα και την απαλλαγή του από τις τοξίνες, εκτός από τη διευκόλυνση της ροής του αίματος, που βοηθά στη διατήρηση της λάμψης του.

Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και να εστιάσετε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών κρύων και ζεστών ροφημάτων που μας βοηθούν να εξασφαλίσουμε αυτή την ποσότητα.

σελήνιο
Το σελήνιο παίζει προστατευτικό ρόλο στο δέρμα από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών, οι οποίες προκαλούν την εμφάνιση πρόωρων σημαδιών γήρανσης, όπως ρυτίδες, ξηρότητα και βλάβη των ιστών. Βοηθά επίσης στην προστασία από τον καρκίνο του δέρματος.
Το σελήνιο το βρίσκουμε στα μανιτάρια, τα ψάρια, το αρνί, τις γαρίδες, το μαγειρεμένο βοδινό κρέας, τη γαλοπούλα, τα στρείδια, τις σαρδέλες, τα καβούρια και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

- Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την επιβράδυνση του κινδύνου των ελεύθερων ριζών. Βρίσκονται σε πολλά είδη τροφών, κυρίως σε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, όπως μούρα, ντομάτες, βερίκοκα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, πράσινες πιπεριές και φασόλια.

Ένα ένζυμο που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες
Το σώμα μας παράγει ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται CoenzymeQ10, αλλά η παραγωγή αυτού του ενζύμου μειώνεται καθώς γερνάμε. Αυτό το ένζυμο παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των κυττάρων και το βρίσκουμε σε ορισμένα είδη ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του τόνου, εκτός από το κοτόπουλο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, η χρήση προϊόντων περιποίησης δέρματος που περιέχουν ένζυμο CoQ10 βοηθά στη λείανση των ρυτίδων και κρύβει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποκατάσταση των κυττάρων του δέρματος και τη βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, στα καρότα, στα πράσινα λαχανικά, στα αυγά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε κρέμες περιποίησης δέρματος που περιέχουν εκχυλίσματα βιταμίνης Α, θα συμβάλλετε στην καταπολέμηση των ρυτίδων, των καφέ κηλίδων και της ακμής.

βιταμίνη C
Η έκθεση στον ήλιο ενέχει κίνδυνο για το δέρμα και η βιταμίνη C συμβάλλει στην εξασφάλιση μιας ιστορίας για το δέρμα σε αυτόν τον τομέα και επίσης ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της νεότητάς του για όσο το δυνατόν περισσότερο. Βρίσκουμε βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή, τις κόκκινες πιπεριές, το ακτινίδιο, την παπάγια και τα πράσινα λαχανικά.

βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από μολύνσεις και την έκθεση στον ήλιο. Βρίσκεται σε φυτικά έλαια, κραμβόσπορο, ελιές, σπανάκι, σπαράγγια, σπόρους και φυλλώδη λαχανικά.

- Λίπη
Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά χαρακτηρίζονται από την ικανότητά τους να ενισχύουν τον προστατευτικό λιπιδικό φραγμό του δέρματος, ο οποίος παρέχει προστασία από την αφυδάτωση. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στο να γίνει το δέρμα πιο λείο και να διατηρηθεί η νεότητά του.
Αυτά τα φιλικά προς το δέρμα λίπη μπορούν να βρεθούν σε έλαια ελιάς και canola, λιναρόσπορους, ξηρούς καρπούς και ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.

- Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα μαγικό ρόφημα στον τομέα της διατήρησης της νεότητας και της λάμψης του δέρματος, καθώς μειώνει τις φλεγμονές και το προστατεύει από τους κινδύνους της έκθεσης στον ήλιο, οπότε μη διστάσετε να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.