Για να πετύχετε απώλεια βάρους, βασιστείτε σε αυτό το φρούτο

Για να πετύχετε απώλεια βάρους, βασιστείτε σε αυτό το φρούτο

Ορισμένα φρούτα περιέχουν λιγότερους καθαρούς υδατάνθρακες από άλλα, γεγονός που τα καθιστά καλύτερη επιλογή. Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις ίνες και τις αλκοόλες ζάχαρης και συχνά υπολογίζονται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins. Επομένως, για να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους, είναι χρήσιμο να επιλέγετε φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα υδατανθράκων, ως εξής:

1- Φράουλες
Οι φράουλες είναι διαθέσιμες σε οποιονδήποτε ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, καθώς κάθε φλιτζάνι φράουλες περιέχει 8.2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που σημαίνει ότι, στο σύνολό τους, είναι σχετικά χαμηλή σε καθαρούς υδατάνθρακες. Έτσι, όταν τρώγονται με μέτρο, είναι μια καλή επιλογή για ένα γλυκό σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες. «Οι φράουλες είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C και φυτικών ινών», εξηγεί η Μέγκαν Γουόνγκ, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Βανκούβερ της Βρετανικής Κολομβίας.

2- Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι μια άλλη επιλογή σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, με ένα μικρό πορτοκάλι να περιέχει 12.8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, σύμφωνα με το USDA. Ο Δρ Γουόνγκ εξηγεί ότι τα πορτοκάλια είναι πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου. Όσο περισσότερο κάλιο τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο νάτριο χάνει μέσω των ούρων. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C που τονώνει το ανοσοποιητικό, λέει ο Wong.

3- Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο περιέχει 1.3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και μια υγιή δόση μονοακόρεστων λιπαρών, λέει η Δρ Τζίνα Άπελ, διατροφολόγος στη Φλόριντα. Ένα αβοκάντο καθημερινά βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς LDL χοληστερόλης σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες.

4- Ελιές
Ο καρπός της ελιάς είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών, βιταμίνης Ε και αντιοξειδωτικών. Σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν στον ιστότοπο Mayo Clinic, τα υγιή ακόρεστα λιπαρά, δηλαδή τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 4.5 όταν αντικαθιστούν τα κορεσμένα λίπη. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα φλιτζάνι ολόκληρες ελιές περιέχει 1.9 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 4.9 γραμμάρια λιπαρών οξέων, περίπου 2.4 mg σιδήρου και XNUMX mg βιταμίνης Ε. Ωστόσο, οι ελιές δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες γιατί είναι επεξεργασμένα και περιέχουν... Υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

5- Ακτινίδιο
Σύμφωνα με το USDA, ένα ακτινίδιο με το δέρμα (για επιπλέον φυτικές ίνες) περιέχει 8.3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 148 mg καλίου (περίπου 3% της ημερήσιας τιμής) και 26.2 mg ασβεστίου (περίπου 2% της ημερήσιας αξίας) .

6- Ροδάκινα
Ο Δρ Leininger λέει ότι, σύμφωνα με τα δεδομένα του USDA, ένα μικρό ροδάκινο περιέχει 13.9 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 196 mg καλίου, 38.6 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α και 6.6 mg βιταμίνης C. Ο Δρ Leininger προσθέτει ότι φυτοχημικά (αντιβιοτικά) Οξείδωση) που δίνει στα ροδάκινα το κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα τους, συμβάλλει επίσης στην προώθηση της υγείας των ματιών.

7- Κεράσι
Το USDA δείχνει ότι περίπου μισό φλιτζάνι κεράσια περιέχει περίπου 9 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, μαζί με 7 mg βιταμίνης C. " Λέει ο Leininger. Κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου."

8- Πεπόνι
Ένα φλιτζάνι πεπόνι περιέχει 11.4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 17 mg βιταμίνης C, 362 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α και 245 mg καλίου.

9- Καρπούζι
Η Δρ Makayla Mixner, αθλητική διατροφολόγος στο Κολοράντο, λέει ότι ένα φλιτζάνι καρπούζι παρέχει περίπου 139 γραμμάρια νερό, μαζί με «μια φυτική ένωση που ονομάζεται λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό», σημειώνοντας ότι «το καρπούζι περιέχει το υψηλότερο ποσοστό βιοδιαθέσιμου λυκοπενίου, περίπου 60% περισσότερο από τις ντομάτες». Το λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και 6890 μικρογραμμάρια λυκοπένιο. Περιέχει επίσης 170 mg καλίου και περίπου 12 mg βιταμίνης C

10- Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια δημοφιλής επιλογή στις δίαιτες, καθώς ένα μικρό φρούτο περιέχει 14 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, που περιέχει 69 mg (76% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας), καθώς και 278 mg καλίου.

Αλλά πρέπει να ληφθεί προσοχή ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, σύμφωνα με όσα δημοσιεύθηκαν από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

11- Λεμόνι
Με μόνο 3.8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά λεμόνι, σύμφωνα με το USDA, τα λεμόνια είναι ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα με τα ασφαλή φρούτα. Ένα λεμόνι περιέχει 80 mg καλίου και 31 mg βιταμίνης C.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023