Jen la plej bona altproteina dieto

Jen la plej bona altproteina dieto

La avantaĝoj de protein-riĉa dieto inkluzivas reduktitan korpan pezon, daŭran pezan perdon, pliigitan satecon kaj malpliigon de korpa graso.La proponita altproteina dieto inkluzivas almenaŭ 85 gramojn da proteino tage, distribuitaj en ĉiu manĝo, por atingi. sento de sateco kaj kontento.

Ĉar multaj homoj sekvas manĝajn planojn por perdi pezon, la plano zorgas ne superi la limon de 1500-kalorioj tage.

Unua tago

Matenmanĝo (401 kalorioj)
• Unu porcio de avokado kaj kale omleto
Manĝeto (131 kalorioj)
1 granda piro
1 meza oranĝo
Tagmanĝo (430 kalorioj)
• Unu porcio de salato kun kikeroj kaj tinuso
Manĝeto (156 kalorioj)
• Duonon da taso da simpla, malgrasa greka jogurto
• Duono da taso da mirteloj
Vespermanĝo (400 kalorioj)
• Unu porcio de rostita rosmarena salmo kun asparagoj kaj terpomoj
Ĉiutagaj totaloj: 1518 kalorioj - 71 gramoj da graso - 94 gramoj da proteino - 137 gramoj da karbonhidratoj - 32 gramoj da fibro - 1714 miligramoj da natrio.

la duan tagon

Matenmanĝo (410 kalorioj)
• Unu porcio de kontraŭinflama ĉerizo kaj spinaca suko
Manĝeto (181 kalorioj)
• 1 taso da simpla, malalta grasa greka jogurto
• Duonon da taso da rubusoj
Tagmanĝo (374 kalorioj)
• Unu porcio de salato de spinaco kaj frago
Manĝeto (100 kalorioj)
• Duonon da taso da edamame
Vespermanĝo (454 kalorioj)
• Unu porcio de bakita kale salato kun kriska kvinoo
Ĉiutagaj Sumoj: 1519 kalorioj - 75 gramoj da graso - 88 gramoj da proteino - 134 gramoj da karbonhidratoj - 30 gramoj da fibro - 1432 miligramoj da natrio

la trian tagon

Matenmanĝo (410 kalorioj)
• Unu porcio de kontraŭinflama ĉerizo kaj spinaca suko
Manĝeto (110 kalorioj)
• 1 taso da simpla, malalta grasa greka jogurto
Tagmanĝo (374 kalorioj)
• Unu porcio de salato de spinaco kaj frago
Manĝeto (112 kalorioj)
• 1 boligita ovo
• Duonon da taso da oksikoj
Vespermanĝo (514 kalorioj)
• 1 manĝo de kokido kaj legomoj kun petroselo, juglandoj kaj pesto-saŭco
Ĉiutaga Sumoj: 1520 kalorioj - 78 gramoj da graso - 92 gramoj da proteino - 126 gramoj da karbonhidratoj - 28 gramoj da fibro - 1576 miligramoj da natrio

la kvaran tagon

Matenmanĝo (341 kalorioj)
1 taso simpla, malalta grasa greka jogurto
• Duona taso da tranĉaĵoj de migdaloj
• Duono da taso da mirteloj
Manĝeto (131 kalorioj)
Granda piro
Tagmanĝo (374 kalorioj)
Kunhavigu spinacojn kaj fragojn
Potenco
Manĝeto (216 kalorioj)
• 20 sensalitaj sekaj rostitaj migdaloj
• Tason da rubusoj
Vespermanĝo (442 kalorioj)
• Unu porcio de salikoko kaj pipro kebabo kun rostita ruĝa cepo slaw
Ĉiutaga Sumoj: 1504 kalorioj - 82 gramoj da graso - 90 gramoj da proteino - 115 gramoj da karbonhidrato - 31 gramoj da fibro - 1003 miligramoj da natrio

La kvina tago

Matenmanĝo (410 kalorioj)
• Unu porcio de kontraŭinflama ĉerizo kaj spinaca suko
Manĝeto (87 kalorioj)
• Duonon da taso da simpla, malgrasa greka jogurto
• Duono da taso da mirteloj
Tagmanĝo (374 kalorioj)
• Unu porcio de salato de spinaco kaj frago
Manĝeto (154 kalorioj)
• 20 gramoj da sensalaj sekaj rostitaj migdaloj
Vespermanĝo (463 kalorioj)
• 1 hamburgero kaj batataj fritoj
Ĉiutaga Sumoj: 1488 kalorioj - 82 gramoj da graso - 90 gramoj da proteino - 113 gramoj da karbonhidrato - 30 gramoj da fibro - 1442 miligramoj da natrio

la sesa tago

Matenmanĝo (341 kalorioj)
• 1 taso da simpla, malalta grasa greka jogurto
• Duona taso da tranĉaĵoj de migdaloj
• Duono da taso da mirteloj
Manĝeto (200 kalorioj)
• 1 meza pomo
• 1 kulero. Natura arakida butero
Tagmanĝo (374 kalorioj)
• Unu porcio de blanka fabo kaj avokada rostpano
• 1 taso da simpla, malalta grasa kefir (fermentita lakto).
• 1 klementino
Manĝeto (170 kalorioj)
• 22 sensalitaj sekaj rostitaj migdaloj
Vespermanĝo (431 kalorioj)
• Unu porcio de Green Farro-manĝo konsistas el:
Taso kaj duono da freŝaj senŝeligitaj faboj
1 kulero da salo, dividita
Taso da freŝaj folioj de bazilio
Kvarona taso da freŝaj folioj de petroselo
1 kulero pikita freŝa ajlo
Duona kulereto da anĉova pasto
Duona taso da plena grasa jogurto
2 kuleroj de majonezo
1 kulero da freŝa citrono-suko
Duona taso da ekstra virga olivoleo
1 taso fajne tranĉita kukumo
1 taso pecetita kuirita kokida brusto aŭ blankaj faboj
Ĉiutaga Sumoj: 1515 kalorioj - 73 gramoj da graso - 86 gramoj da proteino - 146 gramoj da karbonhidrato - 31 gramoj da fibro - 1492 miligramoj da natrio

la sepan tagon

Matenmanĝo (401 kalorioj)
• 1 meza oranĝo
Manĝeto (181 kalorioj)
• 1 taso da simpla, malalta grasa greka jogurto
• Duonon da taso da rubusoj
Tagmanĝo (374 kalorioj)
• Unu porcio de blanka fabo kaj avokada rostpano
• 1 taso da greka jogurto kun malalta graso
• 1 klementino
Manĝeto (100 kalorioj)
• Duonon da taso da edamame
Vespermanĝo (432 kalorioj)
• Unu porcio de kajun-marinita tofuo kun beto-kremo
Ĉiutaga Sumo: 1488 kalorioj - 72g graso - 85g proteino - 142g karbonhidratoj - 36g fibro - 1665mg natrio

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023