Por fera memoro, manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn kaj evitu tiujn

La plej bonaj manĝaĵoj por plibonigi memoron

La homa korpo bezonas antioksidantojn por protekti cerbajn ĉelojn kontraŭ malutilaj liberaj radikaloj, diras dietisto Arushi Gupta, asistanto-dietisto ĉe Dayanand Medical College kaj Ludhiana Hospital en Barato. Gravaj nutraĵoj kiel omega-3 grasacidoj, flavonoidoj kaj vitamino E estas utilaj por cerba sano, do la jenaj povas esti prenitaj por plibonigi memoron:

ovojn

Manko de vitamino D povas konduki al difektitaj kognaj kapabloj, do gravas konservi tiujn nivelojn manĝante ovojn riĉajn en Vitamino D. La cerbo-amikaj nutraĵoj ankaŭ troviĝas en la ovoflavo, do nepre manĝu la ovoflavon precipe por matenmanĝo.

kamomila teo

Kamomila teo povas plibonigi kognan funkcion kaj mankon de dormo. Ĝi ankaŭ povas redukti streson kaj plibonigi fokuson kaj memoron. Ĝi estas unu el la plej bonaj teoj por cerba sano kaj por plifortigi energion.

Migdalo

Migdaloj estas konataj pro sia unika memor-pliboniga avantaĝo en homoj. La graveco de migdaloj por la cerba funkcio ŝuldiĝas al ĝia riĉeco en vitamino E.

avokado

Avocadoj estas unu el la plej gravaj fontoj de sanaj nesaturitaj grasoj, kiuj pruviĝis subteni la cerbon kaj ĝian funkcion. Ĝi helpas malaltigi sangopremon, tiel malhelpante kognan damaĝon. Avocadoj ankaŭ enhavas multajn aliajn esencajn nutraĵojn, kiuj estas gravaj por la cerbo kaj ĝenerala sano.

kurkumo

Laŭ esplorado, la kunmetita kurkumino ĉeestanta en kurkumo helpas plibonigi memoron kaj humoron en plenkreskuloj. Krom kurkumo, juglandoj, ajlo kaj verda teo ankaŭ povas esti inkluditaj en la dieto.

Manĝaĵoj kiuj influas memoron

D-ro Arushi diras, ke ekzistas iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj ne estas bona elekto por memoro, kapablo koncentriĝi kaj ĝenerala cerba sano jene:

sukeraj trinkaĵoj

Simile al la efiko de procesitaj manĝaĵoj, sukeraj trinkaĵoj povas kaŭzi plipeziĝon sen provizi esencajn nutraĵojn kaj utilajn kaloriojn. Troa sukero povas damaĝi memoron kaj cerbajn funkciojn. Fakte, sukeraj trinkaĵoj ankaŭ estas ligitaj al Alzheimer-malsano kaj demenco. Sukeraj trinkaĵoj kiel sodo, energiaj trinkaĵoj kaj fruktosukoj devas esti evititaj por plibonigi memoron kaj konservi la cerbon sana.

Pretigitaj manĝaĵoj

Multaj pretigitaj manĝaĵoj, inkluzive de fritoj, iuj specoj de viando kaj dolĉaĵoj, devus esti listigitaj kiel malutilaj manĝaĵoj, kiuj plenigas la stomakon sen profitigi la korpon kaj damaĝi ĝiajn organojn. Konsumado de multe da procesitaj manĝaĵoj povas konduki al pezo kaj damaĝo al cerba histo. Sekve, spertuloj konsilas manĝi kiel eble plej malmulte da prilaboritaj manĝaĵoj por malhelpi memoran damaĝon.

sojsaŭco

Manĝi nur kuleron da sojsaŭco kun suŝio eble ne estas granda zorgo, sed manĝi grandajn kvantojn ĉiutage ne profitas la sanon de la korpo ĝenerale kaj specife influas la funkciadon de la cerbo, tiel difektas longdaŭran memoron kaj koncentriĝon.

la salo

Oni rekomendas manĝi tiom da salo kiom oni rekomendas tutmonde, kaj ĝi ne estu troa ĉar ĝi estas malamiko de la memoro. Laŭ scienca studo, oni trovis, ke manĝi multajn manĝaĵojn plenajn de salo kaj natrio kiel sojsaŭco povas malhelpi sangofluon al la cerbo influante kapablojn kaj memoron. Alta salo-konsumado ankaŭ povas konduki al elektrolita malekvilibro kaj dehidratiĝo, kio ne estas utila por multaj cerbaj funkcioj.

glaciaĵo

Laŭ pluraj studoj, estis pruvite, ke saturitaj grasoj kaj manĝaĵoj riĉaj je sukero povas havi negativan efikon al kognaj kapabloj kaj parola memoro. Kvankam estas bone ĝui glaciaĵon de tempo al tempo, spertuloj konsilas elekti sendanĝerajn alternativojn kiel greka jogurto kun pecoj da freŝaj fruktoj, prefere fragoj, vinberoj aŭ beroj ĉar ili estas bonaj por sano kaj sekureco.

Aliaj temoj: 

Kiel vi traktas vian amanton post reveno de rompo?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج