Consejos para evitar la fatiga durante el ayuno en Ramadán

El Ramadán, o mes del ayuno de los musulmanes, es uno de los meses que goza de una situación muy especial, ya sea en cuanto a la espiritualidad, la oración y el ayuno, la lectura del Corán y demás, o en cuanto a la alimentación, o incluso en cuanto a del sueño y el estado biológico del cuerpo.

La persona que ayuna en este mes vive una situación diferente, y necesita un conjunto de consejos e indicaciones para su alimentación para que su mes no se convierta en una pesadilla a nivel del abdomen y del cuerpo, que es lo que te ofrecemos en forma de consejos rápidos y breves.

1) No coma en exceso en el desayuno sin importar cuál sea la tentación.

2) Asegúrese de beber líquidos durante el período de Iftar a un ritmo moderado durante todo el período entre Iftar y Suhoor, incluidos agua, jugos, sopas y frutas y verduras ricas en líquidos.

3) Preste especial atención a comer dátiles en el desayuno, ya que son una rica fuente de energía y fibra.

4) No descuidar el ejercicio pase lo que pase, pero sin exceso ni negligencia.

5) Trabaja para desayunar en dos o tres comidas al día y no comas los alimentos de una sola vez.

6) No descuide la comida Suhur, que protege al cuerpo del cansancio y la fatiga a lo largo del día, siempre que las comidas sean nutritivas en gran medida.

7) Reducir la sal, tanto en la comida como en la bebida, tanto como sea posible, así como los dulces grasos, ya que su digestión constituye una gran carga para el sistema digestivo.

8) La comida que come, especialmente en Suhoor, debe incluir una gran cantidad de proteínas, productos lácteos y otras sustancias beneficiosas.

9) Debe limitar su consumo de bebidas con cafeína como café, té, refrescos y bebidas energéticas.

10) Cuidarse de comer avena, manzanas y peras, que son opciones adecuadas para la comida Suhoor en el verano.

11) Si eres naturalmente deficiente en la alimentación, debes prestar mucha atención a la toma diaria de vitaminas, con diversificación de nutrientes, aunque sean en pequeñas cantidades; Para asegurar que ningún nutriente sea deficiente durante el ayuno.