Mõned emad võivad saada lapsi ja leiavad, et nende päev on täis tavalist pererutiini, sealhulgas laste kooli viimine, paljude majapidamistööde eest hoolitsemine, laste jõusaali viimine trenni tegema ja õhtusöögi valmistamine enne magamaminekut. , või neil võib olla tegus päev majapidamistöödega , näiteks raske päev kontoris või oma äri ajamine, või võib-olla on nende päev nende kahe stsenaariumi kombinatsioon (või mitte ükski ülalnimetatutest). Ükskõik, mida neljakümnendates naine ka ei teeks, on oluline, et tema mõistus saaks kursis olla.

aju tervis

Nagu MBG ajakirjanik ja tervisetoimetaja Morgan Chamberlain oma artiklis märgib, ei pruugi naisel olla nii palju energiat kui kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates, mistõttu on ülioluline, et tema aju toitmine toetaks selle võimet pöörata tähelepanu, meenutada mälestusi ja uue teabe õppimine ja töötlemine on ülioluline.

Üldiselt on XNUMX. eluaasta see, kui nende aju hakkab tundma elu jooksul tehtud elustiilivalikute mõju. Kui nad ei ole veel kujundanud põhilisi tervislikke harjumusi (nt regulaarne treenimine, tasakaalustatud toitumine, igapäevase stressi juhtimine), võivad nad sellel eluetapil tunda end rohkem mõjutatuna oma vaimu ja keha suhtes.

hormonaalne muutus

Naiste jaoks võib see eluetapp olla vaimselt ja emotsionaalselt eriti keeruline hormoonide muutumise tõttu, millel võib olla sügav mõju kognitiivsele jõudlusele ja üldisele aju tervisele.

Paljud naised kogevad hormonaalset ajuudu, st uduseid mõtteid, unustamist ja keskendumisraskusi, kuna östrogeeni ja progesterooni tase põhjustab menopausi. See nähtus võib olla üsna masendav, kuna see mõjutab kognitiivset jõudlust mõõdetaval viisil.

Suurendage kognitiivseid võimeid

Neuroloogide professor Dean ja Aisha Shirzai sõnul on kõige olulisem asi, mida saate XNUMXndates eluaastates aju pikaealisuse suurendamiseks ja kognitiivsete funktsioonide arendamiseks teha, tugevdada täidesaatvate funktsioonide oskusi, st töötlemist, probleemide lahendamist ja kognitiivset paindlikkust.
See ei tähenda mitte ainult keeruliste mängude (nt ristsõnad, pusle, kaardimängud ja male) mängimist, vaid ka hinge rahuldavate tegevustega tegelemist, kuna muutub eksponentsiaalselt olulisemaks esitada vanusega aju väljakutseid ja öelda endale, et ei tohi alla anda ja pensionile jääda. Nad peaksid järgima neid samme.

• VÕTKE TÄIELIKULT AJU TERVISE LISANDIT: Nootroopsed toidulisandid sisaldavad spetsiifilisi toitaineid, probiootikume ja taimseid aineid, mis aitavad toetada ja tugevdada täitevfunktsiooni oskusi, parandada mälu ja keskenduda, et edendada üldist aju tervist ja pikaealisust.
• Aju toetav dieet: nõude pakkimine ning köögikapi ja külmkapi täitmine sihipäraste toiduainete ja toidulisanditega, mis on rikkad oluliste mikro- ja fütotoitainetega (näiteks oomega-3 rasvhapped, B-vitamiinid, D3-vitamiin ja polüfenoolid, võivad aidata aju hoida. terve päeva heas vormis). eluiga.
• Regulaarne treenimine: keha liigutamine (mis tahes viisil, mis tundub hea) mõjub hästi vaimule, lisaks suurendab see aju verevoolu ja parandab tervislikku tuju. Tahtliku füüsilise tegevuse lisamine igapäevarutiini võib kognitiivset jõudlust tõsiselt toetada.

• Mindfulnessi harjutamine: olenemata sellest, kas naine tegeleb struktureeritud tähelepaneliku tegevusega (nagu mediteerib, kirjutab päevikut või jooga) või võtab lihtsalt aega looduses istumiseks ja mõtisklemiseks, on endale aja andmine stressijuhtimise seisukohalt ülioluline.

• Hobi leidmine: populaarse hobiga tegelemine toob õnne. Professor Dean Shirazi selgitab, et tegevused, mis panevad vaimu proovile ja teevad inimese tõeliselt õnnelikuks, on pika ja terve elu jaoks üliolulised, märkides, et „vabatahtlikus ühiskondlikus tegevuses osalemine, meeskonna juhtimine, raamatuklubides käimine, lihtsalt sõbrannadega kaardimäng, õppimine. tantsida või muusikat või mõnes valdkonnas õppetunde võtta on väga kasulik tegevus seni, kuni see annab neile õnnetunde ja naudib seda.