Lihtsaim keha kujundav dieet

Lihtsaim keha kujundav dieet

Mõned kannatavad üldiselt kaalutõusu probleemi all ja mõned seisavad silmitsi eelkõige vööümbermõõdu suurenemisega. Muidugi on harjutusi ja kirurgilisi sekkumisi mitmel viisil, sealhulgas laserite kasutamine rasva sulatamiseks ja muud võimalused, kuid ajakirja Eat This Not That Ameerika toitumisspetsialisti Melissa Danielsi kohta avaldatud andmete kohaselt on loomulik võimalus järgida spetsiifiline dieet, mis võib saavutada paljulubavaid tulemusi.

"Kõhurasva vähendamine on kontrollimatu," ütleb tervise heaolu ja kaalulanguse uurimisele spetsialiseerunud teadusettevõtte toitumisvaldkonna juht Melissa Daniels, selgitades, et "vööümbermõõdu vähendamise võti on üldise keharasva vähendamine."

kolmeosaline süsteem

Daniels pooldab kolmeosalist dieeti, mis aitab enamikul inimestel, kes kipuvad säilitama kaalu ja salenema vöökohta, järgmiselt:

1. Söö piisavalt õiget makrotoitainete kombinatsiooni, et oma ainevahetust maksimeerida.

2. Jõua küllastustunde staadiumisse, süües valke.

3. Vältige põletikuliste toitude söömist ja eelistage põletikuvastaseid toitaineid.

Tõhus ainevahetus

Toitumisteadlase professor Philippe Guglia sõnul viib valkude, rasvade ja süsivesikute õige segu söömine tõhusa ainevahetuseni, märkides, et 75% inimestest suudab rasvu ja valke seedida tõhusamalt kui süsivesikuid. Seega peaks kõrge valgu- ja rasvasisaldusega ning mõõdukalt süsivesikute sisaldusega toit aitama seda tüüpi ainevahetusega inimestel kaotada kogu keharasva.

ideaalsed proportsioonid

Daniels soovitab põhitoidukordade kombinatsiooni igapäevases dieedis jagada 50% valku, 25% rasva ja 25% süsivesikuid sisaldavaks. "Enamik süsivesikuid tuleks süüa varakult päeval, sest enamik on päeval aktiivsemad, mistõttu vajavad nad kogu päeva jooksul süsivesikutest energiat ja kütust ning kuna nad ei ole öösel aktiivsed, pole vaja õhtusöögiks süsivesikuid lisada. "ütleb Daniels.

Sellega seoses juhib Daniels tähelepanu sellele, et õhtune suur süsivesikute tarbimine takistab kehal sügavat und, vähendades seeläbi taastumise ning aktiivsuses puhkamise ja ärkamise eelist.

Daniels selgitas, et süsivesikud, mida ta soovitab varahommikul, peaksid pärinema ühest koostisosast koosnevatest tärklistest, nagu jamss, bataat, kaer ja kaer, samas kui puu- ja köögiviljad moodustavad ka ülejäänud päeva süsivesikud.

Piisav kogus valku

Daniels ütleb, et õhtusöök peaks lihaste taastamiseks sisaldama päevast kõige rohkem valku.
Eelistatav on süüa tükk rasvast kala, näiteks lõhet, koos taldriku lehtköögiviljadega, näiteks spinatiga.

Mitu kasu

Daniels selgitab valikute tagamaid, öeldes, et kalal on öösel süües põletikuvastane ja rasvapõletus. Samuti on aeg keha puhata ja lihaskoe parandada. Rasvane kala söömine õhtusöögivalikuna suurendab öösel tarbitavate oomega-3 rasvhapete hulka, saavutades seeläbi sügavama une, suurenenud kasvuhormooni sekretsiooni ja vähendades põletikke.