Fitnessi saladused ramadaanis

Ramadan on üks sobivaimaid aegu, mil võite kaotada ülekaalu, kuna paastumine vabastab meid paljudest halbadest toitumisharjumustest ja paneb meid kinni pidama kindlatest kellaaegadest. Vastupidiselt sellele, mida selle püha kuu kohta räägitakse, on see kaalutõusu kuu!

– Kõik, mida pead sel kuul tegema, on kontrollida söödavat toidukogust iftari ja suhoori vahel ning järgida päeva jooksul mitmeid lihtsaid asju, mis stimuleerivad su keha kaalust alla võtma ning ramadaani päeva jooksul nälja- ja janutunde vastu pidama. pakume teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil paastukuu jooksul kaalust alla võtta.

Kreekerid on üks ohtlikumaid asju, mis ramadaani ajal kaalu rikuvad, on suures koguses kreekerite söömine, eriti ramadaanisarja vaatamise ajal.

Treening Proovige võimalikult palju trenni teha, isegi kui see on pärast lihtsaid harjutusi, nagu soojendus või kõndimine mõni aeg pärast hommikusööki

Joo piima Enne magamaminekut joo klaas piima, et varustada keha vajaliku kaltsiumiga, mis aitab ka vastu panna igasugusele kiusatusele süüa Suhoori lauas.

Üks kõige ohtlikumaid aegu, kui rikute oma dieeti või dieeti ramadaani ajal, on aeg süüa hommikusööki ja täita oma taldrik, mille lauale serveeritakse suure tõenäosusega suures koguses kõiki esemeid. Põhimõtteliselt pead seda asja kontrollima ja teadma, milliseid toite peaks sööma ja milliseid vältima.Alustage hommikusööki kolme datli söömisega ja puuviljamahla joomisega, et tõsta veresuhkru taset. Vältige nii palju kui võimalik praetud toitude söömist ja täitke oma taldrik kolme tüüpi toiduga: süsivesikud, valgud ja kehale kasulikud rasvad, seega olgu kolmandik taldrikust keedetud köögiviljadest või salatitest ja mitte rohkem kui neli supilusikatäit riisi või pool täistera leiba või pruuni “baladi” ja veerand grillkanast eemaldatud Nahk või kaks viilu kanarinda, veiseliha või kala, eeldusel, et kahe viilu kaal ei ületa 250 grammi.

Vee joomine on üks neist asjadest, mida me spontaanselt teeme, kuid see kahjustab meid. See tähendab, et sööme palju vett üks kord ja palju niipea, kui on hommikusöögi aeg, arvates, et meie kehad on nagu "kaamelid", kes koguvad vett endasse. ! Seetõttu soovitavad toitumiseksperdid lisaks vee rollile keharasva põletamisel juua palju vett Iftari ja Suhoori vahelisel perioodil, et anda nahale vajalikku niisutust ja toimida regulaarselt.

Puuviljad pärast hommikusööki varustage oma keha kiudainetega, süües puuvilju, kas puuviljade või puuviljasalatiroana, sest kiudained aitavad teil seedimist reguleerida, eriti kui te ei söö kogu päeva ja sööte kõik korraga. sööki! Kiudained annavad ka küllastustunde, nii et sa ei pea jälle rohkem toitu sööma ega sööma kaloririkkaid idamaiseid maiustusi, sest puuviljade maitse on põhimõtteliselt magus, see on Sulle magustoiduks.

Üks levinumaid vigu naiste seas, kes üritavad ramadaani ajal kaalust alla võtta või kes sõid rikkalikku hommikusööki, on suhoori eine vahelejätmine, ettekäändel kaalust alla võtta. Suhoori söögikorrast lahkumine on vale, kuna see eine on asendamatu, kuna see aitab teil ramadaani ajal kõige kauem täiskõhutunnet tunda ja võimaldab teil paastu vastu pidada. Kuid on mitmeid kriteeriume, mis peavad Suhoori toidukorras olema täidetud, et olla samal ajal tervislik ja küllastav, nimelt: kahe viilu täisteraleiva ehk “baladi” pruuni leiva söömine keedumuna ja kalkuniviiluga, kus teie eine peab koosnema süsivesikutest, valkudest ja headest rasvadest. Kindlasti võid Suhooris valgurikka allikana kukepihvi asendada väikese taldriku ubadega. Ärge sööge Suhoori ajal soolaseid toite, sest peale selle tekitab see ramadaani päeva jooksul janu, aitab see kaalus juurde võtta veepeetuse tõttu kehas.

Sidrunimahl enne suhoori eine söömist Pigista pool sidrunit klaasi vee sisse ja joo ära, sest sidrun aitab põletada hommikusöögist kogunenud rasva, samuti paneb see sind võimalikult kaua vastu näljale.