Kas teate tervisliku une kohta vastavalt oma vanusele?

Kas teate tervisliku une kohta vastavalt oma vanusele?

Teie unevajadused muutuvad aastatega. Terve, erksa ja aktiivsena püsimiseks vajalik une hulk sõltub teie vanusest ja on inimeseti erinev.

Selles kontekstis näitasid uued uuringud öise une optimaalset kestust keskeas ja kõrges eas.

7 tundi

Ja ta leidis, et umbes 7 tundi und on ideaalne ööpuhkus, kuna ebapiisav ja ülemäärane uni on "CNNi" andmetel seotud kehva tähelepanuvõimega, mäletada ja õppida uusi asju, lahendada probleeme ja teha otsuseid.

Teadlased leidsid ka, et 7 tundi und on seotud parema vaimse tervisega, kuna neil, kes magavad lühemat või pikemat aega, on rohkem ärevuse, depressiooni ja üldise tervise halvenemist.

Hiina ja Ühendkuningriigi teadlased analüüsisid andmeid 500 38 täiskasvanud vanuses 73–XNUMX aastat, kes olid osa Ühendkuningriigi biopangast, valitsuse toetatud pikaajalisest terviseuuringust.

Uuringus osalejatelt küsiti ka nende uneharjumuste, vaimse tervise ja heaolu kohta ning nad osalesid kognitiivsete testide seerias. Peaaegu 40 XNUMX uuringus osaleja kohta olid kättesaadavad ajukujutised ja geneetilised andmed.

Teised uuringud on näidanud, et vanematel täiskasvanutel, kellel on raskusi uinumisega ja sagedased öised ärkamised, on tõenäolisem dementsus või varajane surm mis tahes põhjusel, samas kui öösel alla 6 tunni magamine on seotud südame-veresoonkonna haigustega.

sügava une häire

Üks unepuuduse ja kognitiivse languse vahelise seose põhjus võib olla sügava une häire, mille käigus aju parandab seda, millega keha on päeva jooksul kokku puutunud, ja võimendab mälestusi. Unepuudus on seotud ka amüloidi kogunemisega, mis on peamine valk, mis põhjustab ajus sasipundarusi, mis on üks dementsuse tunnuseid.

Uuring teatas ka, et pika une kestus võib põhjustada halva kvaliteediga une katkemist.

"näe keeruline"

Hiina Fudani ülikooli professor ja teadusajakirjas "Nature Aging" avaldatud uuringu autor Jianfeng Fang ütles omalt poolt avalduses: "Kuigi me ei saa olla kindlad, et liiga vähe või liiga palju und põhjustab kognitiivseid probleeme, Meie metaanalüüs, mis jälgis üksikisikuid pikemat aega, näib seda ideed toetavat.

Ta lisas: "Põhjused, miks vanemad inimesed halva une all kannatavad, näivad olevat keerulised, mida mõjutavad geneetika ja meie aju struktuur."

"Magamine on vajalik"

Pikemat une kestust on seostatud kognitiivsete probleemidega, kuid põhjus pole päris selge, ütles Ameerika Unemeditsiini Akadeemia pressiesindaja ja Southerni ülikooli Kecki meditsiinikooli kliinilise meditsiini dotsent dr Raj Dasgupta. California.

Dasgupta, kes ei ole uurimistööga seotud, märkis, et "see annab märgi tulevastele uuringutele ja ravi otsimisele", märkides, et "uni on vananedes vajalik ja me vajame sama palju aega, mis on vajalik noored, kuid seda on raske saavutada."

Tõenäoliselt tugevad järeldused

Uuringu piirang seisneb selles, et selles hinnati ainult osalejate une kestust kokku, võtmata kasutusele muud unekvaliteedi mõõdud, näiteks öine ärkamine. Osalejad teatasid, mitu tundi nad magasid, kuna une kestust ei mõõdetud objektiivselt.

Kuid autorid ütlesid, et uuringus osalenud inimeste suur arv tähendas, et selle järeldused olid tõenäoliselt tugevad. Ja nad selgitasid, et teadlaste leiud näitavad, et on oluline, et optimaalne uneperiood oleks umbes 7 tundi ja ühtlane.

Uuring näitas ka seost liigse une, unepuuduse ja kognitiivsete probleemide vahel.

"Suur kontrast"

Kuid Russell Foster, Oxfordi ülikooli professor ja Sir Jules Thorne'i une ja ööpäevase neuroteaduse instituudi direktor, kes ei osalenud uuringus, hoiatas, et see seos ei põhine põhjustel ja tagajärgedel. Ta märkis, et uuringus ei võetud arvesse inimeste tervislikku seisundit ning lühike või pikk uni võib viidata kognitiivsete probleemidega seotud tervisehäiretele.

Ta lisas ka, et keskmiselt 7-tunnine uneaeg "eirab tõsiasja, et une kestuse ja kvaliteedi osas on inimeste vahel suur erinevus", selgitades, et liiga vähe või liiga palju und võib olla täiesti tervislik. mõned isikud.

Ta järeldas: „Une kestus, parimad uneajad ja öösel ärkamiste arv on inimestel ja vananemisel väga erinev,” rõhutas, et „uni on dünaamiline ja uni on erinev. unemustrid ja peamine on hinnata iga tema vajadust.